Uống nhiều nước có ích không?

Buzz

Đọc tóm tắt

- Nước đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người.
- Thiếu nước gây mất cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí đe dọa tính mạng.
- Uống nước đúng lượng cần thiết, tránh uống quá nhiều để không gây hại đến cơ thể.

Cơ thể chúng ta luôn cần nước để hoạt động đúng cách!

Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nó chiếm 65% trọng lượng của người trưởng thành và tham gia vào mọi hoạt động sống của cơ thể.

- Khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ mất một lượng đáng kể các chất điện giải (chủ yếu là kali, canxi, iot, sắt) và nhiều loại vitamin.

- Mất 5% nước sẽ ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, các phản xạ và phối hợp vận động sẽ giảm, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung...

- Nếu cơ thể mất nước nhiều (trên 10%) có thể đe dọa tính mạng vì sẽ gây ra hàng loạt rối loạn trong quá trình chuyển hóa.

Một người có thể sống sót được khoảng 4 - 6 ngày mà không ăn, nhưng họ có thể mất mạng sau 3 - 5 ngày nếu không có nước uống (khi cơ thể mất từ 12 - 20% tổng lượng nước).

Hãy nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nó giúp tinh thần sảng khoái, tăng khả năng tập trung và vận động, cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Cơ thể thiếu nước có thể gây nguy hiểm

Nhưng uống nhiều nước có tốt không?

Nước quan trọng với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, mỗi người cần một lượng nước cụ thể, không nhất thiết phải uống quá nhiều.

Trong điều kiện bình thường, cần khoảng 40 ml nước cho mỗi kg cân nặng, tức là người nặng khoảng 50 kg cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Trong sinh hoạt hàng ngày, người Việt thường cung cấp khoảng 1 lít nước qua thức ăn, và còn lại lượng cần thiết được uống từ nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, nước ngọt, bia rượu, nước đóng chai, nước trái cây...

Chọn mua hàng tại Mytour:

Nếu uống quá nhiều nước so với nhu cầu, cơ thể cũng sẽ gặp nhiều vấn đề:

Đổ quá nhiều mồ hôi

Uống quá nhiều nước có thể làm cho bạn đổ nhiều mồ hôi hơn. Mặc dù không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng lại không tốt về mặt thẩm mỹ và giao tiếp hàng ngày.

Uống quá nhiều nước gây ra việc đổ mồ hôi nhiều hơn

Ảnh hưởng đến thận

- Uống quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng ứ nước ở thận và bàng quang, làm suy giảm chức năng lọc của thận và làm cho việc loại bỏ độc tố không hiệu quả.

- Bạn cũng không muốn bị gián đoạn công việc vì phải thường xuyên đi vệ sinh, phải không?

Thận sẽ chịu ảnh hưởng nặng nề khi bạn uống quá nhiều nước

Gây mất ngủ

Uống quá nhiều nước, đặc biệt là vào cuối ngày có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Khi bạn ngủ, não sẽ giải phóng ADH (loại hoocmon chống lợi tiểu, giúp chúng ta không cảm thấy cần phải đi tiểu vào ban đêm); nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối, lượng chất lỏng dư thừa sẽ làm tăng ADH, đẩy bàng quang đầy và khiến bạn phải thức dậy đi tiểu, dẫn đến khó ngủ lại.

Bạn dễ bị gián đoạn giấc ngủ để đi vệ sinh khi uống nhiều nước

Nguy cơ ngộ độc nước

Nếu uống lượng nước lớn trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận, làm máu loãng, giảm nồng độ muối trong máu, tăng huyết áp, gây đau đầu và ngộ độc nước.

Quá nhiều nước cũng có thể làm giảm nồng độ điện giải trong máu, ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào não, có thể dẫn đến hôn mê hoặc thậm chí tử vong.

Chưa kể đến tác hại khi nước bạn uống chứa nhiều hóa chất, cồn hoặc chất kích thích...

Và bạn có thể gặp ngộ độc nước, nguy cơ tử vong khi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Vậy cách uống nước như thế nào là hợp lý?

Ngoài việc dựa vào nhu cầu nước theo trọng lượng cơ thể, chúng ta cũng cần điều chỉnh theo thói quen ăn uống (đặc biệt là ăn đồ khô, uống nước) và hoạt động hàng ngày (vận động, thể thao...) cũng như tình trạng thời tiết để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Hãy học cách uống nước một cách hợp lý

Bạn cũng có thể nhận biết lượng nước cần uống dựa trên màu của nước tiểu. Nếu màu nước tiểu hơi vàng đậm hoặc trong, thì cơ thể đã đủ nước; còn nếu màu nước tiểu tối màu hơn thì có thể bạn đang uống quá nhiều nước.

Cách uống nước hiệu quả nhất:

- Hãy uống từ từ, mỗi lần nhấm nháp khoảng 150 - 200 ml nước.

- Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy giúp làm sạch đường ruột.

- Uống trước bữa ăn từ 15 - 40 phút (sau 10 - 15 phút nước sẽ rời khỏi dạ dày và hấp thụ vào máu).

- Sau khi ăn, hãy chờ khoảng 30 - 40 phút trước khi uống nước để tránh làm loãng hoặc giảm hoạt động của men tiêu hóa (trừ khi bạn ăn thức ăn chứa nhiều chất kích thích, thức ăn khô, nhiều mỡ).

Hãy hiểu thêm về Ngày Nước Thế Giới để tham gia vào các hoạt động bảo vệ nguồn nước sạch và môi trường sống của các loài động vật dưới nước trên toàn Thế Giới.

Với những thông tin này, hy vọng bạn sẽ có cách uống nước phù hợp và cân nhắc lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Tham khảo thêm tại: kenh14.vn

Mua sản phẩm tại Mytour:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Nước có vai trò gì đối với cơ thể con người?

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng, chiếm 65% trọng lượng cơ thể người trưởng thành. Nó tham gia vào mọi hoạt động sống, giúp duy trì chức năng cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ.

Có phải uống quá nhiều nước sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe không?

Có, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng ứ nước ở thận, làm suy giảm chức năng lọc của thận và gây khó chịu khi đi vệ sinh thường xuyên.

Làm thế nào để nhận biết cơ thể cần uống nước?

Bạn có thể dựa vào màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu hơi vàng hoặc trong, nghĩa là cơ thể đã đủ nước. Nếu nước tiểu tối màu, có thể bạn đang thiếu nước.

Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày theo cân nặng?

Mỗi người cần khoảng 40 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, người nặng 50 kg cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thực phẩm.

Có cách nào uống nước hợp lý và hiệu quả không?

Hãy uống từ từ, nhấm nháp khoảng 150-200 ml nước mỗi lần. Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và trước bữa ăn từ 15-40 phút để tối ưu hóa hấp thụ.