Uống nước chanh có lợi ích không? Cách uống đúng là gì?

Thường bạn uống nước chanh vào thời điểm nào trong ngày? Buổi sáng, buổi tối hay buổi trưa? Nước chanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng nếu uống sai thời điểm có thể gây tác dụng phụ. Hãy cùng Mytour tìm hiểu thông tin để biết nên uống nước chanh khi nào.

Nước chanh là thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng sử dụng quá mức hoặc không đúng cách có thể gây tác dụng phụ. Thời điểm uống nước chanh không hợp lý có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Cùng tìm hiểu khi nào nên uống nước chanh và những lưu ý khi thưởng thức nước này.

Nước chanh có tác dụng gì?

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chanh giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch chống vi khuẩn gây cảm lạnh và cúm. Vitamin C từ chanh giúp giảm tỷ lệ cảm lạnh và hạn chế thời gian mắc bệnh.

Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho những người tham gia các hoạt động thể chất căng thẳng. Hãy vắt chanh vào nước nóng cùng với một thìa mật ong, bạn sẽ có một thức uống nhẹ nhàng giúp làm dịu cơn ho hoặc cảm lạnh.

Giúp kiểm soát cân nặng

Chanh chứa chất xơ pectin, tan trong dạ dày giúp mở rộng dạ dày, làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm cân sau khi ăn. Chanh cũng giàu vitamin C và các hợp chất thực vật có thể giảm cholesterol.

Uống nước nóng pha chanh sau khi ăn giúp giảm cân, vì chanh giàu vitamin C và các chất thực vật có lợi có thể giảm cholesterol.

Ngăn ngừa sỏi thận

Axit citric trong chanh giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và tăng pH nước tiểu, tạo môi trường ít thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận. Chỉ cần uống 1/2 cốc nước chanh mỗi ngày đã đủ cung cấp axit citric để ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận ở những người đã từng mắc bệnh.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chanh chứa khoảng 10% carbs, chủ yếu là chất xơ hòa tan và đường đơn giản.

Chất xơ chính trong chanh là pectin, một loại chất xơ hòa tan có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu.

Duy trì làn da khỏe mạnh

Vitamin C có trong chanh đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, giúp bảo vệ da. Khi ăn thức ăn có chứa chanh hoặc bôi kem thì lượng vitamin C từ chanh có thể giúp chống lại tổn thương da do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm,

Lưu ý: 10 tác dụng làm đẹp kỳ diệu của chanh mà bạn không nên bỏ qua

Tăng cường chức năng phục hồi, giúp hơi thở thơm mát

Chanh có thể chữa lành khi da bị viêm, nổi đỏ. Ngoài ra, lượng vitamin C có trong chanh không chỉ đem lại cảm giác thoải mái khi uống mà còn giúp cho hơi thở thơm mát, ngăn ngừa hôi miệng.

Giúp lợi tiểu

Uống nước chanh còn giúp thải các chất độc có trong thận, lợi tiểu và làm sạch thận. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng nước chanh quá nhiều trong một ngày nhé.

Uống nước chanh khi nào tốt nhất?

- Sau khi thức dậy: Dạ dày đang trống rỗng, bạn có thể uống 1 ly nước chanh + mật ong để cải thiện tình trạng táo bón, làm sạch dạ dày và bổ sung nước cùng với Vitamin C cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha một vài giọt nước cốt chanh, không nên lạm dụng quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

- Sau bữa ăn: Bạn có thể uống 1 ly nước chanh sau bữa ăn (sáng, trưa, tối) khoảng 1,5 – 2 tiếng. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tiêu hóa thức ăn của bạn.

- Buổi tối: Có thể uống chanh + mật ong vào buổi tối. Nhưng chỉ nên uống 1 ly vào trước 8 – 9h tối, không nên uống quá muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Lưu ý: Uống nước chanh mỗi ngày giúp cơ thể xảy ra nhiều điều kì diệu

Hướng dẫn uống nước chanh đúng cách

Thông thường mọi người thường chỉ pha chanh với đường và uống, nhưng cách này có thể gây ra cho cơ thể các bệnh do dung nạp đường quá nhiều như tiểu đường, tim mạch.... Vậy uống nước chanh thế nào cho đúng?

Uống nước chanh pha loãng

Đây là cách uống thông dụng và phổ biến nhất, pha 500ml nước lọc với nửa quả chanh là được. Nên sử dụng nước ấm để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất hơn. Uống nước chanh pha loãng hàng ngày giúp da bạn hồng hào, tươi sáng hơn.

Uống nước chanh muối

Tương tự như nước chanh pha loãng, nước chanh muối cũng giúp bạn có làn da hồng hào, mịn màng hơn. Cách pha thì bạn sử dụng nửa quả chanh pha cùng khoảng 250ml nước ấm, thêm chút muối theo khẩu vị là hoàn thành.

Cách này còn giúp bạn tăng cường hệ tiêu hóa, đặc biệt giảm mỡ bụng hiệu quả nước đấy.

Uống nước chanh mật ong

Trong mật ong có chứa hàm lượng vitamin và các chất chống oxy hóa cao, khi kết hợp chanh và mật ong với nhau mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như: thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da, giảm cân...

Cách pha chanh mật ong: Sử dụng nửa quả chanh, 2 thìa mật ong, khuấy đều với nước ấm cho mật ong và nước chanh tan vào nhau. Nên uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để có hiệu quả tốt nhất.

Tác hại khi uống nước chanh sai cách

Không uống nước chanh vào buổi sáng

Phương pháp giảm cân được ưa chuộng là uống một cốc nước chanh vào buổi sáng. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ là thảm họa cho dạ dày nếu bạn uống nước chanh lạnh và uống khi đói. Nó có thể dẫn đến đau dạ dày của bạn, dẫn đến chứng rối loạn trào ngược dạ dày thực quản. Vì tính axit như nước chanh và có thể gây ợ nóng, buồn nôn và nôn.

Vậy nên, bạn cần pha chanh với nước ấm, thêm vài giọt mật ong nếu bạn không bị đau dạ dày. Ngược lại, bạn không nên uống nước chanh vào buổi sáng.

Không uống nước chanh vào buổi tối trước khi đi ngủ

Chanh có nhiều axit, vì vậy uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến những người bị loét miệng và dẫn đến đi tiểu nhiều lần.

Bên cạnh đó, chanh có tính axit cao, việc tiếp xúc thường xuyên có thể làm mòn men răng của bạn, làm răng của có màu vàng và cảm giác thô khi bạn chạm vào lưỡi. Vì vậy, một lưu ý là hãy cố gắng uống nước chanh từ ống hút để cắt giảm tiếp xúc với axit trên răng của bạn.

Không uống nước chanh khi đau dạ dày

Bởi axit trong chanh khi vào dạ dày sẽ gây kích thích dạ dày khiến dịch axit tiết ra nhiều hơn, gây nên chứng ợ chua.

Đối với những người đang mắc bệnh về dạ dày không nên uống nước chanh vào buổi sáng hoặc chỉ nên uống 1 – 2 lần/tuần, mỗi lần vài giọt nước cốt chanh.

Thay vì sử dụng lượng nước chanh nhiều hãy bỏ và ngâm một lát chanh trong một bình nước lớn, vị chanh lúc này rất nhạt, về cơ bản không gây hại cho dạ dày.

Không pha nước cốt chanh với nước quá lạnh hoặc quá nóng

Nên hạn chế uống nước chanh đá khi bạn mệt mỏi, có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể và đau rát cổ họng. Ngược lại, nếu pha với nước nóng có thể làm mất đi các enzym có lợi trong chanh, không mang lại hiệu quả khi uống.

Hãy pha nước chanh sao cho không quá nóng hoặc quá lạnh để đảm bảo sức khỏe. Sử dụng chanh một cách hợp lý cho người lớn từ 4 quả/tuần và trẻ em từ 2 quả/tuần để bảo vệ sức khỏe.

Qua bài viết này các bạn đã biết khi nào nên uống nước chanh rồi nhé. Chanh là nguồn cung cấp Vitamin C, polyphenol và các chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn. Vì vậy, hãy uống nước chanh mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh.