Buzz
Nước là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe, và uống nước vào 7 thời điểm sau sẽ giúp cải thiện sức khỏe nhanh chóng.
Uống đủ nước vào những thời điểm nào là quan trọng nhất? Hãy ghi nhớ 7 thời điểm vàng này cùng Mytour.
Uống nước ngay sau khi thức dậy từ 1-2 ly
Sarah Krieger, một chuyên gia dinh dưỡng, khuyến khích uống 1-2 ly nước ngay sau khi thức dậy để bổ sung nước cho cơ thể.
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh tại bệnh viện Ung bướu TPHCM cũng nhấn mạnh rằng việc uống nước ngay sau khi thức dậy có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho não.
Uống nước trước bữa ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân
Một nghiên cứu nhỏ của tạp chí Clinical Nutrition Research đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu đã chứng minh rằng uống nước lạnh có thể giúp giảm sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống nước sau khi ăn
Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri khuyên bạn nên uống một ly nước sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là sau khi ăn thực phẩm giàu chất xơ.
Uống nước vào khoảng giữa buổi chiều
Chuyên gia Mitri giải thích rằng sau 3 giờ chiều cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi vì nguồn năng lượng giảm xuống, và việc uống nước vào thời điểm này có thể giúp duy trì năng lượng và tinh thần tốt hơn.
Thay vì uống cà phê hoặc đồ uống ngọt, bạn có thể bổ sung cho cơ thể một cốc nước để duy trì năng lượng và tinh thần tốt hơn.
Uống nước khi bạn cảm thấy đau đầu
Theo National Headache Foundation, đau đầu có thể là dấu hiệu của thiếu nước. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống đủ nước có thể giảm tần suất và mức độ của đau đầu.
Uống nước một cách thông minh trước, trong và sau khi tập thể dục
Krieger khuyên bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi tập luyện để tránh cảm giác khó chịu và đầy hơi khi vận động.
Chuyên gia dinh dưỡng Mitri khuyên rằng bạn nên uống một cốc nước trước khoảng 30 phút trước khi tập luyện và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình tập. Sau đó, hãy bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập luyện.
Đối với các vận động viên hoặc người chuẩn bị tham gia các cuộc thi chạy, nên uống nước thường xuyên trước khi tập luyện, đặc biệt là trong những ngày tập luyện ở cường độ cao hoặc đổ nhiều mồ hôi.
Phòng khám Cleveland ở Ohio khuyến nghị tập trung vào việc bổ sung nước từ 1 tuần trước các cuộc thi chạy bền, vì mất nước có thể làm giảm hiệu suất.
Uống từ 1-2 ngụm nước trước khi đi ngủ
Krieger khuyên bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh giấc ngủ bị gián đoạn. Chỉ cần uống từ 1-2 ngụm nước trước khi đi ngủ là đủ.
Đặt một cốc nước cạnh giường vào ban đêm để tránh khát. Đối với những người dùng thuốc, việc để nước bên cạnh giường là rất quan trọng.
Ngoài những thời điểm tốt để bổ sung nước, hãy uống đủ lượng nước từ 1.5 - 2 lít mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Mua nước suối, nước khoáng tại Mytour:
