Uống nước đúng cách để tận dụng lợi ích sức khỏe mỗi ngày

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Điều này đúng theo khoa học, nhưng cách uống có thể chưa chính xác. Uống nước theo cách khoa học, đúng lượng và thời điểm sẽ mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây và áp dụng cách uống nước đúng cách nhé.

Cơ thể thiếu nước sẽ gây ra nhiều vấn đề, nhưng quan trọng nhất là phải biết cách uống nước đúng cách. Nếu bạn chỉ uống một lần đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, bạn đã lầm lớn!

Bạn đang bắt buộc thận hoạt động như một 'máy móc' nhưng thận không phải là máy móc. Theo y học Ấn Độ cổ truyền (Ayurveda), cách uống nước ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Theo sách điều trị bệnh tại nhà theo phương pháp Ayurveda, nước là biểu hiện của tâm trí.

Nước tồn tại trong cơ thể dưới nhiều dạng như huyết tương, nước tế bào, nước bọt, dịch trong mũi,... dễ nhận biết nhất qua mồ hôi và nước tiểu. Do đó, nước đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dưỡng chất và duy trì sự sống, không có nước thì tế bào không thể tồn tại.

Uống nước đúng cách như thế nào?

Theo phương pháp Ayurveda, cách uống nước đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mỗi ngày như sau:

Uống nước khi ngồi thay vì đứng

Khi uống nước đứng, bạn có thể gây ra sự mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến việc nước tích tụ trong khớp xương, gây viêm khớp.

Với cách uống nước khi ngồi, cơ thể và hệ thần kinh được thư giãn, thoải mái hơn giúp việc hấp thụ chất lỏng dễ dàng hơn. Đồng thời, thận cũng tăng cường quá trình lọc thải.

Uống từng ngụm nhỏ thay vì uống cùng một lúc

Hạn chế việc uống nhiều nước trong một lần, thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ để nước được hấp thụ toàn bộ qua tế bào.

Nhận biết dấu hiệu cơ thể khi đang khát nước

Khi cảm thấy khát, dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu để bạn biết cơ thể cần nước ngay lập tức. Tuy nhiên, hãy chú ý đến các dấu hiệu thường xuyên, vì chúng có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các dấu hiệu thường gặp bao gồm:

• Da khô, mắt khô, môi khô và tóc khô
• Màu nước tiểu: khi cần nước, nước tiểu sẽ có màu vàng đậm.
• Ra mồ hôi ít: cũng là dấu hiệu của da khô, do cơ thể thiếu độ ẩm.
• Viêm da: mắt đỏ, phát ban, lỗ chân lông bị tắc gây mụn ẩn.
• Táo bón: chỉ ra rằng bạn uống không đủ nước và thiếu chất xơ.

Uống nước vào buổi sáng

Theo Ayurveda, uống nước vào buổi sáng là thói quen tốt cần duy trì. Uống nước vào mỗi buổi sáng giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột, giúp cho việc ăn uống thêm hấp dẫn.

Chọn uống nước ấm thay vì nước lạnh

Nước lạnh giảm sự cung cấp máu cho các cơ quan trong cơ thể và có thể gây táo bón. Uống nước ấm giúp nước dễ dàng thẩm thấu vào tế bào, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa như chứng đầy hơi, tăng cường lưu thông máu và đào thải độc tố.

Uống nước khi tập thể dục đúng cách

Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ mất nước thông qua mồ hôi để làm mát. Để tránh tình trạng kiệt sức, bạn cần bổ sung nước đã mất như sau:

• Uống 1 cốc nước 15-20 phút trước khi tập.
• Uống từng ngụm nhỏ trong những thời gian nghỉ giữa các bài tập.
• Sau khi tập, uống thêm 1 ly nước để giảm căng thẳng cho các nhóm cơ bắp đã tập.

Thêm hương vị cho nước uống

Sử dụng trái cây hoặc rau mùi để tăng thêm hương vị cho cốc nước của bạn, giúp việc uống nước trở nên thú vị hơn. Các loại trái cây có thể sử dụng bao gồm: Dưa hấu, chanh, dâu, kiwi, thơm, bạc hà,...Đây cũng có thể coi là một cách Detox để giảm cân nữa đấy.

Nâng cao khả năng hấp thụ nước

Các thành phần sau kết hợp với nước để giúp nước thẩm thấu vào cơ thể nhanh hơn:

• Thêm một muỗng cà phê muối khoáng nguyên chất (muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya).
• Thêm một lát chanh vào cốc nước.
• Thêm hạt chia vào nước.
• Thêm lát gừng vào cốc nước.

Thời điểm uống nước hàng ngày

Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để uống nước trong ngày mà bạn cần biết:

• Uống 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy để cung cấp nước cho cơ thể, kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng.
• Uống 1 cốc vào khoảng 9h sáng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
• Uống 1 cốc 30 phút trước mỗi bữa ăn để kích thích tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, là biện pháp giảm cân hiệu quả.
• Uống 1 cốc nước vào lúc 15h để tiếp tục cung cấp độ ẩm cho cơ thể.
• Uống 1 cốc nước trước khi tắm để kích thích lưu thông máu, giảm huyết áp, phòng ngừa đột quỵ.
• Uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

Lượng nước cần uống là bao nhiêu?

• Đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng, với ít mồ hôi, nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều để tránh tình trạng quá tải cho thận, gây phù nề thận.
• Đối với những người vận động nhiều, vận động mạnh, tiết nhiều mồ hôi, cần uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để cung cấp nước và duy trì độ ẩm cho cơ thể.

Ngoài nước lọc, hãy thêm vào chế độ uống hàng ngày các loại nước trái cây, trà, sữa, canh...

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mỗi người cần lượng nước khác nhau. Cách tốt nhất để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa là nhìn vào màu sắc của nước tiểu:

• Nếu nước tiểu của bạn màu vàng hoặc vàng đậm, bạn cần bổ sung thêm nước cho cơ thể.
• Nếu nước tiểu của bạn trong suốt hoặc gần như nước, bạn đã uống đủ nước và nên giảm dần vào buổi tối.

Sai lầm khi uống nước có thể gây hại cho sức khỏe

Dưới đây là những sai lầm phổ biến và những thời điểm không nên uống nước:

• Uống quá nhiều: Việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng, nhưng uống quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và hệ thống tiết niệu.

• Uống chỉ khi cảm thấy khát: Khi cảm thấy khát, cơ thể đã mất lượng nước đáng kể, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, cần bổ sung nước đều đặn không chỉ khi cảm thấy khát.

• Tránh nấu lại nước uống nhiều lần: Việc nấu lại nước uống không chỉ không tiêu diệt vi khuẩn mà còn tăng mật độ nitrat và kim loại nặng trong nước, gây hại cho sức khỏe.

• Uống nước trước và sau khi ngủ: Trong quá trình ngủ, cơ thể mất một lượng nước đáng kể. Vì vậy, cần bổ sung nước trước và sau khi ngủ để cơ thể khỏe mạnh.

• Tránh thay nước lọc bằng đồ uống ngọt: Những loại đồ uống này thường chứa hóa chất, phẩm màu, chất kích thích, uống quá thường xuyên có thể gây hại cho cơ thể.

• Không uống nước trong khi ăn: Nghiên cứu cho thấy uống nước trong khi ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng lượng insulin, gây tích tụ chất béo,...

Tìm hiểu thêm về Ngày Nước Thế Giới để tham gia vào các hoạt động bảo vệ nguồn nước sạch và môi trường sống của các loài động vật dưới nước trên khắp thế giới.

Hãy lập kế hoạch uống nước một cách khoa học ngay từ hôm nay và trải nghiệm hiệu quả mà nó mang lại nhé!