Uống nước ép gì để tăng cân? 13 công thức nước ép tăng cân hiệu quả

Nước ép trái cây là một trong những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho người gầy bởi nó cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng cần được thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả.

Ngoài việc tập luyện, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng rất quan trọng. Để cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng, việc bổ sung nước ép tăng cân là vô cùng cần thiết. Hãy cùng Mytour khám phá các thực đơn nước ép tăng cân giúp tăng cân hiệu quả nhất nhé! Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour.

Lợi ích của việc uống nước ép trái cây

Tăng cường hệ tiêu hóa

Uống nước ép tăng cân giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khi thêm vào cơ thể. Việc uống nước ép có lợi cho tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có ích, cải thiện quá trình điều chỉnh đường huyết và giảm nguy cơ táo bón.

Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết

Các loại nước ép tăng cân là nguồn cung cấp quan trọng của các dưỡng chất và vitamin A, C, K, B, canxi, kẽm và chất xơ, giúp tăng cân và hỗ trợ cho làn da đẹp một cách hiệu quả. 

Để đảm bảo chất lượng dưỡng chất, nên sử dụng hoa quả tươi để tự ép nước, tránh sử dụng nước ép sẵn có chứa các chất phụ gia và hạn chế đường. Tuy nhiên, việc uống nước ép không thể thay thế hoàn toàn cho việc ăn hoa quả trực tiếp. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C trong trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Việc bổ sung nước ép hoặc hoa quả cũng giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể.

Cung cấp năng lượng

Nước ép trái cây cung cấp carbohydrate tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong 100g nước ép, có khoảng 54,5kcal, với lượng chất béo, axit béo và đường thấp. 

Hỗ trợ giảm cân

Nước ép trái cây thường ít calo hơn so với đồ uống có đường và chất béo, có thể giúp bạn giảm cân nếu sử dụng như một phần của chế độ ăn uống cân đối. Nếu bạn sử dụng nước ép kết hợp với giảm khẩu phần ăn xuống thấp hơn so với bình thường, lượng calo cơ thể hấp thụ sẽ giảm đáng kể. 

Uống nước ép tăng cân giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt

Nước ép có tăng cân không?

Trong trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp thêm vào các vi chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh, có tác dụng giúp tăng cân hiệu quả, giúp làn da sáng mịn, tươi trẻ và đẹp tự nhiên.

Nhiều người muốn tìm nước ép để tăng cân nhanh, tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của nước ép phụ thuộc vào loại trái cây sử dụng. Nước ép trái cây có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng cũng có thể góp phần vào quá trình tăng cân nếu sử dụng không cân đối.

Nước ép chỉ là một thuật ngữ tổng quát, và giá trị dinh dưỡng của nó phụ thuộc vào loại trái cây được sử dụng. Không phải tất cả các loại nước ép đều giúp tăng cân; một số loại có thể mang lại lợi ích sức khỏe nhưng không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Uống nước ép có nhiều lợi ích sau:

• Nước ép có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ thể cân đối và khỏe mạnh, cũng như tăng sức đề kháng.
• Nó hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết do cung cấp chất xơ.
• Bổ sung lượng lớn vitamin và dưỡng chất cho cơ thể.
• Ngăn chặn sỏi thận với lượng canxi cao trong nước ép.
• Hỗ trợ phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa.
• Làm cho da trở nên tươi sáng và trẻ trung.

Uống nước ép là phương pháp hiệu quả để tăng cân

Thành phần giàu calo trong nước ép giúp tăng cân

Để tạo ra một ly nước ép tăng cân tốt cho da, bạn có thể sử dụng các thành phần giàu dinh dưỡng sau:

• Chuối: Chứa nhiều calo và carb, giúp tăng cân một cách nhanh chóng. Chuối cũng cung cấp chất béo và carb kháng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
• Bơ: Chứa chất béo lành mạnh, tốt cho quá trình tăng cân. Bơ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin K, C, B5, B6, kali, Folate,...
• Dừa: Thanh nhiệt, giải độc, dừa là thực phẩm tăng cân lành mạnh với lượng chất béo và calo cao. Dừa cũng cung cấp nhiều khoáng chất như đồng, phốt pho,...
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt mắc ca, hạnh nhân,... đều giàu dinh dưỡng và chất béo, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cân an toàn.
• Hạt lanh, hạt chia: Giàu chất xơ, axit béo và omega 3, hỗ trợ điều chỉnh insulin và cân nặng.
• Yến mạch: Cung cấp protein, chất xơ và axit béo, kích thích cảm giác no và giúp tăng cân.
• Sữa và sữa chua: Chứa protein và chất béo dồi dào, cùng với các vitamin và khoáng chất.
• Bột protein: Chứa hàm lượng protein cao, phù hợp với chế độ ăn giúp tăng cân.

Vitamin và khoáng chất trong nước ép rất quan trọng cho sức khỏe

Nguyên tắc tăng cân cho người ốm yếu

Bổ sung thực phẩm giàu Protein là quan trọng

Protein (chất đạm) là yếu tố cần thiết giúp cơ thể phát triển và tăng cường cơ bắp. Ngoài việc uống nước ép tăng cân, mỗi người cần bổ sung 1g protein/0,5kg thể trọng hàng ngày để duy trì hoạt động bình thường và phát triển cơ bắp.

Thêm vào chế độ ăn những thực phẩm giàu protein như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan giúp cơ thể hấp thụ đạm một cách hiệu quả, đảm bảo đủ năng lượng để tăng cân mà không tích mỡ thừa.

Tiêu thụ đủ tinh bột

Tinh bột từ gạo, bánh mì, bún, miến,... cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người gầy cần tiêu thụ 12kg tinh bột/tháng để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể.

Ưu tiên chất béo từ thực vật

Chất béo từ thực vật giúp bảo vệ sức khỏe, tránh vấn đề liên quan đến cholesterol. Một người gầy nên duy trì lượng chất béo dưới 600g/tháng là phù hợp.

Tiêu thụ rau xanh và hoa quả

Trong rau xanh và hoa quả có chứa chất xơ và các loại vitamin giúp kích thích hoạt động của đường ruột, tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng. Người gầy nên duy trì việc ăn 10kg rau xanh/tháng và thêm các loại trái cây vào chế độ ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là một lựa chọn hỗ trợ tăng cân có hiệu quả. Hãy bổ sung thêm hoa quả sấy vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Kiểm soát lượng đường và muối

Đường cung cấp năng lượng nhưng sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Để tăng cân một cách an toàn, hãy kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng tháng. Một người gầy nên hạn chế việc tiêu thụ đường dưới 500g mỗi tháng (bao gồm đường trong tất cả các loại thực phẩm).

Muối là chất cần thiết cho cơ thể, nhưng người gầy cần kiểm soát việc tiêu thụ muối. Tránh sử dụng quá mặn trong các món ăn.

Tăng cường lượng thức ăn và tốc độ ăn hàng ngày

Người trưởng thành bình thường cần nạp từ 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Đối với người gầy muốn tăng cân, hãy tăng thêm khoảng 500 calo nữa. Hãy ăn nhanh trong 15 phút đầu tiên của bữa ăn vì đây là thời điểm bạn ăn được nhiều nhất.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài 3 bữa chính vào buổi sáng, trưa và tối, người gầy cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tuân thủ thời gian và thực hiện hàng ngày

Người gầy nên duy trì việc ăn đúng giờ hàng ngày và không bỏ bữa. Hãy tuân thủ chế độ ăn uống đều đặn mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều vào một ngày và sau đó bỏ bữa.

Tăng cường uống các loại nước giàu calo

Nước ép tăng cân, sinh tố... là nguồn cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và đồng thời tăng lượng nước và calo cho người gầy.

Bổ sung đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể

13 công thức nước ép giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

1. Phương pháp tăng cân với nước ép chuối

Chuối là nguồn dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều đường và khoáng chất như kali, natri, sắt. Mỗi quả chuối chứa khoảng 17 gram đường, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc ăn chuối sau bữa sáng hoặc vào buổi sáng giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức nước ép chuối pha trộn với các loại trái cây khác như bơ, đứa, dâu tây,... hoặc thêm ít bơ lạc và bột cacao để đạt hiệu quả tăng cân nhanh chóng.

Chuối giàu đường, giúp tăng cân một cách hiệu quả

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 2 quả nho chín vừa
• 200ml nước đun sôi để nguội
• 2 thìa cafe mật ong
• 2 thìa cafe bột cacao / vanilla (tùy chọn)

Cách thực hiện

• Gọt nho ra khỏi cành.
• Sử dụng máy ép trái cây để ép nho.
• Nước ép nho có thể đặc, bạn có thể thêm nước đun sôi để điều chỉnh độ đặc và thêm mật ong để tăng hương vị.

2. Nước ép nho

Nho được biết đến như một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch, chứa nhiều dinh dưỡng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, loại bỏ độc tố và giảm mệt mỏi. Nước ép nho cũng là một lựa chọn tốt để tăng cân cho bé.

Nho có lợi cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ tăng cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Nho: 100g
• Táo đỏ: 2 quả
• Nước đường: 20ml
• Đá viên

Quy trình thực hiện

• Ngâm nho và táo trong nước muối loãng khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch và để ráo.
• Táo được gọt vỏ, cắt đôi và chia thành các miếng vừa ăn.
• Đặt táo và nho vào máy ép hoa quả, bắt đầu máy để lấy nước cốt.
• Thêm nước đường và đá vào, khuấy đều trước khi thưởng thức.

3. Nước ép từ táo

Táo chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch, và tăng sức đề kháng cho trẻ em, đồng thời giúp tăng cân hiệu quả.

Táo là nguồn vitamin phong phú tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch

Nguyên liệu

• Táo đỏ: 2 quả
• Nước đường: 40ml
• Chanh: 1 quả
• Nước lọc
• Đá viên

Cách thực hiện

• Rửa sạch táo với nước muối loãng, gọt vỏ và cắt thành hạt lựu, loại bỏ hạt.
• Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt.
• Đặt táo, nước cốt chanh và nước lọc vào máy ép trái cây, bật máy để lấy nước táo.
• Đổ nước táo vào ly có đường, khuấy đều.
• Thêm đá lạnh và thưởng thức.

4. Nước ép xoài chín

Để tăng cân, bạn nên tiêu thụ các loại hoa quả dưới dạng nước ép, sinh tố, hay bánh,... Tất cả các lựa chọn này đều chứa đường giúp bạn tăng cân. Xoài có hàm lượng Vitamin A, C cao, đường tự nhiên, khoáng chất và calo. Trung bình, mỗi quả xoài chín cung cấp khoảng 100 calo. Do đó, xoài là một loại hoa quả quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng cân của bạn.

Chọn xoài chín vàng để ép nước hoặc làm sinh tố. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp để cung cấp chất xơ cho cơ thể.

Xoài chín chứa nhiều đường

Nguyên liệu

• Xoài: 1 quả
• Gừng: 1 củ
• Chanh: 1 quả
• Mật ong: 3 muỗng 
• Đá: 1 ít

Cách làm

• Sơ chế xoài và gừng, rửa sạch và gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ. Lấy nước cốt từ quả chanh, loại bỏ hạt.
• Cho xoài, gừng, chanh, mật ong, và đá vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn hỗn hợp.
• Sau khi xay mịn, lọc hỗn hợp qua rây để lấy nước. 
• Rót nước ép xoài đã lọc vào ly và thưởng thức.

5. Nước ép dứa

Dứa có hương vị ngọt chua độc đáo, giàu vitamin và khoáng chất. Dứa cũng cung cấp đường và calo giúp tăng cân hiệu quả. Mỗi ngày uống nước ép dứa sẽ hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe.

Dứa giúp tiêu hóa và làm tăng hương vị của thực phẩm

Nguyên liệu

• Dứa: 1 trái
• Đường: 3 muỗng
• Đá viên

Hướng dẫn

• Dứa sau khi gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng và xay cùng nước và đường. Sau đó, lọc và thêm đá để thưởng thức.
• Đổ dứa, nước và đường vào máy xay sinh tố, sau đó lọc hỗn hợp và thêm đá vào ly trước khi đổ nước ép dứa vào.
• Làm sạch dứa, cắt miếng và xay nhuyễn cùng nước và đường. Sau đó, lọc hỗn hợp và thêm đá vào ly trước khi đổ nước ép ra.

6. Nước ép cam ngọt

Cam ngọt là lựa chọn tốt cho nước ép tăng cân với hàm lượng calo và đường phù hợp. Loại trái cây này cũng giàu vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch.

Cam vàng giàu vitamin C

Nguyên liệu

• Cam vàng: 500g
• Chanh vàng: 1 quả
• Mật ong: 3 muỗng

Cách làm

• Sau khi rửa sạch và vắt lấy nước của cam và chanh, thêm nước lọc và mật ong vào hỗn hợp, khuấy đều trước khi thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm đá vào để uống mát lạnh.

7. Nước ép dưa hấu

Là một trong những loại nước ép tăng cân giúp da đẹp, nước ép dưa hấu chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Dưa hấu chủ yếu là nước, chứa chất xơ và đường, nó cũng được biết đến là một loại quả giảm cân hiệu quả. 

Uống một ly nước ép dưa hấu tăng cân tương đương với việc nạp vào cơ thể 18 gram đường. Nước ép dưa hấu cũng rất giàu vitamin và các chất beta carotene, lycopene, giúp chống lão hóa, làm đẹp da và ngăn chặn ung thư hiệu quả.

Dưa hấu giúp tăng cân và làm đẹp da

Nguyên vật liệu

• 1 trái dưa hấu
• Nước tinh khiết
• Đường hoặc mật ong
• Chanh tươi

Hướng dẫn chế biến

• Rửa sạch dưa hấu, lấy hạt, cắt thành từng phần vừa ăn.
• Xay dưa hấu thành nước.
• Thêm mật ong vào nước dưa hấu đã xay.
• Cho lát chanh tươi và đá vào thưởng thức lạnh.

8. Nước ép lê

Trong 100g lê chứa 1.6g chất xơ, 1.3mg photpho, 1mg folic, 0.5mg sắt và nhiều vitamin, khoáng chất khác. Để tăng cân hiệu quả, nước ép lê cũng là một loại thức uống không thể bỏ qua.

Lê là nguồn cung cấp khoáng chất giúp tăng cân hiệu quả

Nguyên liệu

• Lê: 1 trái
• Mật ong: 3 muỗng
• Chanh: ½ quả
• Nước: 100ml
• Đá viên

Hướng dẫn chế biến

• Lê sau khi được rửa sạch và lột vỏ, cắt nhỏ.
• Sau khi chuẩn bị nguyên liệu, bạn đặt lê, mật ong, nước cốt chanh, nước và đá vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn trong khoảng 3-5 phút.
• Sau khi hỗn hợp mịn, bạn lấy ra và thưởng thức.

9. Nước ép ổi

Ổi là loại quả giàu vitamin C và vitamin A giúp tăng sức đề kháng hiệu quả, Ổi cũng giúp ngăn chặn bệnh thiếu máu, bệnh liên quan đến hệ thần kinh, loãng xương. Ổi cũng có tác dụng làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hóa.

Ổi là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A

Nguyên liệu

• Ổi: 2 quả
• Đường: 2 muỗng
• Muối: ½ muỗng
• Nước đường: 30ml
• Đá viên

Hướng dẫn chế biến

• Sau khi rửa sạch ổi, ngâm ổi với ít muối loãng khoảng 15 phút. Rồi rửa lại và cắt nhỏ.
• Cho đường vào ổi đã cắt, lắc đều để đường phủ đều ổi, để trong khoảng 3 phút.
• Ép ổi để lấy nước.
• Cho nước ổi ra ly, thêm 30ml nước đường vào khuấy đều. Thêm đá viên và dùng ngay.

10. Nước ép kiwi

Nước ép kiwi không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe, là một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người. Đây là một loại thức uống được nhiều người ưa chuộng khi muốn tăng cân.

Kiwi thơm ngon là một lựa chọn tốt để tăng cân

Nguyên liệu

• Kiwi: 3 trái
• Chanh: 1 quả
• Mật ong: 30ml
• Đá viên: 50g
• Nước lọc: 150ml

Cách làm

• Làm sạch kiwi và chanh, sau đó cắt chúng thành miếng nhỏ và vắt nước chanh.
• Đặt kiwi vào máy xay cùng với nước lọc và mật ong, sau đó bật máy xay cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp và tiếp tục xay cho đến khi đồ uống đồng nhất.
• Dùng rây lọc để lấy nước cốt, sau đó thêm đá viên và thưởng thức.

11. Nước ép mít

Mít chứa nhiều đường nên rất thích hợp cho việc tăng cân. Nước ép mít không chỉ lạ miệng mà còn có mùi thơm đặc trưng, dễ uống và được nhiều người ưa chuộng.

Mít có hương vị ngọt tự nhiên và giàu chất đường

Thành phần

• Mít: ½ trái
• Đường: 3 muỗng cafe

Hướng dẫn

• Mít sau khi rửa sạch, bạn gọt vỏ, tách múi và loại bỏ hạt. Tiếp theo, bạn cho múi mít vào máy xay cùng 3 muỗng cafe đường và xay nhuyễn.
• Sau đó, đổ nước mít đã xay qua rây lọc để lấy nước cốt. Sử dụng muỗng nhẹ nhàng để ép nước cốt mít.
• Sau khi lọc, đổ nước mít vào ly và khuấy nhẹ trước khi thưởng thức.

12. Nước mít ép

Bí đỏ là loại rau củ giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, sắt, và nhiều loại vitamin khác. Nước ép từ bí đỏ không chỉ thơm ngon mà còn có lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc tăng cân.

Bí đỏ chứa nhiều tinh bột và chất xơ có lợi cho sức khỏe

Nguyên liệu

• Bí đỏ: 500g
• Táo xanh: 2 quả
• Chanh dây: 2 quả
• Nước lọc: 150ml
• Muối: 1 ít

Cách làm

• Sau khi ngâm táo trong nước muối khoảng 10 phút, rửa sạch và cắt nhỏ.
• Bóc vỏ bí đỏ, ngâm trong nước muối khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch và cắt nhỏ.
• Xay nhuyễn táo.
• Ép nhuyễn bí đỏ và ruột chanh dây, khuấy đều.
• Đổ nước ép vào ly, thêm đá và thưởng thức.

13. Nước ép táo bí đỏ

Dâu tây có hương vị chua ngọt, giàu vitamin và chất xơ, là nguyên liệu lý tưởng cho các món nước ép giải nhiệt, tốt cho làn da và làm mát cơ thể vào những ngày hè nóng bức.

Dâu tây giàu vitamin và chất xơ

Nguyên liệu

• Dâu tây: 700g
• Chanh vàng: 1 trái
• Đường: 50g
• Đá viên

Hướng dẫn làm

• Dâu tây rửa sạch, loại bỏ cuống và lá xanh, sau đó cắt nhỏ.
• Đặt dâu tây vào máy xay cùng với 350ml nước lọc, nước cốt chanh vàng, và xay nhuyễn.
• Sau khi xay nhuyễn, sử dụng rây lọc để lấy nước dâu tươi sạch.
• Rót nước dâu tươi vào ly, thêm đá và thưởng thức.

Uống nước dâu tây khi nào là thích hợp nhất?

Trước bữa ăn sáng

Nhiều người thường quan ngại việc uống nước dâu tây trước bữa sáng vì sợ acid trong trái cây ảnh hưởng đến dạ dày khi còn trống.

Thực tế, lượng acid trong trái cây không nhiều và không ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu lo lắng, bạn có thể chọn nước trái cây không chua để bảo vệ dạ dày.

Uống nước trái cây tăng cân trước bữa sáng là lúc tốt nhất để cơ thể hấp thụ enzyme trong nước trái cây, giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng.

Thời điểm tốt nhất để uống nước trái cây trước bữa sáng là từ 30 - 60 phút trước bữa ăn để hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Không nên uống quá gần bữa ăn để tránh khó tiêu.

Giữa hai bữa ăn chính

Uống nước trái cây tăng cân vào khoảng thời gian giữa hai bữa ăn chính, khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng nhất. Đây là thời điểm lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều vào các bữa chính, bạn có thể cảm thấy rất no và làm thay đổi lịch sinh học của cơ thể. Do đó, một ly nước ép trái cây sẽ là cách bổ sung năng lượng hợp lý nhất. Nước ép trái cây cung cấp vitamin, năng lượng và nước đầy đủ, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không làm bạn cảm thấy no sau bữa ăn chính.

Sau khi tập luyện

Ngoài việc uống nước ép trước hoặc giữa các bữa ăn, việc sử dụng nước ép trái cây sau khi tập luyện rất tốt. Sau khi tập luyện, cơ thể thường mệt mỏi và uống nước ép sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng. Loại nước ép này thường chứa nhiều dinh dưỡng và ít chất béo, không gây hại cho cơ thể. Uống nước ép sẽ giúp bạn nạp năng lượng mà không lo phá hỏng kết quả của buổi tập.

Nên uống nước ép trong vòng 2 tiếng sau khi ép

Thời điểm tốt nhất để uống nước ép tăng cân là trong vòng 2 tiếng sau khi ép. Trong khoảng thời gian này, các loại vitamin và chất dinh dưỡng vẫn được giữ tốt nhất. Nước ép vẫn giữ được hương vị thơm ngon.

Nếu nước ép được để ngoài quá lâu, các chất trong đó có thể bị giảm và hương vị sẽ thay đổi. Hãy đảm bảo uống nước ép ngay sau khi ép. Nếu không uống hết, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh.

Uống nước ép đúng vào thời điểm sẽ giúp tăng cân hiệu quả

Mỗi ngày cần uống bao nhiêu lượng nước ép trái cây?

Nước ép trái cây và rau củ là thức uống giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Chúng tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Nước ép trái cây cũng có công dụng làm đẹp da và giữ dáng. Uống nước ép trái cây hàng ngày giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa, ung thư, và tim mạch,...

Bạn có thể uống nước ép trái cây hàng ngày tùy thuộc vào loại nước ép bạn chọn. Nhớ uống nước ép trái cây nguyên chất, không thêm chất phụ gia, và chỉ uống ở mức khuyến nghị. 

Mỗi ngày, bạn nên uống nước ép theo hướng dẫn sau:

• Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: dưới 100ml/ngày.
• Trẻ em từ 4 – 6 tuổi: từ 100 – 170ml/ngày.
• Các bé từ 7 tuổi trở lên và người lớn: dưới 220ml/ngày. 

Dưới 220ml/ngày là lượng phù hợp

Những sai lầm không nên mắc khi uống nước ép để tăng cân

Uống nước ép khi đói bụng

Hầu hết các loại trái cây đều chứa acid, nên uống nước ép khi đói bụng có thể gây khó chịu và làm yếu dạ dày. Tuy nhiên, uống trước bữa ăn có thể thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và giảm áp lực lên dạ dày. Vì vậy, cân nhắc kỹ lưỡng trước khi uống nhé.

Tránh kết hợp quá nhiều thực phẩm không hòa quyện

Khi pha chế nước ép dứa với sữa, có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, đau đầu hoặc buồn nôn. Hãy kiểm tra kỹ trước khi kết hợp các loại trái cây.

Hạn chế việc sử dụng quá nhiều trái cây

Việc tiêu thụ quá nhiều trái cây không tốt cho sức khỏe. Dù là nước ép tăng cân, bạn cũng chỉ nên uống một lượng vừa đủ.

Thêm vào đó, một sai lầm phổ biến khác là uống nước ép trái cây kèm với hoa quả. Thực tế cho thấy, bạn nên chọn một trong hai, vì việc kết hợp này có thể làm tăng đường huyết.

Không nên uống nước ép tăng cân khi đang đói bụng

Nhắc nhở khi uống nước ép để tăng cân

• Nên uống nước ép trái cây nguyên chất để đạt hiệu quả tốt nhất. Không nên thêm đường hoặc gia vị vào nước ép.
• Uống nhiều nước ép trái cây có thể gây béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.
• Tránh việc pha trộn sữa hoặc bột vào nước ép. Hai thành phần này có thể kết tủa khi pha chế, gây hại cho cơ thể.
• Không nên uống nước ép trái cây cùng lúc với thuốc, vì có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Tránh sưởi nước ép trái cây lên nhiệt độ cao, vì có thể làm mất chất dinh dưỡng và vitamin. Các chất này có thể bị phân hủy hoặc bay hơi ở nhiệt độ cao.

Một số câu hỏi khi uống nước ép để tăng cân

Nước ép dứa có giúp tăng cân không?

Dứa có rất ít chất béo, chỉ khoảng 0,3 gram chất béo trong mỗi 100 gram dứa. Vì vậy, dứa được xem là trái cây thấp calo và không gây tăng cân khi ăn đúng liều lượng.

Uống nước ép dưa hấu có tăng cân không?

Dưa hấu chứa đến 91% nước, khi uống nước ép dưa hấu sẽ giúp bạn cảm thấy no và không đói. Điều này nhờ vào lượng dinh dưỡng, vitamin và chất xơ trong dưa hấu, không chứa cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả.

Uống nước ép táo có tăng cân không?

Nước ép táo cũng là một loại thức uống giảm cân tốt. Trong quả táo chứa các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa. Táo ít calo, không chứa chất béo nên không gây tăng cân.

Uống nhiều nước ép có tăng cân không?

Khi tiêu thụ với số lượng lớn, nước ép trái cây có thể dẫn đến hấp thụ quá nhiều calo, có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở vòng eo. Bất kỳ lượng calo dư thừa nào không được cơ thể sử dụng đều có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo, điều này có thể góp phần làm tăng số đo vòng eo.

Uống nước ép hoa quả có tăng cân không?

Nước ép trái cây chứa nhiều calo và chứa một lượng đường tự nhiên đậm đặc từ trái cây. Khi tiêu thụ với số lượng lớn, nước ép trái cây có thể dẫn đến hấp thụ quá nhiều calo, có thể gây tăng cân, đặc biệt là ở vòng eo.

Uống nước ép ổi có tăng cân không?

Loại nước trái cây này có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao với nhiều vitamin và khoáng chất. Đi kèm với đó là lượng calo rất thấp. Nhờ điều này, ổi giúp cung cấp dinh dưỡng, tạo ra làn da đẹp và giữ vóc dáng mà không gây béo phì.

Uống nước ép lựu có tăng cân không?

Trong 100g lựu cung cấp khoảng 83 calo. Một quả lựu trung bình chứa khoảng 128 calo. Với lượng calo thấp như vậy, lựu gần như không gây tăng cân.

Uống nước ép cà rốt có tăng cân không?

Nước ép cà rốt không chứa nhiều calo nhưng nếu uống quá nhiều, lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ tăng. Vậy, uống nước ép cà rốt hàng ngày có tốt không? Thực tế, ngay cả những loại nước ép trái cây và rau quả lành mạnh nhất cũng có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.

Uống nước sinh tố có tăng cân không?

Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp, việc sử dụng nước ép trái cây và sinh tố đúng cách cũng là một biện pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để tăng cân?

Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống các thức uống giàu calo như sữa tươi, kem, nước trái cây, sữa hạt, sữa bí đỏ, sữa lắc và sinh tố, thay vì chỉ uống nước, trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen và đồ uống giảm cân không chứa calo.

Địa chỉ mua thực phẩm tăng cân uy tín

Để tránh mua phải sản phẩm giả mạo, hãy tìm hiểu kỹ về các địa chỉ mua uy tín trước khi quyết định mua các sản phẩm hỗ trợ tăng cân trên thị trường.

Mytour đã đề xuất một số loại nước ép tăng cân hiệu quả. Với những công thức nước ép này, bạn sẽ chắc chắn có thể chọn được loại phù hợp với mình. Nếu bạn cảm thấy thông tin hữu ích, hãy like và chia sẻ bài viết để lan tỏa đến mọi người nhé!