Uống nước trái cây nào khi mang thai? 16 loại nước ép tốt cho bà bầu

Trong quãng thời gian mang thai, cơ thể của mẹ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin từ trái cây thông qua nước ép. Hãy cùng Mytour khám phá loại nước ép tốt cho mẹ bầu và thai nhi qua bài viết dưới đây!

Công dụng của việc uống nước ép trái cây

1.1. Cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết

Trong trái cây chứa một lượng lớn các vitamin và các nguyên tố vi lượng như sắt và kẽm. Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu, chúng cũng giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và các bệnh liên quan đến đường huyết cho người mẹ.

Cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết

1.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh thường gặp

Thường xuyên, khi mang thai, phụ nữ dễ mắc các bệnh như táo bón, hạ đường huyết, hoặc cảm cúm. Do đó, việc uống nước ép trái cây sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch, kích thích hoạt động tiêu hóa, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.

Nước ép trái cây giúp cải thiện hệ miễn dịch

1.3. Loại trừ độc tố

Các nguyên tố vi lượng và diệp lục có trong trái cây hỗ trợ gan trong quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể của mẹ. Việc tiêu thụ trái cây giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh trong tử cung, nâng cao khả năng miễn dịch và phát triển nhanh chóng.

Hỗ trợ gan loại bỏ độc tố

1.4. Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Dưỡng chất có trong nước ép kích thích niêm mạc ruột hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, loại bỏ chất cặn ra khỏi đại tràng và đẩy chúng ra ngoài.

Nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng

1.5. Bổ sung đủ lượng rau củ cần thiết

Phụ nữ mang thai được khuyên nên tiêu thụ ít nhất 600g trái cây và rau củ mỗi ngày, tuy nhiên, không phải lúc nào khẩu phần ăn cũng đủ đầy. Do đó, việc sử dụng nước ép trái cây là lựa chọn tốt nhất. Nguồn năng lượng từ rau củ còn được coi là 'năng lượng sạch' giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Bổ sung đủ lượng rau củ cần thiết

1.6. Mở rộng thực đơn

Nước ép trái cây làm phong phú hóa khẩu phần ăn của bà bầu. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề nôn ói, nước ép cũng là một phương tiện hỗ trợ quan trọng giúp mẹ dễ dàng hơn trong việc ăn uống.

Nước ép giúp giảm triệu chứng ốm nghén ở bà bầu

Lựa chọn nước trái cây tốt cho mẹ bầu và thai nhi

2.1. Nước ép nho

Uống nước ép nho giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu. Ngoài ra, nho còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ giảm nguy cơ dị tật cho thai nhi, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc và duy trì độ ẩm cho cơ thể mẹ.

Có thể mua nho để ép thành nước hoặc mua các loại nước ép nho hữu cơ và giàu dinh dưỡng ở siêu thị. Hạn chế đường trong nước ép để tránh tình trạng tiểu đường thai kỳ.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho túi 150g

2.2. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt thường được nhiều bà bầu sử dụng vì giá cả phải chăng và chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin C và beta caroten. Những chất này có thể giúp da bạn trở nên sáng đẹp và khỏe mạnh.

Hơn nữa, cà rốt còn chứa một chất đặc biệt được gọi là phytochemicals, hỗ trợ tăng cường chức năng gan giúp thanh nhiệt và giải độc. Phương pháp làm nước ép cà rốt rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà.

Nước ép cà rốt giúp cải thiện làn da cho phụ nữ mang thai

2.3. Nước ép cà chua

Cà chua là một loại quả giàu vitamin và canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương và giảm nguy cơ mắc các bệnh sau sinh như tiểu đường, thiếu máu, và ung thư.

Nước ép cà chua

2.4. Nước ép ổi

Trong ổi chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh như cảm cúm, sốt, và đậu mùa. Ngoài ra, quả ổi còn giúp giảm tình trạng đầy hơi thường gặp khi mang thai.

Cách làm nước ép ổi tương tự như cách làm nước ép cà rốt. Bạn cũng có thể thêm các loại trái cây khác tuỳ thích để biến tấu theo sở thích của mình.

Nước ép táo hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ

2.5. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu là một phương pháp tuyệt vời để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Dưa hấu chứa nhiều dưỡng chất giúp não và xương của bé phát triển từ trong bụng mẹ.

Nước ép dưa hấu có vị ngọt tự nhiên nên không cần thêm đường hoặc sữa. Đồng thời, nước ép dưa hấu sẵn có cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những bà bầu bận rộn.

Nước chanh giúp điều hòa đường huyết cho mẹ

2.6. Nước ép cam

Cam là loại quả giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, cam còn chứa folate, kẽm và canxi giúp duy trì đường huyết ổn định cho mẹ bầu. Nước cam cũng giúp cải thiện chuyển động ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón và khó tiêu.

Khi pha nước cam, bạn có thể thêm một chút muối hoặc sả để làm nước thêm thơm và dễ uống. Tuy nhiên, cần nhớ không nên uống quá nhiều nước cam trong một ngày để tránh gây tổn thương cho dạ dày.

Nước bưởi giúp giảm huyết áp và làm sáng da cho mẹ bầu

2.7. Nước ép bưởi

Bưởi là loại trái cây được nhiều người cao huyết áp sử dụng vì chứa ít kali, giúp cải thiện lưu thông máu và huyết áp. Nước ép bưởi còn giúp duy trì vóc dáng và làm da sáng mịn cho mẹ bầu.

Cách làm nước bưởi tại nhà rất đơn giản, chỉ cần gọt vỏ bưởi, ép nước từ các tép bưởi đã làm sạch.

Nước dừa là lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu

2.8. Nước dừa

Nước dừa được khuyên dùng từ xa xưa với niềm tin sẽ mang lại làn da sáng và tóc dài cho bé. Dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này, nhưng việc uống nước dừa có thể giúp mẹ cung cấp đủ nước và làm cho quá trình sinh con trở nên dễ dàng hơn.

Nước dừa từ xưa đã được khuyên dùng

2.9. Nước cam

Nước cam là một trong những lựa chọn không thể thiếu. Đây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu mà còn chứa folate, giảm nguy cơ dị tật cho bé sau sinh.

Nước cam có nhiều lợi ích khác như giúp mẹ tránh được các bệnh theo mùa, thúc đẩy quá trình tạo máu, hỗ trợ quá trình nhau thai diễn ra mạnh mẽ hơn.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam túi 150g

2.10. Nước ép dâu

Nước ép dâu chứa các thành phần tương tự nước cam, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi. Da mẹ trở nên căng bóng, mềm mịn, và tươi tắn nhờ vào các chất chống oxy hóa trong dâu.

Nước ép trái cây Pororo vị dâu chai 235 ml

2.11. Nước ép đào

Trong một ly nước ép đào, bạn sẽ khám phá nhiều thành phần thần kỳ. Đào giàu vitamin K và sắt, tốt cho tim mạch và giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, lutein, lycopene, và các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ hệ miễn dịch, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập và tấn công cơ thể mẹ.

Nước ép đào có nhiều công dụng ít người biết đến

2.12. Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là một món thức uống được rất nhiều phụ nữ yêu thích vì nó dễ tiêu thụ và rất tốt cho sức khỏe. Đối với phụ nữ mang thai, việc thưởng thức sinh tố bơ có thể ngăn ngừa tình trạng nứt đốt sống ở trẻ sơ sinh vì bơ chứa folate - một chất quan trọng trong việc hình thành xương.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều loại vitamin và chất béo có lợi cho cơ thể, hỗ trợ chức năng tim mạch, duy trì vóc dáng, cải thiện làn da, giảm viêm, bảo vệ mắt,...

Sinh tố bơ là một thức uống yêu thích của nhiều phụ nữ mang thai

2.13. Sinh tố chuối

Trong chuối chứa rất nhiều loại đường như glucozo và saccarozo, khi tiêu thụ sẽ chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Prebiotic và tryptophan hỗ trợ kích thích hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi và khó chịu, bảo vệ hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ sau sinh cho mẹ.

Để làm sinh tố chuối thêm ngon và dinh dưỡng, bạn có thể thêm sữa tươi hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để tăng thêm sự đa dạng cho thực đơn của mình.

Sử dụng sữa tươi TH true MILK có đường 180 ml để làm sinh tố chuối thơm ngon cho phụ nữ mang thai.

2.14. Nước ép đu đủ

Lượng kali có trong đu đủ giúp ổn định thần kinh của phụ nữ mang thai, giảm căng thẳng, chóng mặt và đau đầu. Hệ tiêu hóa cũng được cải thiện để phòng tránh tình trạng táo bón và khó tiêu. Ngoài ra, đu đủ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và thai nhi.

Đu đủ cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

2.15. Nước ép việt quất

Trái việt quất chứa đến 90% nước và có nồng độ chất chống oxy hóa cao, cung cấp đủ nước cho cơ thể và ngăn ngừa vi khuẩn, viêm nhiễm.

Việt quất cũng giàu chất xơ, giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ điều trị sâu răng, mảng bám. Uống nước ép việt quất thường xuyên còn giúp cơ thể lợi tiểu tự nhiên và ngăn ngừa phù nề.

Nước ép trái cây Pororo vị việt quất 235 ml

2.16. Nước ép dứa

Nước ép dứa với bromelain tự nhiên giúp làm loãng máu, phòng ngừa cục máu đông và huyết áp cao. Hương thơm dứa khi uống nước ép giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, loại bỏ trầm cảm và lo lắng.

Dứa giàu vitamin và khoáng chất như mangan, vitamin B1, chất xơ,... giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ hệ thống thần kinh, tim mạch.

Nước ép dứa với bromelain tự nhiên giúp làm loãng máu.

Những loại đồ uống không phù hợp cho mẹ bầu

Các loại nước uống không nên sử dụng cho bà bầu:

• Nước hoa quả chưa được khử trùng bày bán tại chợ là một ví dụ điển hình. Sản phẩm này thường không diệt khuẩn cũng như không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, có nguy cơ chứa vi khuẩn listeria gây hại.
• Bà bầu không nên uống quá nhiều nước lạnh vì có thể gây đau họng, ê buốt răng, thậm chí gây đau bụng và sảy thai.
• Nước ngọt có gas không phù hợp cho bà bầu. Chúng chứa nhiều đường hóa học và CO2 tạo gas, tăng nguy cơ bệnh Down ở thai nhi.

Bà bầu không nên uống nước ngọt có gas

• Bà bầu trong 3 tháng đầu cần tránh uống cà phê quá nhiều vì có thể làm chậm phát triển não thai nhi. Uống quá nhiều cà phê cũng gây mất ngủ, và có thể gây sảy thai.
• Cuối cùng, rượu bia là thứ mà bà bầu không nên sử dụng suốt thai kỳ. Nó có thể gây ra nhiều vấn đề, từ dị tật bẩm sinh đến sảy thai.

Không nên uống bia khi mang thai

Lưu ý khi uống nước ép trong thai kỳ

• Đối với các loại nước ép như cam, bưởi, chanh, không nên sử dụng quá nhiều và chỉ nên uống sau khi ăn ít nhất 1 tiếng vì chúng chứa acid, có thể ảnh hưởng đến dạ dày khi uống lúc đói.
• Bạn có thể thay đổi các loại nước ép khác nhau thường xuyên để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
• Nên mua trái cây từ các cơ sở uy tín để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Uống nước ép một cách hợp lý trong ngày vì sự lạm dụng có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Để đạt hiệu quả tốt, mẹ nên lựa chọn loại nước ép và thời điểm uống phù hợp

Một số vấn đề liên quan đến việc uống nước ép trái cây khi mang thai

5.1. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, có nên uống nước tắc không?

Quả tắc có vị chua, không chát nên thường được sử dụng làm nước giải khát. Trong tắc có chứa chất xơ, vitamin C, chất chống oxi và nhiều khoáng chất có lợi khác. Do đó, bà bầu có thể uống nước tắc để giải khát và hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Mẹ bầu có thể thưởng thức nước tắc để giải khát

5.2. Nước ép nào không phù hợp cho bà bầu?

Ngoài những loại nước ép có ích trong thai kỳ, có những loại mà mẹ bầu nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Ví dụ, nước ép nhãn, dưa hấu, vải,...

Những loại nước ép mà bà bầu nên tránh xa