Uống Sữa Nóng Có Tác Dụng Giúp Dễ Dàng Buồn Ngủ Không?

Việc Uống Một Ly Sữa Nóng Trước Khi Đi Ngủ Đã Trở Thành Một Phong Tục Lâu Đời Được Thừa Kế Từ Thế Hệ Này Sang Thế Hệ Khác Như Một Cách Để Làm Dịu Tâm Hồn, Giảm Bớt Stress và Tạo Điều Kiện Cho Một Giấc Ngủ Sâu Hơn.

Bài Viết Này Đánh Giá Các Nghiên Cứu Khoa Học Liên Quan Đến Việc Uống Sữa Trước Khi Đi Ngủ và Xem Xét Tác Dụng Có Đáng Kể Đối Với Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ.

Một Số Nghiên Cứu Trên Động Vật Và Con Người Cho Thấy Rằng Việc Tiêu Thụ Các Sản Phẩm Sữa Như Sữa Và Pho Mát Trước Khi Đi Ngủ Có Thể Giúp Một Số Người Có Một Giấc Ngủ Sâu Hơn, Mặc Dù Nguyên Nhân Chính Xác Vẫn Chưa Được Hiểu Rõ.

Hầu Hết Các Chuyên Gia Đồng Thuận Rằng Tiềm Năng Của Sữa Trong Việc Tăng Cường Giấc Ngủ Có Thể Liên Quan Đến Các Hợp Chất Hóa Học Cụ Thể Hoặc Tác Động Tâm Lý, Hoặc Cả Hai.

Khuyến Khích Chu Kỳ Giấc Ngủ

Một Số Hợp Chất Trong Sữa Như Tryptophan và Melatonin Có Thể Giúp Bạn Dễ Dàng Buồn Ngủ.

Tryptophan Là Một Axit Amin Có Trong Nhiều Thực Phẩm Chứa Protein. Nó Đóng Vai Trò Quan Trọng Trong Việc Sản Xuất Serotonin - Chất Dẫn Truyền Thần Kinh Giúp Cải Thiện Tâm Trạng và Thúc Đẩy Thư Giãn.

Serotonin Có Vai Trò Trong Việc Sản Xuất Hormone Melatonin - Hormone Giấc Ngủ.

Melatonin, Còn Được Biết Đến Là Hormone Giấc Ngủ, Được Sản Xuất Bởi Não. Nó Điều Chỉnh Chu Kỳ Sinh Học và Chuẩn Bị Cơ Thể Cho Giấc Ngủ.

Vai Trò Của Tryptophan và Melatonin Trong Rối Loạn Giấc Ngủ Đã Được Chứng Minh và Bổ Sung Các Hợp Chất Này Có Thể Cải Thiện Giấc Ngủ và Giảm Triệu Chứng Lo Âu và Trầm Cảm Trước Khi Đi Ngủ.

Tuy Nhiên, Hiện Chưa Có Bằng Chứng Nào Chứng Tỏ Rằng Một Ly Sữa Chứa Đủ Tryptophan Hoặc Melatonin Có Thể Ảnh Hưởng Đáng Kể Đến Việc Sản Xuất Melatonin Tự Nhiên Của Cơ Thể Hoặc Để Điều Trị Thói Quen Ngủ Bị Rối Loạn.

Tác Động Tâm Lý

Một Số Chuyên Gia Nghi Ngờ Rằng Vai Trò Tiềm Năng Của Sữa Như Một Chất Hỗ Trợ Giấc Ngủ Liên Quan Đến Hiệu Ứng Tâm Lý Hơn Là Một Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ.

Một Giả Thuyết Khác Cho Rằng Uống Sữa Ấm Có Thể Kích Thích Ký Ức Về Việc Uống Sữa Trước Khi Đi Ngủ Trong Thời Thơ Ấu Trong Tiềm Thức. Những Cảm Giác Êm Dịu Này Có Thể Báo Hiệu Cho Não Rằng Đã Đến Giờ Đi Ngủ, Giúp Bạn Dễ Dàng Rơi Vào Giấc Ngủ Một Cách Dễ Dàng Hơn.

Tuy Nhiên, Chưa Đủ Bằng Chứng Để Đảm Bảo Bất Kỳ Kết Quả Cụ Thể Nào. Cần Có Nhiều Nghiên Cứu Hơn.

Kết Luận: Sữa Chứa Một Số Hợp Chất Được Biết Là Hỗ Trợ Chu Kỳ Giấc Ngủ Lành Mạnh. Ngoài Ra, Những Tác Động Tâm Lý Của Thói Quen Uống Sữa Trước Khi Đi Ngủ Có Thể Cải Thiện Khả Năng Rơi Vào Giấc Ngủ Của Bạn, Nhưng Vẫn Cần Nghiên Cứu Thêm.

Việc uống sữa ấm hay lạnh có tác dụng tốt hơn cho giấc ngủ?

Những người ủng hộ việc uống sữa để ngủ thường chọn sữa ấm thay vì lạnh, dù không có chứng cứ rõ ràng ủng hộ lựa chọn này.

Các nghiên cứu đánh giá tác động của sữa đối với giấc ngủ thường sử dụng sữa ấm, và cho đến nay chưa có nghiên cứu so sánh với sữa lạnh.

Uống sữa ấm hoặc các thức uống khác vào buổi tối hoặc khi căng thẳng là thói quen phổ biến để giảm căng thẳng và kích thích sự thư giãn.

Nước ấm có thể làm dịu hệ thần kinh và giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn so với nước lạnh. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy theo từng người.

Tóm lại: Chưa có nghiên cứu so sánh hiệu quả của sữa ấm và lạnh trước khi đi ngủ, nhưng thường thì đồ uống ấm có tác dụng dịu nhẹ hơn đồ uống lạnh.

Uống sữa trước khi đi ngủ có thực sự làm bạn tăng cân?

Ảnh hưởng của việc ăn trước khi ngủ đối với sức khỏe rất phức tạp và đa dạng.

Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến cân nặng, miễn là bạn không thường xuyên uống sữa hàng đêm.

Một số nghiên cứu liên kết việc ăn đêm với việc tăng cân, nhưng cũng có những lợi ích từ việc ăn nhẹ trước khi ngủ.

Mặc dù chưa có đủ bằng chứng để chứng minh mối quan hệ giữa thời gian ăn và quản lý cân nặng, việc thiếu ngủ có thể là một phần nguyên nhân.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, góp phần vào việc tăng cân không lành mạnh.

Việc tiêu thụ quá nhiều calo trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học và giảm khả năng ngủ đều đặn.

Một cốc sữa 200 ml không tạo ra lượng calo đáng kể và không gây ra sự rối loạn lớn trong nhịp sinh học hoặc cân nặng.

Tóm lại

Khó ngủ là một vấn đề sức khỏe toàn cầu quan trọng.

Uống sữa nóng trước khi đi ngủ là một phương pháp phổ biến để thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Một số nghiên cứu gợi ý rằng sữa có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho một số người, nhưng cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hơn về tác động của sữa đối với giấc ngủ của mỗi người.

Đến thời điểm này, không có bằng chứng rõ ràng cho thấy sữa ấm có lợi hơn sữa lạnh, mặc dù sữa ấm thường được sử dụng để giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình yên.

Không có đảm bảo rằng sữa sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng nếu bạn muốn thử nghiệm phương pháp này, thì việc thử không gây hại gì.