Buzz
Sữa tươi đem lại nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể phát triển toàn diện và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, có thắc mắc liệu uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không. Theo dõi bài viết sau để có câu trả lời nhé!
Có nên uống sữa tươi trước khi ngủ?
Một số người lo lắng uống sữa vào buổi tối sẽ gây khó tiêu hóa, nhưng thực tế không phải vậy. Uống sữa trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, uống sữa khoảng 1 - 2 giờ trước khi ngủ là lựa chọn hợp lý để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
Uống sữa trước khi ngủ giúp cảm giác no, tránh đói giữa đêm. Ngoài ra, trong sữa chứa chất tryptophan, giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả, đặc biệt khi gặp căng thẳng hay stress.
Sữa TH true MILK không đường 1 lít
Lợi ích khi uống sữa vào buổi tối
Uống một cốc sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và làm cho giấc ngủ ngon hơn.
2.1. Tiếp tục hòa mình vào giấc ngủ
Trong sữa có chứa tryptophan và melatonin, đây là 2 chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ sữa tốt hơn. Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn. Melatonin (Hormone ngủ) giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
Theo một số chuyên gia, các chất này không có tác động trực tiếp tới giấc ngủ nhưng ảnh hưởng đến tâm lý của người tiêu dùng. Do đó, sau khi uống sữa tươi, tâm trạng được cải thiện và cảm giác thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cảm thấy thư giãn hơn sau khi uống sữa
2.2. Tăng cường cung cấp protein để phát triển cơ bắp
Sữa chứa nhiều loại protein như casein và whey. Uống sữa vào buổi tối có thể giúp tăng cơ bắp, làm cho cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ dư thừa. Ngoài ra, sữa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như cá, thịt, hải sản.
Uống sữa trước khi đi ngủ có lợi cho sự phát triển cơ bắp
2.3. Cung cấp canxi
Cách tốt nhất để bổ sung canxi là qua thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sữa. Sữa chứa nhiều canxi, giúp xương khỏe mạnh và cung cấp đủ dinh dưỡng cho ngày mới.
Cung cấp canxi cho cơ thể
2.4. Tối ưu hóa hệ tiêu hóa
Trong sữa tươi có nhiều chất enzyme, uống sữa trước khi đi ngủ từ 1 - 2 giờ có thể kích thích enzyme tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hoá thức ăn dễ dàng hơn, giúp giảm nguy cơ các vấn đề về đường ruột hoặc đau dạ dày. Điều này giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và cơ thể được bổ sung dinh dưỡng.
4 hộp sữa tươi Vinamilk Green Farm không đường 180 ml
2.5. Kiểm soát cảm giác đói
Tryptophan trong sữa giúp giảm cảm giác đói bằng cách đánh lừa dạ dày, giữ cho bạn cảm thấy no lâu và không cảm thấy đói. Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ axit amin. Điều này có thể giúp bạn duy trì vóc dáng đẹp.
Giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối sau khi uống sữa
2.6. Giảm quá trình lão hóa
Uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ban đêm là thời gian tế bào trong cơ thể được tái tạo, sữa tươi cung cấp dinh dưỡng cho da, kích thích sản sinh tế bào mới và giúp loại bỏ cặn bã, giúp da mềm mại, tươi trẻ.
Hỗ trợ giảm quá trình lão hóa
2.7. Hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ
Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, nên uống 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ. Mỗi ly sữa chứa 300g canxi, dưỡng chất quan trọng nhất cho sự phát triển xương của trẻ, giúp trẻ cao lớn và thông minh hơn mỗi ngày.
Tăng chiều cao cho trẻ em
2.8. Tạo tâm trạng thoải mái trước khi ngủ
Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Sữa tươi chứa truytophan - axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc mơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tạo tâm trạng tốt, thoải mái trước khi đi ngủ
2.9. Hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hiệu quả
Sữa tươi giàu protein, có thể thay thế việc ăn vặt vào ban đêm, giúp kiểm soát thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng hiệu quả
Uống sữa lạnh hay sữa nóng trước khi đi ngủ?
Sự lựa chọn giữa sữa lạnh và sữa nóng trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến chất lượng sữa và không có bằng chứng cho việc một loại sữa tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn uống sữa vào buổi tối, hâm nóng sẽ giúp giảm lo lắng và thư giãn tinh thần.
Thức uống ấm có thể làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, cũng có người thích sữa lạnh vì cảm giác tươi mát và sảng khoái mà nó mang lại.
Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk ít đường 180 ml
Uống sữa trước khi đi ngủ có gây tăng cân không?
Mặc dù có nhiều lợi ích từ việc uống sữa trước khi ngủ, nhưng nhiều người vẫn đặt câu hỏi liệu việc này có gây tăng cân không. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng cụ thể nào về vấn đề này. Tăng hoặc giảm cân phụ thuộc vào sự kết hợp giữa việc lựa chọn loại sữa và chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Nếu bạn chọn sữa có nhiều năng lượng và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống sữa trước khi đi ngủ có thể góp phần vào việc tăng cân. Tuy nhiên, việc này cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn.
Sữa tươi TH true MILK không đường 180 ml
Cách uống sữa tươi không gây tăng cân vào ban đêm
- Sử dụng các loại sữa ít béo, sữa tách béo, hoặc sữa tươi không đường: Để tránh việc tăng cân khi uống sữa vào ban đêm, bạn có thể chọn những loại sữa này. Vì đường trong sữa có thể gây ra tăng cân, việc sử dụng các loại sữa như vậy sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.
- Nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ: Uống sữa khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa nhờ vào protein giàu có trong sữa. Điều này giúp bạn không cảm thấy đói vào ban đêm và không cảm thấy đói vào buổi sáng sau.
- Không nên đun sữa quá lâu: Sữa không nên đun quá lâu vì nhiệt độ cao có thể làm mất các chất dinh dưỡng tự nhiên trong sữa. Bạn nên đun sữa chỉ một lần và không nên bảo quản sữa trong phích hoặc bình giữ nhiệt.
Cách uống sữa tươi không gây tăng cân vào ban đêm
Một số điều cần nhớ khi uống sữa
Sử dụng sữa tươi vào buổi tối có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn cần tuân theo một số hướng dẫn sau để không làm mất đi chất dinh dưỡng của sữa:
- Không nên đun sôi sữa ở nhiệt độ cao hơn 90 độ C vì lúc này canxi trong sữa bị kết tủa và làm mất đi chất dinh dưỡng của thực phẩm.
- Không nên pha sữa với nước trái cây vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, đặc biệt đối với những người có vấn đề về đường ruột có thể gây ra tiêu chảy.
- Không nên kết hợp sữa với thuốc vì có thể làm giảm tác dụng của các chất trong thuốc, thay vào đó nên uống nước lọc kèm theo khi dùng thuốc.
- Không nên ăn socola kèm với sữa, vì socola có thể làm giảm canxi trong sữa và hạn chế tác dụng của các chất chống oxi hóa.
- Sử dụng sữa từ các thương hiệu uy tín như TH True Milk, Vinamilk, Nestle,... để đảm bảo chất lượng và giá trị dinh dưỡng trong sữa.
Thùng 48 hộp sữa tươi Dutch Lady có hương dâu và đường 110 ml
