Buzz
Sữa tươi, một thức uống tốt cho sức khỏe, cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Lo lắng về việc uống sữa tươi có đường gây béo phì? Có tăng cân khi uống sữa tươi có đường hay không? Để thưởng thức mà không lo lắng, hãy khám phá chi tiết trong bài viết của Mytour Blog.
Sữa tươi có đường có làm tăng cân không?
Đường tinh luyện trong sữa tươi có đường có thể khiến nhiều người lo lắng về béo phì. Thực tế, quyết định tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo, không chỉ đơn thuần là đường. Với khoảng 1800 calo cần thiết mỗi ngày để duy trì, việc kiểm soát calo khi uống sữa có đường sẽ giúp bạn không cần lo ngại về tăng cân.
Mỗi 100ml sữa tươi có đường chứa khoảng 76 calo. Bạn thoải mái uống 500-600ml mỗi ngày mà không lo tăng cân. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy giảm lượng sữa xuống khoảng 100ml mỗi ngày. Trong một số trường hợp, nhiều người thường uống sữa tươi như nước thông thường, điều này có thể tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, việc uống sữa tươi có đường có tăng cân không phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Chỉ cần bạn điều chỉnh lượng sữa và duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn vẫn có thể thưởng thức sữa mà không lo lắng về tăng cân.
Uống sữa tươi có đường có tăng cân hay không phụ thuộc vào cách sử dụng của mỗi người (Nguồn: Internet)Chất dinh dưỡng trong sữa tươi có đường
Trong 249 gram sữa tươi có đường với 3.25% chất béo, bạn sẽ tìm thấy các thành phần dinh dưỡng sau:
- 152 calo
- 88% thành phần là nước
- 8.14 gam protein
- 12 gam tinh bột
- 12 gam đường
- 0 gam chất xơ
- 8 gam chất béo
Thủ thuật để thưởng thức sữa tươi có đường mà không lo tăng cân
Khi uống sữa tươi có đường mà không tăng cân, hãy chú ý đến những điều quan trọng sau đây:
- Uống vừa đủ: Mỗi ngày, chỉ cần uống khoảng 100ml sữa và kết hợp thêm các loại thực phẩm khác. Đồng thời, giữ lượng calo trong ngày không vượt quá 1500.
- Ăn uống hợp lý: Thực hiện chế độ ăn kiêng một cách khoa học với những bữa ăn giàu rau xanh, trái cây và giảm chất béo, đường. Như vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hoặc duy trì cân nặng như mong muốn.
- Chọn thời điểm phù hợp: Để uống sữa tươi có đường mà không tăng cân, hãy lựa chọn thời điểm thích hợp. Buổi sáng và trước khi tập thể dục là lựa chọn tốt nhất, vì sữa sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hoạt động nhiều trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hao calo mà không phải lo lắng về tăng cân.
Đảm bảo nạp đủ lượng sữa tươi mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe (Nguồn: Internet)Mẹo vặt: Sử dụng sữa có đường để tăng cân nhanh chóng
Sữa tươi có đường là lựa chọn phù hợp cho chế độ tăng cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tham khảo những cách và lưu ý khi tiêu thụ sữa tươi có đường để tăng cân dưới đây!
Bí quyết: Uống sữa tươi có đường để tăng cân một cách hiệu quả
Muốn tăng cân với sữa tươi, hãy uống khoảng 600ml mỗi ngày, chia đều thành 3 bữa. Sữa cung cấp canxi, protein, và năng lượng cho cả ngày.
Chất dinh dưỡng trong sữa giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng hãy tránh uống trước khi đi ngủ. Uống sữa 1 tiếng trước bữa trưa có thể giúp tăng cân dễ dàng.
Uống sữa tươi với lượng thích hợp làm hỗ trợ tăng cân (Nguồn: Internet)Lưu ý khi uống sữa có đường để tăng cân
Một số điều cần lưu ý để sử dụng sữa tươi tăng cân một cách hiệu quả:
- Tránh ăn chua: Không nên uống sữa trước hoặc sau khi ăn đồ chua, để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đau bụng, đầy hơi,…
- Chọn sữa phù hợp: Nếu không thể uống sữa tươi nguyên kem, bạn có thể chọn sữa tươi nguyên chất để hỗ trợ quá trình tăng cân.
- Ăn uống và tập luyện hợp lý: Bổ sung đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục khoa học để cải thiện cân nặng theo ý muốn.
- Uống sữa kèm bữa ăn nhỏ: Sử dụng sữa tươi cùng với các bữa ăn nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả.
Sữa tươi kết hợp với bữa ăn nhỏ mang lại chất dinh dưỡng cho chế độ tăng cân (Nguồn: Internet)Câu hỏi phổ biến
100ml sữa tươi có đường cung cấp khoảng 76 calo, bạn có thể uống 500-600ml mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Bạn có thể thưởng thức sữa tươi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, uống sữa vào buổi sáng có thể tốt hơn nếu bạn kèm theo một ít thức ăn như thịt hoặc bánh mì. Điều này giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ sữa hơn.
Nếu muốn tăng cân, chọn sữa tươi có đường với hàm lượng calo cao, ít đường và ít chất bảo quản. Các loại như Appeton Weight Gain, NutriCare Gold, Oldenburger, Devondale là những sự lựa chọn tốt.
Uống sữa vào buổi tối ít ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều để không vượt quá lượng calo cần thiết. Giấc ngủ tốt sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.
Như vậy, việc uống sữa tươi có đường có tăng cân không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ và tiêu hao trong ngày. Hy vọng những thông tin này từ Mytour sẽ giúp bạn uống sữa có đường một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất để duy trì cân nặng lý tưởng.
