Buzz
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên và đơn giản để giảm cân? Uống trà từ lâu đã được coi là một giải pháp hiệu quả. Liệu uống trà có giảm cân không và nếu có, chúng ta nên sử dụng trà như thế nào để có kết quả tốt nhất? Hãy cùng Pasgo khám phá nghiên cứu và sự thật về việc uống trà và giảm cân để có câu trả lời.
Uống trà có giảm cân không?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống trà có thể mang lại lợi ích trong việc giảm cân. Trà chứa nhiều hợp chất hỗ trợ quá trình giảm cân như:
Uống trà hỗ trợ tăng cường trao đổi chất
Uống trà hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất nhờ vào hai chất quan trọng mà nó cung cấp cho cơ thể: Epigallocatechin gallate (EGCG) là một loại catechin có mặt trong trà xanh và giúp giảm cân bằng cách tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Uống trà bổ sung một số chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất
EGCG có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách kích hoạt các enzyme liên quan đến quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển đổi năng lượng từ chất béo thành năng lượng sử dụng để hoạt động và duy trì cơ thể. Ngoài ra, EGCG cũng ức chế sự phát triển các tế bào mỡ, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng EGCG giảm lượng mỡ ở vùng bụng, nơi mà mỡ thường tích tụ nhiều nhất, cải thiện hình dáng cơ thể và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến chất béo.
- Catechin, một chất chống oxy hóa quan trọng trong trà xanh, hỗ trợ giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tiêu thụ mỡ trong cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng catechin có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, chuyển đổi năng lượng từ chất béo thành năng lượng sử dụng cho hoạt động và duy trì cơ thể. Nó cũng giảm lượng mỡ bằng cách ức chế tích tụ mỡ trong tế bào mỡ.
- Caffeine, một chất kích thích trong trà xanh, tăng cường quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích sản xuất hormone adrenalin, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng nhu cầu năng lượng. Caffeine còn cải thiện hiệu quả tập thể dục bằng cách tăng cường sức bền và giảm mệt mỏi. Nó cũng kích thích quá trình oxy hóa chất béo, giúp sử dụng chúng làm năng lượng thay vì tích tụ dưới dạng mỡ trong cơ thể.
Uống trà đúng cách hỗ trợ giảm cân
Với việc uống trà đúng cách, cơ thể được cung cấp hoạt chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn chặn hình thành mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả.
Uống trà giúp kiểm soát cơn thèm ăn
Để giải đáp thêm cho thắc mắc 'Uống trà có giảm cân không?', hãy biết rằng trà chứa các hợp chất như catechin và EGCG, có tác dụng chống oxy hóa và ức chế enzym liên quan đến trao đổi chất lipid. Điều này giúp kiểm soát cảm giác đói, duy trì cảm giác no và kiểm soát cơn đói. Caffeine cũng đóng vai trò trong việc giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Cách uống trà để giảm cân
Sau khi biết chắc chắn uống trà có giảm cân, hãy khám phá ngay những công thức giảm cân kết hợp trà dưới đây nhé.
Uống trà xanh nguyên chất
Sử dụng trà giảm cân một cách đơn giản nhất bằng cách uống trà xanh nguyên chất. Hãy thực hiện như sau:
- Đun sôi nước lọc.
- Chuẩn bị lá trà xanh tươi trong bình trà.
- Pha trà: Đổ nước sôi vào bình trà khoảng 200-250ml, để trà ngâm trong 2-3 phút.
- Lọc trà: Sau khi ngâm, lấy bình trà ra và lọc bỏ lá trà.
Uống trà xanh có thể hỗ trợ quá trình giảm cân
Cách uống trà xanh để giảm cân:
- Uống trà xanh vào buổi sáng: Đối với việc giảm cân, uống trà xanh vào buổi sáng giúp kích thích đốt cháy mỡ, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
- Uống trà xanh sau bữa ăn: Uống trà xanh sau bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác khát nước, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình tiêu hóa.
- Không sử dụng đường: Sử dụng đường có thể gây tăng cân, hãy uống trà xanh nguyên chất mà không thêm đường.
- Thay thế đồ uống khác bằng trà xanh: Thay vì nước ngọt hoặc nước trái cây có đường, hãy sử dụng trà xanh để giảm cân.
- Uống trà xanh đều đặn: Để tận dụng lợi ích tối đa của trà xanh trong việc giảm cân, bạn nên uống trà xanh đều đặn hàng ngày.
Uống detox trà xanh bạc hà
Detox trà xanh bạc hà là một lựa chọn phổ biến để giảm cân và đồng thời giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Dưới đây là hướng dẫn cách pha và uống detox trà xanh bạc hà để giảm cân.
Cách pha detox trà xanh bạc hà:
- Chuẩn bị nguyên liệu: 1 ít lá trà tươi hoặc 1 muỗng trà xanh túi lọc, lá bạc hà sấy khô, và 1 ly nước sôi.
- Pha trà: Cho lá trà tươi hoặc trà xanh túi lọc và lá bạc hà khô vào ly. Đổ nước sôi vào ly trà. Đợi khoảng 3-5 phút để trà ngấm đều, sau đó lọc lấy nước.
Uống detox trà xanh bạc hà để tăng cường trao đổi chất
Cách uống detox trà xanh bạc hà:
- Uống trà vào buổi sáng hoặc buổi trưa trước khi ăn. Hạn chế không uống quá 3 ly trà mỗi ngày và duy trì thói quen uống trà trong vòng 2 tuần để đạt hiệu quả giảm cân.
Uống nước bột trà xanh
Bột trà xanh là trà được xay nhuyễn thành bột, sử dụng để pha trà hoặc làm nguyên liệu cho các món ăn và đồ uống. Dưới đây là hướng dẫn về cách pha và cách uống bột trà xanh để giảm cân.
Cách pha bột trà xanh:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
1-2 muỗng bột trà xanh
1 ly nước sôi (khoảng 80-100 độ C)
- Bước 2: Pha trà
Cho bột trà xanh vào ly.
Đổ nước sôi vào ly trà.
Dùng thìa khuấy đều bột trà và nước trong khoảng 1-2 phút cho đến khi bột trà tan hoàn toàn. Bạn có thể uống luôn hoặc đem lọc bỏ bã bột.
Cách uống bột trà xanh:
- Uống trà vào buổi sáng hoặc buổi trưa trước khi ăn. Hạn chế không uống quá 2-3 ly trà mỗi ngày và duy trì thói quen uống trà trong vòng 2 tuần để đạt hiệu quả giảm cân.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng trà xanh để giảm cân
Có nhiều thông tin quan trọng về trà xanh như: Trà xanh có giúp giảm cân không, cách pha trà xanh giảm cân và những lưu ý quan trọng để tận dụng hiệu quả của trà.
- Giữ cho lượng trà xanh uống mỗi ngày ở mức vừa đủ: Mặc dù trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân, nhưng việc uống quá mức có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể. Để tránh tình trạng tăng huyết áp, mất ngủ, bạn nên giới hạn việc uống trà xanh từ 3 đến 4 tách mỗi ngày.
Chỉ nên uống 3 đến 4 tách trà xanh mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe
- Chọn trà xanh chất lượng cao: Trà xanh chất lượng cao có nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất hơn, giúp hiệu quả giảm cân cao. Nên lựa chọn trà tươi.
- Không sử dụng đường hoặc sữa: Đường và sữa tăng calo, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thay vào đó, sử dụng mật ong để thêm vị.
- Uống trà trước bữa ăn: Giảm cảm giác thèm ăn và calo bằng cách uống trà trước bữa ăn, khoảng 30 phút trước.
- Kết hợp trà với chế độ ăn uống và vận động: Sử dụng trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Tổng kết, uống trà có giảm cân không? Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol giúp đốt cháy mỡ, tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh tật. Nhưng để hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và vận động thường xuyên.
>> Làm trà bưởi mật ong giảm cân
>> Teatox - giảm 2-5 kg/tháng với trà xanh
>> Các loại hạt giảm cân phổ biến
>> Tác hại của trà giảm cân cần biết
>> Cách pha chế trà sả gừng tốt cho sức khỏe
