Buzz
Uống whey có làm tăng cân không? Một số người cảm thấy họ có thể ăn không giới hạn mà không tăng cân, trong khi có người chỉ cần ăn ít cũng khiến cân nặng thay đổi. Bột Whey thường được sử dụng để tăng trưởng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện, nhiều người cho rằng tiêu thụ bột Whey có thể khiến họ tăng cân. Sự thật là gì? Hãy cùng tìm hiểu với Mytour trong bài viết dưới đây nhé!
Bột Whey Protein là gì?
Whey là thành phần được tìm thấy trong phần nước của sữa được tách ra khi thực hiện quá trình sản xuất phô mai. Sau khi đã được tách ra, Whey trải qua nhiều bước chế biến khác để chính thức trở thành Whey Protein - một loại bột được thêm vào khẩu phần dinh dưỡng, có thể thay thế bữa phụ giàu Protein và chế biến thành Protein.
Whey Protein là một loại bột được thêm vào chế độ dinh dưỡng, có thể thay thế cho bữa ăn phụ
Tác dụng của Whey Protein đối với cơ thể
Uống whey có tăng cân không? Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ các tác dụng chính mà Whey Protein mang lại cho cơ thể. Có 3 loại Whey Protein chính bao gồm:
- - Whey protein cô đặc/tập trung (Whey Protein Concentrate - WPC); - Whey protein cô lập (Whey Protein Isolate - WPI); - Whey protein thủy phân (Whey Protein Hydrolysate - WPH).
Thành phần chính của whey protein bao gồm Protein, đường, chất béo và các khoáng chất khác. Whey còn chứa đầy đủ axit amin cần thiết, đặc biệt là một loại axit amin hỗ trợ xây dựng cơ bắp . Vì vậy, nó mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như sau:
Whey protein hỗ trợ phát triển cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện
- - Hỗ trợ phục hồi, duy trì và phát triển cơ bắp nhanh chóng - Nâng cao hiệu suất tập luyện - Hỗ trợ đốt cháy chất béo - Giúp cơ thể cân đối và săn chắc hơn - Tăng cảm giác no, tăng cường năng lượng - Tiêu thụ Protein tốn nhiều calo hơn, giúp giảm mỡ hiệu quả - Hỗ trợ giảm huyết áp, điều chỉnh đường huyết - Cải thiện tình trạng căng thẳng, trầm cảm - Cung cấp nhiều cysteine giúp tăng cường glutathione - một chất chống oxi hóa - Bảo vệ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch
Uống whey có tăng cân không?
Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy đều đồng ý rằng, không có một loại thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đa lượng nào có thể khiến bạn tăng cân. Thực tế, việc tăng trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào thói quen hàng ngày, thói quen ăn uống và hoạt động thể chất.
Sự thay đổi trong trọng lượng cơ thể xảy ra với nhiều nguyên nhân như thay đổi hormone, mức độ căng thẳng hoặc hoạt động thể chất. Chính vì vậy, chỉ việc sử dụng bột Whey Protein một mình không đủ để khiến bạn tăng cân.
Uống whey cần phải đi kèm với chế độ dinh dưỡng và lịch trình tập luyện hợp lý để tăng cân
Thực tế, việc tăng cân khi sử dụng Whey hay không phụ thuộc vào cách bạn sử dụng và cường độ vận động. Để tăng cân, tổng calo tiêu thụ cần lớn hơn calo tiêu hao. Whey Protein cần được kết hợp với chế độ dinh dưỡng và lịch trình tập luyện hợp lý.
Để tăng cân, bạn có thể sử dụng Whey, nhưng cần phải kết hợp với một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng cân đối để có tác động tích cực khi sử dụng whey đối với cân nặng.
Đặc biệt, nhớ rằng mọi người có những phản ứng khác nhau khi sử dụng Whey Protein. Ngoài ra, cơ địa và thể trạng cũng quan trọng để đưa ra câu trả lời cho câu hỏi “uống whey có tăng cân không?”. Do đó, khi sử dụng Whey, bạn cần quan sát cân nặng và phản ứng của cơ thể, cũng như điều chỉnh liều lượng sử dụng sao cho phù hợp với mục đích của mình. Khuyến khích tìm kiếm sự tư vấn từ huấn luyện viên và PT để có lịch trình tăng cân hiệu quả nhất.
Người gầy nên dùng Whey hay Mass?
Nếu muốn tăng cân tăng cơ, người gầy nên sử dụng Mass Gainer. Ngược lại, nếu muốn tăng cơ và giảm mỡ, hãy sử dụng Whey Protein.
Mass Gainer là thực phẩm bổ sung Whey Protein hàm lượng cao, giúp khuyến khích tăng cân. So với Whey Protein, Mass có lượng calo và protein cao hơn gấp 10 và 2 lần.
Người gầy nên dùng Mass Gainer để tăng cân và tăng cơ
Như đã giải thích trong phần “Uống whey có tăng cân không?” thì để tăng cân cần tiêu thụ lượng calo lớn hơn calo tiêu hao, do đó việc sử dụng thực phẩm bổ sung Mass có lượng calo cao và giàu dinh dưỡng sẽ là một lựa chọn tốt cho mục tiêu tăng cân.
Nếu mục tiêu không phải là tăng cân, việc sử dụng Whey Protein thường xuyên là lựa chọn tốt nhất để cung cấp lượng Protein chất lượng cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp mà không cần bổ sung thêm calo.
Cách sử dụng Whey để tăng cân và tăng cơ hiệu quả
Uống whey có tăng cơ không? Câu trả lời là có, tuy nhiên bột Whey Protein không gây tăng cân vì quản lý cân nặng là một hệ thống đa yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống tổng thể, hoạt động thể chất và dựa vào cả thói quen sống của bạn nữa. Tuy nhiên vẫn có cách tăng cân, tăng cơ nếu bạn muốn sử dụng Whey Protein, đó chính là:
Cách sử dụng Whey tăng cân, tăng cơ hiệu quả
- Xác định liều lượng : Dựa vào mục tiêu và cân nặng của bạn, cần xác định liều lượng cần thiết, thông thường liều lượng Whey Protein cho người tập gym khoảng 20 - 30g / mỗi lần sử dụng, Chọn thời điểm uống: Bạn có thể chọn uống Whey vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày như trước khi tập, sau khi tập vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Chọn thời điểm uống phù hợp với lịch trình và mục tiêu cá nhân để có được kết quả tốt nhất, Nên kết hợp với các bữa ăn : Uống Whey thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp vào các bữa ăn, hoặc sử dụng như một bữa ăn nhẹ trong ngày để tăng cân. Do đó, bạn có thể pha Whey Protein với nước, sữa hoặc làm Smoothie kết hợp với các loại trái cây và ngũ cốc., Cần tuân thủ lịch trình sử dụng: Để đạt được kết quả trong thời gian sớm, bạn cần tuân thủ các lịch trình sử dụng Whey Protein đúng cách, không nên bỏ sót các lịch trình, đặc biệt là sau khi đã được tư vấn phù hợp với thể trạng của bạn, Nên kết hợp với tập luyện: Bời vì Whey protein thường sẽ được sử dụng như một nguồn Protein bổ sung vào cơ thể nhằm hỗ trợ tăng cơ bắp và phục hồi thể trạng sau tập. Do đó, việc sử dụng không là sử dụng, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, thích hợp giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý về hàm lượng Whey Protein sử dụng
Quá nhiều chất vào cơ thể không phải là một điều tốt. Bột Whey là một phần protein chất lượng cao, tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo không nên bổ sung vượt quá nhu cầu cơ thể, hầu hết mọi người cần 0.8 - 1.2 gam Protein/ mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Việc sử dụng vượt quá nhu cầu Protein của cơ thể đồng nghĩa với việc các axit amin dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất béo để lưu trữ, các axit amin dư thừa có thể chuyển thành glucose tạo năng lượng không có lợi cho sức khỏe.
Top 5 thực phẩm dinh dưỡng tăng cân tốt nhất nên dùng
Đọc tới đây chắc chắn là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “uống whey protein có tăng cân không?”. Trên thị trường có một số dòng thực phẩm dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn tăng cân, bạn có thể tham khảo thêm như:
Sữa Top Mass Gold
Uống whey có tăng cân không? Uống Whey không khiến bạn tăng cân, bạn có thể chuyển sang sản phẩm Mass Gold để cải thiện cân nặng. Đây là dòng sữa mass có khả năng hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp cho những người quan tâm tới thể hình và sức khỏe, đang có nhu cầu bổ sung Protein và calo vào chế độ dinh dưỡng của bạn mỗi ngày.
Sữa Top Mass Gold hỗ trợ cải thiện cân nặng và cơ bắp
Sữa Top Mass Gold cung cấp vào cơ thể một lượng lớn calo và chất béo, kèm theo Whey Protein và Casein. Đây là các thành phần hỗ trợ năng lượng cho cơ bắp, xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm cũng được bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sức khỏe và cân đối dinh dưỡng.
Sản phẩm được đóng hộp chắc chắn và tiện lợi, thuận tiện cho bạn sử dụng và mang theo khi cần.
2. Sữa non Hiweight
Sản phẩm được biết đến là một trong những dòng sữa hỗ trợ tăng cân cho những người gầy lâu năm, người khó hấp thụ những dưỡng chất, đặc biệt là với những người muốn tăng đa điểm, cải thiện hệ tiêu hóa.
Sữa non Hiweight hỗ trợ tăng cân cho người gầy
Sản phẩm sữa non Hiweight không chỉ chứa các thành phần quan trọng như sữa non, 5 loại men vi sinh và các vitamin, dưỡng chất, sản phẩm còn giúp hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giúp người dùng cải thiện miễn dịch và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Sản phẩm áp dụng công nghệ NeoGO hấp thụ vào cơ thể hiệu quả hơn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện, đem lại chỉ số cân nặng như mong muốn.
Đặc biệt, sản phẩm phù hợp với cả người lớn và trẻ em từ 10 tuổi trở lên, thích hợp cho người chơi thể thao hoặc vận động viên.
3. Bột Fitness Catalyst Whey protein concentrate
Là sản phẩm Whey Protein cung cấp axit amin cần thiết hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe, cơ bắp nhanh chóng hơn. Sản phẩm Fitness Catalyst Whey protein concentrate cũng giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập luyện, tăng cường thể lực sức khỏe.
Bột Fitness Catalyst Whey protein concentrate hỗ trợ phục hồi cơ
Cùng với việc giúp phục hồi cơ, sản phẩm còn hỗ trợ tăng cường hiệu suất khi tập luyện và thi đấu. Sự kết hợp hương vị Socola thơm ngon và dễ uống giúp bạn có thể kết hợp với sữa tươi để tăng cường hiệu quả.
Sản phẩm được đóng gói trong túi Zip tiện lợi, nhỏ gọn và tiết kiệm, giúp bạn có thể mang theo bất cứ lúc nào cần.
4. Bột BodyTech Whey Protein Isolate
Thêm một sản phẩm bột Whey nữa, BodyTech Whey Protein Isolate thuộc thương hiệu BodyTech Elite nổi tiếng của Mỹ với các sản phẩm chuyên chăm sóc và tăng cường thể lực, hỗ trợ phát triển cơ bắp và năng lượng cho bạn trong quá trình theo đuổi tập luyện hàng ngày.
Bột BodyTech Whey Protein Isolate giúp nâng cao sức mạnh của cơ thể
Sản phẩm không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn cải thiện quá trình tập luyện và phục hồi sau mỗi buổi tập. Hỗ trợ tăng hiệu suất trong tập luyện và thi đấu một cách hiệu quả hơn.
Sản phẩm có hương vị thơm ngon, dễ uống, được đóng gói thành từng hộp nên cũng dễ bảo quản và sử dụng.
5. Bột Whey ON Gold Standard
Optimum Nutrition hay ON là một trong những thương hiệu phổ biến trong lĩnh vực thực phẩm dinh dưỡng thể hình. Sản phẩm Whey ON Gold Standard cung cấp nguồn dinh dưỡng, bổ sung Protein tinh khiết để hỗ trợ phát triển cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ khi tập, đồng thời giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau mỗi buổi tập.
Bột Whey ON Gold Standard giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp
Điểm mạnh của sản phẩm là khả năng cung cấp đạm tinh khiết, hỗ trợ phát triển cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hấp thụ nhanh chóng các chất dinh dưỡng vào cơ bắp, giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập tốt nhất.
Sản phẩm được thiết kế dưới dạng bột mịn, dễ hòa tan, có hương vị thơm ngon và dễ uống. Đóng gói trong hộp lớn giúp bảo quản an toàn và tiện lợi sử dụng.
Một số thắc mắc khi sử dụng Whey
1. Whey có thể sử dụng vào những ngày nghỉ không?
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng Whey vào những ngày nghỉ. Hãy duy trì việc sử dụng Whey mỗi ngày kể cả khi bạn nghỉ tập để tạo ra thói quen, bổ sung chất dinh dưỡng và tăng sức mạnh cũng như sức bền cho cơ thể.
2. Không tập gym cũng có nên dùng whey không?
Bạn có thể hoàn toàn sử dụng Whey, vì nó cung cấp chất đạm cần thiết cho cơ thể con người. Do đó, khi sử dụng Whey ngay cả khi bạn không tập gym cũng không có vấn đề gì đáng lo ngại, đơn giản là đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
3. Whey có làm tăng chiều cao không?
Whey Protein chứa đến 25g Protein mỗi khẩu phần, giúp hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, kết hợp với tập luyện thể hình sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
4. Không dùng whey có thể tăng cơ được không?
Có thể. Bạn vẫn có thể tăng cơ mà không cần dùng Whey, nhưng cần có chế độ tập luyện chuyên nghiệp và bài bản. Tuy nhiên, không sử dụng Whey có thể làm kéo dài thời gian tăng cơ và dễ gây nản lòng. Nếu có điều kiện, sử dụng Whey cũng giúp giảm đau sau tập luyện.
Mua sản phẩm dinh dưỡng thể hình chính hãng, giá tốt ở đâu?
Khi chọn mua sản phẩm dinh dưỡng thể hình, quan trọng nhất là tìm hiểu kỹ về địa chỉ mua uy tín để tránh hàng giả hàng nhái.
Uống Whey không gây tăng cân, để tăng cân hiệu quả bạn cần chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách hoặc chuyển sang sử dụng dòng Mass Gainer.
Hy vọng thông tin trên giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp và có được vóc dáng như mong ước. Chúc bạn thành công!
