Buzz
Cải thiện Hành Động thông qua Tâm Lý, Kinh Tế, và Chủ Nghĩa Tích Cực
Lí do hàng đầu: 'Tôi không có thời gian để tập thể dục.'
Giải Pháp: Bạn có đủ thời gian, chìa khóa là cách bạn sử dụng nó.
Trong một tuần, bạn có 168 giờ. Dù bỏ đi 56 giờ ngủ và 50 giờ làm việc, vẫn còn 62 giờ, theo Laura Vanderkam, chuyên gia quản lý thời gian. Con số cuối cùng mà cô ấy đưa ra là: “Chúng ta có khả năng đặt ý nghĩa cho cuộc sống bằng những hành động cụ thể.”
Nếu bạn thật sự muốn bắt đầu, hãy ưu tiên nó và lên lịch trình cho mỗi tuần, và thời điểm tốt nhất có thể là vào chiều thứ sáu.
Lí do thứ 2: “Tôi đang thoải mái ở nhà, sẽ bắt đầu tập thể dục vào tuần sau.”
Giải Pháp: Hãy Dự Đoán Tương Lai Của Bản Thân
Khi đối mặt với sự cám dỗ, chúng ta thường phải chống lại bản thân hiện tại và tương lai. Dan Goldstein, từ Microsoft Research, nói rằng đây là “một cuộc đấu tranh bất bình đẳng” giữa hai phiên bản của chúng ta.
“Phiên bản hiện tại chính là quyền lực. Nó có khả năng kiểm soát và làm những điều ngay lúc này. Nó có thể đưa bánh donut vào miệng bạn. Trong khi phiên bản tương lai không tồn tại, và vì vậy, bản thân hiện tại có thể vượt qua mọi thứ.”
Làm thế nào để vượt qua cám dỗ của hiện tại? Hãy tưởng tượng cuộc sống trong tương lai. Thử nghĩ đến một phiên bản của bản thân sau 20 hoặc 30 năm nếu bạn không bắt đầu tập thể dục. Bạn có phải chi trả cho đống thuốc men lớn? Hay bạn đang mệt mỏi vì theo đuổi con cháu? Hãy tưởng tượng cuộc sống nếu bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Lí do thứ 3: 'Tôi thích xem Netflix và đọc sách hơn là tập thể dục.'
Giải Pháp: Bạn Có Thể Đồng Thời Làm Cả Hai.
Charles Dickens đã xuất bản tất cả tiểu thuyết của mình từng phần, đầu tiên trên tạp chí và sau đó trên tờ rơi độc lập. Độc giả của ông ấy thường tập trung ở các bến tàu để đợi phần tiếp theo.
Bạn có thể làm cho thông tin cần biết trở nên hấp dẫn với chính bản thân mình không? Katherine Milkman, một nhà khoa học hành vi, đã thử nghiệm và phát hiện ra rằng việc nghe sách nói trong khi tập thể dục có thể tăng cường sự thú vị và động lực cho việc tập thể dục.
Hãy thiết lập một quy tắc: chỉ được xem hoặc nghe những câu chuyện bạn thích trong khi tập thể dục. Điều này giúp kết hợp hoạt động thú vị với thói quen mong muốn có được, tạo ra động lực.
Lí do thứ 4: “Tôi sợ người khác đánh giá, nhưng bạn không cần quan tâm tới họ.
Giải Pháp: Người Khác Có Thể Phán Xét, Nhưng Bạn Không Cần Phải Quan Tâm.
Theo nhà hoạt động và nghệ sĩ Kelli Jean Drinkwater, xã hội chúng ta đang gắn liền với chủ nghĩa cân nặng. Chúng ta cần thay đổi cách nhìn nhận về mỡ béo và gầy.
Drinkwater khuyên chúng ta nên tự kiểm tra lại suy nghĩ về vẻ đẹp và sự hoàn hảo. Liệu chúng ta muốn sống trong một xã hội đặt tiêu chuẩn không thực tế?
Hãy coi việc tập thể dục như cách chăm sóc cơ thể, không phải là một hình phạt vì không hoàn hảo. Việc cải thiện bản thân có thể biểu hiện qua nhiều hình thức khác nhau.
Lí do thứ 5: “Tôi nghĩ việc tập thể dục sẽ làm tôi mệt mỏi và đau đớn, nên tôi thích tìm một cách khác để giải tỏa stress.”
Giải Pháp: Hãy Học Từ Các Vận Động Viên Chuyên Nghiệp, Và Hình Dung Một Cách Khác.
Hầu hết những vận động viên Olympic đều sẽ cảm thấy lo lắng trước khi thi đấu, nhưng họ biết cách kiểm soát tâm trạng của mình bằng cách tưởng tượng về kết quả mà họ muốn đạt được.
Martin Hagger, một nhà tâm lý học thể thao, mô tả việc hình dung như một cách để làm mới tinh thần, giống như việc xem một bộ phim trong tâm trí về những điều chưa xảy ra.
Hagger đã nói về Blanka Vlašić, nhà vô địch nhảy cao, và cách cô ấy sử dụng hình dung trước cuộc thi để tăng động lực và tự tin.
Dù bạn không phải là một vận động viên nhảy cao, bạn vẫn có thể áp dụng cách này. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tưởng tượng mình đang thực hiện hoạt động một cách chi tiết.
Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đi chạy, hãy tưởng tượng mình đang vượt qua các chướng ngại vật và kết thúc hành trình một cách thành công. Sau đó, hít thở sâu và bắt đầu thực hiện kế hoạch của mình.
