Buzz
Có nhiều cách chia lịch tập và trong số đó là phương pháp chia lịch tập mỗi ngày cho một nhóm cơ. Liệu bạn nên thử nghiệm cách tập này hay kết hợp 2-3 nhóm cơ trong một ngày?
Hỏi: Chào anh, em mới tập gym được một thời gian và đang phân vân giữa việc áp dụng lịch tập 1 nhóm cơ mỗi ngày hay kết hợp nhiều nhóm cơ trong một buổi tập. Anh có thể tư vấn giúp em được không ạ?
Trả lời: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, không nên theo lịch tập 1 nhóm cơ mỗi ngày. Dưới đây là lý do chi tiết:
Tại sao không nên chia lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ?
Bước đầu, hãy hiểu về sự quan trọng của việc chia lịch tập. Điều này giúp cơ bắp của bạn có thời gian nghỉ tối ưu và tối ưu hóa mức tạ.
Dù có nhiều lịch tập được chia sẻ trên mạng, như lịch tập 6 buổi 1 tuần, lịch tập 3 buổi 1 tuần,... nhưng bạn cần lưu ý rằng chúng không phải là phương pháp phù hợp cho mọi người.
Để có lịch tập thể hình tốt nhất, hãy nắm vững nguyên tắc chia lịch tập và điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe và thời gian tập của bạn.
Lịch tập gym thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Vậy ai là đối tượng phù hợp với lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ?
Chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp, họ có nền tảng tập luyện lâu năm, cơ bắp phát triển tốt và sử dụng công nghệ cơ bắp hiện đại.
Chia lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ phù hợp với các vận động viên.
Vận động viên thường có cường độ và trọng lượng tập cao, buổi tập của họ đòi hỏi thời gian nghỉ lâu để cơ bắp phục hồi.
Hình dung bạn tập chân và ngày hôm sau bạn cảm thấy đau nhức. Với vận động viên, họ có thể tập chân liên tục mà không cần chờ đến ngày hôm sau.
Vì vậy, thời gian tập 1 nhóm cơ mỗi ngày phù hợp hơn cho họ.
Đối với người mới tập luyện, việc chia lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ sẽ tốn thời gian và có thể không hiệu quả, hãy kết hợp tập nhóm cơ liên quan để tiết kiệm thời gian và tăng cường phát triển cơ bắp.
Nhiều vận động viên vẫn áp dụng cách tập 2 nhóm cơ trong một ngày, ví dụ như ngực – tay sau hoặc xô – tay trước.
Hãy chia lịch tập theo nhóm cơ liên quan theo hướng dẫn chia lịch tập chuẩn để có kết quả tốt nhất.
Kết luận:
Tác giả: Trà Phương
Từ khóa: Cách chia lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ có phù hợp hay không?
