Hít đất có giảm bao nhiêu calo, liệu có thể giảm cân và giảm mỡ bụng không? Đây chắc chắn là câu hỏi đặt ra bởi nhiều người sắp bắt đầu luyện tập thể dục.

Bài tập hít đất không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn tập trung vào cơ ngực, vai, cơ tam đầu và cơ vùng trung tâm. Hít đất không cần bất kỳ dụng cụ nào, là một bài tập tuyệt vời có thể thực hiện mọi nơi và bất cứ khi nào.

Theo các nghiên cứu, lượng calo đốt cháy từ hít đất mỗi người khác nhau. Trung bình, mỗi phút thực hiện động tác này có thể đốt cháy khoảng 7 calo. Số calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Chiều cao và cân nặng: Người cao và nặng hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Giới tính: Nam giới khi tập hít đất thường đốt cháy calo nhiều hơn so với nữ giới, vì cơ thể nam giới ít mỡ nhưng nhiều cơ hơn.
• Tuổi tác: Lão hóa làm chậm quá trình đốt cháy calo do mỡ tăng và cơ bắp giảm.
• Cường độ:
  Hít đất đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào cường độ, số lần thực hiện trong một khoảng thời gian. Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần thực hiện động tác nhanh và chính xác.

Bài tập hít đất rèn luyện thể lực, tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của cơ bắp. Hít đất nên là một phần của chế độ giảm cân, nhưng không đủ để đạt mục tiêu một cách toàn diện.

Theo nghiên cứu về hít đất đốt bao nhiêu calo, mỗi phút có thể đốt cháy 7 calo. 5 phút hít đất ở tốc độ vừa phải đốt cháy khoảng 28 calo. Tăng tốc độ có thể lên đến 48 calo.

Tuy nhiên, duy trì bài tập hít đất liên tục trong 5 phút là khó khăn, ngay cả với những người khỏe mạnh nhất. Hít đất không phải là bài tập duy nhất để giảm cân, nhưng biết lượng calo có thể đốt cháy sẽ giúp bạn hình dung mục tiêu tập luyện.

Thực hiện hít đất đúng tư thế giúp hạn chế chấn thương và đem lại những lợi ích cho cơ bắp cũng như hỗ trợ giảm cân. Hít đất giảm bao nhiêu calo không quan trọng bằng việc thực hiện đúng động tác:

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay hơi rộng hơn vai. Giữ cơ thể thẳng từ cổ đến gót chân.
• Sử dụng khuỷu tay để hạ người về sàn, giữ khoảng 2 - 3cm trên mặt sàn.
• Nghỉ 1s, thở ra và nâng cơ thể lên tư thế bắt đầu.

Như đã nói, hít đất có giảm cân không, giảm mỡ hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính.

Chuyên gia khuyến cáo kết hợp hít đất với chế độ ăn và nhiều bài tập khác để giảm cân, giảm mỡ. Hít đất có giảm cân không? Không phải là bài tập duy nhất, việc đốt cháy calo bằng cách giảm calo tiêu thụ và tăng cường bài tập tăng cơ, giảm mỡ mới là chìa khóa.

Tham khảo: healthline.com - livestrong.com