Mát-xa chân chữa trị mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể, nó giảm đau, giảm căng thẳng, kích thích tuần hoàn máu,... Bạn tự mát-xa chân như thế nào?

Nghiên cứu chỉ ra rằng mát-xa chân không chỉ giảm căng thẳng mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác như:

• Làm dịu cảm xúc và thúc đẩy tinh thần. Việc giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng thông qua mát-xa chân giúp bạn có lựa chọn lành mạnh hơn cho sức khỏe như chăm chỉ tập thể dục, ăn uống khoa học,... Mát-xa chân kích thích hệ thống thần kinh sản xuất nhiều endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, mang lại cảm giác tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau;
• Giảm đau: Mát-xa chân giúp giảm đau nhức chân hiệu quả. Nghiên cứu trên những người được mát-xa chân sau phẫu thuật cắt ruột thừa chứng minh họ ít đau hơn, sử dụng ít thuốc giảm đau hơn;
• Tăng cường tuần hoàn: Mát-xa chân cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ chữa trị bệnh và bảo vệ sức khỏe của cơ, mô. Điều này quan trọng đối với những người có vấn đề về sức khỏe dẫn đến tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh như bệnh tiểu đường;

Ngoài những lợi ích trên, mát-xa chân cũng giúp chuyên gia phát hiện vấn đề khác trên cơ thể như vết loét chân, móng chân mọc ngược,... Nếu tuần hoàn máu kém, hãy kiểm tra xem có vết thương nào không.

Bạn có thể tự thực hiện mát-xa chân ở nhà hoặc nhờ gia đình mát-xa hỗ trợ. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách được chuyên gia mát-xa rồi sau đó tự thực hiện ở nhà. Thông thường, quy trình tự mát-xa chân như sau:

• Bước 1: Ngồi trên ghế hoặc giường, đặt một chân lên đùi chân kia. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu mát-xa để tay di chuyển nhẹ nhàng trên da;
• Bước 2: Giữ mặt trước của mắt cá chân bằng một tay. Sau đó, bạn sử dụng ngón cái và ngón trỏ của tay còn lại giữ vùng da mặt sau của mắt cá chân, kéo về phía gót chân. Điều này giúp giảm căng thẳng gân Achilles do tập thể dục, đứng lâu hoặc giày cao gót;
• Bước 3: Sử dụng ngón tay cái tạo những vòng tròn nhỏ từ gót chân lên gốc của từng ngón chân. Bạn cũng có thể áp dụng áp lực vào phần dưới bàn chân hoặc giữ chân bằng cả hai tay, ấn ngón tay cái vào phần dưới bàn chân, di chuyển từ gót chân lên ngón chân;
• Bước 4: Kết thúc bằng cách xoay nhẹ từng ngón chân. Khi hoàn tất mát-xa, bạn lặp lại với chân còn lại.

Lưu ý, nếu bạn đã phẫu thuật chân, hãy thảo luận với bác sĩ xem có thể thực hiện mát-xa chữa trị hay không? Mát-xa với áp lực vừa phải sẽ an toàn và hiệu quả cho hầu hết trường hợp viêm khớp, đau cơ xơ hóa và đau mãn tính.

Trong trường hợp mát-xa gây đau, hãy làm nhẹ nhàng hơn. Nếu cảm thấy đau nhói khi mát-xa chân, hãy ngừng lại ngay. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị mát-xa từ hiệu thuốc hoặc mua bàn lăn mát-xa chân.

Mát-xa chân là kỹ thuật sử dụng tay để tác động vào các mô mềm của chân, giúp giảm đau, giảm bớt khó chịu, giải tỏa căng thẳng và chăm sóc sức khỏe. Khi thực hiện mát-xa chân, hãy tuân thủ đúng kỹ thuật để đạt được lợi ích tốt nhất.

Tham khảo tại: webmd.com,