Vai trò của Vitamin B3 và lợi ích của Niacin cho sức khỏe

Vitamin B3, còn được gọi là Niacin hay Vitamin PP, là loại vitamin nhóm B hỗ trợ tuần hoàn máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong gan, thịt gà, cá hồi, nấm, bánh mì và khoai tây.

Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3 (Vitamin PP) hay Niacin là một trong tám loại vitamin nhóm B thiết yếu cho cơ thể. Khi sử dụng với liều lượng cao, nó có thể giảm cholesterol, hỗ trợ tuần hoàn máu và chức năng não, đồng thời cải thiện trí nhớ.

Hai hoạt chất chính của Vitamin B3

• Niacinamide (Nicotinamide): Được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và dùng nhiều trong mỹ phẩm.
• Niacin (Axit Nicotinic): Có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Lợi ích của Vitamin B3 cho sức khỏe

- Vitamin B3 (Vitamin PP), còn được gọi là Niacin, là một loại vitamin nhóm B hòa tan trong nước và không được cơ thể dự trữ. Vì vậy, bạn nên bổ sung hàng ngày qua thực phẩm.

Dành cho người lớn

- Vitamin B3 (Vitamin PP) có khả năng giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể.

- Ngoài ra, Vitamin B3 (Vitamin PP) còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone giới tính, giúp làn da và tóc trở nên bóng mượt.

Dành cho trẻ em

- Đối với trẻ em, Vitamin B3 hỗ trợ cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh. Vậy Vitamin B3 có tác dụng gì đối với da?

- Ngoài ra, Vitamin B3 quan trọng cho sự hình thành cấu trúc da và niêm mạc ở trẻ em.

Đối với phụ nữ mang thai

- Vitamin B3 rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

Vitamin B3 có trong thực phẩm nào?

- Gan, thịt gà và cá hồi chứa nhiều Niacin, có lợi cho cơ thể.

- Ngoài ra, nấm, bánh mì và khoai tây cũng là nguồn cung cấp Vitamin B3 dồi dào.

- Các loại sữa bột cũng chứa lượng vitamin nhóm B cần thiết, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Vitamin B3 có trong mỹ phẩm nào?

Vitamin B3 là “vũ khí” làm đẹp da tuyệt vời cho phái nữ với khả năng làm sáng da, trị mụn và ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể tìm thấy vitamin B3 trong sữa tắm, dầu gội, kem dưỡng da, và các sản phẩm chăm sóc tóc.

Tác dụng phụ của việc dùng quá liều Vitamin B3

Những người nhạy cảm với Vitamin B3 có thể gặp khó thở, dị ứng, sưng mặt, môi, lưỡi hoặc họng. Liên hệ bác sĩ ngay nếu bạn có các triệu chứng: nhịp tim bất thường, ngất xỉu, sốt cao, mẩn đỏ trên da, vấn đề về thị lực, vàng da hoặc mắt, mất vị giác, mệt mỏi, khó thở.

Có một số tác dụng phụ khác như: đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, khô da, sốt đột ngột, đau đầu, ho. Các tác dụng này có thể tự hết sau vài ngày, nhưng hãy thông báo cho bác sĩ nếu chúng kéo dài hoặc gây khó chịu.

Cách dùng Vitamin B3

- Phụ nữ nên nạp 15mg Vitamin B3 mỗi ngày, nam giới cần 19mg mỗi ngày.

- Trẻ em từ 6 - 23 tháng tuổi cần 5 - 7mg Vitamin B3 mỗi ngày. Trẻ từ 6 - 13 tuổi cần 12 - 16mg mỗi ngày.

- Trong thai kỳ, mẹ bầu nên cung cấp 17mg Vitamin B3 mỗi ngày cho cơ thể.

- Trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần nạp 20mg Vitamin B3 mỗi ngày.

Những lưu ý khi dùng Vitamin B3

- Không dùng bổ sung Vitamin B3 nếu không có chỉ định của bác sĩ. Nó có thể gây giãn mạch, cảm giác buồn nôn, hoặc trống ngực. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường giảm dần sau 30 phút.

- Tránh sử dụng vitamin B3 cùng các thuốc trị huyết áp cao, thuốc hạ đường huyết và thuốc chống đông máu.

- Vitamin B3 cần được bảo quản ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng. Tránh cất trong nhà tắm hoặc ngăn đá.

- Nếu bạn quên liều, uống ngay khi nhớ ra. Nếu đã gần đến liều tiếp theo, bỏ qua liều quên và không dùng gấp đôi. Dùng quá liều có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.

- Những người tập luyện cường độ cao hoặc nghiện rượu cần bổ sung thêm lượng Vitamin B3 so với mức bình thường.

- Người kém ăn hoặc cao tuổi có dinh dưỡng kém có thể cần uống sữa để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin B3.

- Hãy mua sữa bột từ các siêu thị lớn để đảm bảo chất lượng, tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng gây hại cho sức khỏe.

- Bên cạnh Vitamin B3, bạn cũng nên uống thêm 1 viên Vitamin E 400IU mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Vitamin B3 là một chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ hệ tuần hoàn. Bổ sung Vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc dùng sữa bột.

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour: