Buzz
1. Mất ngủ khi mang thai là do nguyên nhân gì?
Mất ngủ khi mang thai thường xảy ra phổ biến trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ, và có thể xảy ra ở mức độ nghiêm trọng trong cả ba giai đoạn này.
Mẹ bầu căng thẳng vì mất ngủ kéo dài
Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ trong quá trình mang thai, bao gồm:
- Trong quá trình phát triển của thai nhi, đặc biệt là vào 3 tháng cuối, việc tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái và phù hợp trở nên khó khăn đối với mẹ bầu, dẫn đến khó ngủ hơn.
- Tiểu đêm:
Sự biến đổi về nội tiết tố trong thai kỳ dẫn đến sự tăng lưu lượng máu, đồng thời, thận hoạt động nhiều hơn để lọc máu và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Do đó, mẹ bầu thường phải đi tiểu nhiều hơn, cả vào ban ngày và ban đêm.
Ngoài ra, khi thai nhi lớn lên, tử cung có thể gây áp lực lên bàng quang, gây cảm giác tiểu nhiều. Việc tiểu nhiều trong đêm khiến mẹ bầu khó có giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi.
- Đau lưng, hông, chân và chuột rút: Mẹ bầu thường gặp phải chuột rút, một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ khi mang thai. Sự phát triển của thai nhi và tăng cân của mẹ tạo áp lực lớn lên xương hông, lưng và chân, gây ra đau lưng, hông và mất ngủ.
- Ợ hơi và táo bón: Khi mang thai, các vấn đề về tiêu hóa như ợ hơi, táo bón và đầy bụng có thể gây ra mất ngủ. Những thay đổi trong hệ tiêu hóa có thể bao gồm:
+ Tăng kích thước tử cung để phát triển thai nhi có thể tạo áp lực lên dạ dày, gây ra trào ngược dạ dày.
+ Thay đổi nồng độ nội tiết tố ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
+ Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng trong thai kỳ để đảm bảo sự phát triển của thai nhi, nhưng điều này cũng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa và gây ra các vấn đề như đầy bụng và táo bón.
- Ốm nghén: Trong giai đoạn đầu, một số mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng ốm nghén, biểu hiện bằng cảm giác buồn nôn và mệt mỏi. Những triệu chứng này cũng là nguyên nhân gây mất ngủ cho thai phụ.
Lo lắng quá mức cũng gây ra tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu
- Một số vấn đề về hô hấp:
+ Sự biến đổi về lượng hormone trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu, khiến cho mẹ bầu thở chậm và khó thở hơn bình thường.
+ Sự phát triển của thai nhi khiến tử cung chèn ép lên cơ hoành, đồng thời khiến cho mẹ bầu cần thở sâu và nhiều hơn. Dung tích thở tăng mạnh (40%) trong khi nhu cầu oxy không tăng quá nhiều (chỉ 20%). Điều này làm tăng nguy cơ mất ngủ cho bà bầu.
- Tăng nhịp tim: Tim của thai phụ hoạt động nhiều hơn bình thường để tăng lưu lượng máu nuôi thai. Đây cũng là yếu tố gây ra tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
- Khi thai càng lớn, mẹ bầu có thể cảm nhận rõ ràng sự hoạt động xoay chuyển, nhào lộn và đạp của thai nhi. Điều này cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ hơn.
- Trong quá trình mang thai, mẹ bầu thường lo lắng nhiều hơn và dẫn đến mất ngủ. Chẳng hạn như lo lắng về sự phát triển của thai nhi, cách chăm sóc bé trong tương lai, và các mối quan hệ trong gia đình,…
- Ngoài ra, việc uống cà phê, trà,... cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.
2. Làm thế nào để giải quyết vấn đề mất ngủ khi mang thai?
Dưới đây là một số biện pháp giúp giải quyết vấn đề mất ngủ khi mang thai:
- Mẹ bầu không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Tốt nhất là nên ăn trước 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Mẹ bầu nên chỉ nên ngủ khoảng 30 phút vào buổi trưa
- Bổ sung vitamin B bằng cách ăn các loại ngũ cốc nguyên cám, rau xanh đậm màu,... cũng giúp mẹ bầu có giấc ngủ chất lượng hơn.
- Chia nhỏ bữa ăn và nhai kỹ để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Hạn chế thức ăn giàu đường và giảm trà, cà phê cũng như các loại thực phẩm chế biến sẵn.
- Mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại trà thảo mộc giúp thư giãn và dễ dàng ngủ.
- Trong khi ngủ, hãy nằm nghiêng về phía trái và sử dụng gối ôm để cải thiện lưu thông máu và có giấc ngủ thoải mái, chất lượng hơn.
- Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ.
- Thường xuyên tập luyện và vận động để tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng khi mang thai.
Mẹ bầu nên tập vận động nhẹ nhàng để thư giãn và cải thiện vấn đề mất ngủ
- Sử dụng nước ấm để tắm và ngâm chân trước khi đi ngủ giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Đảm bảo bổ sung đủ muối và canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày để phòng tránh chuột rút khi mang thai và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày. Nếu cần, chỉ nên nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút vào buổi trưa.
- Trước khi đi ngủ, hãy đi vệ sinh để tránh phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu.
