Buzz
Hãy chia sẻ bài viết này cho bạn bè để mọi người cùng hiểu về kỹ thuật nâng vật nặng tốt hơn, tránh được những tổn thương không đáng có cho cột sống nhé!
Chắc hẳn mọi người đều đã phải nâng những vật nặng như chậu cây, tủ quần áo, tủ lạnh, máy giặt, bàn ghế,... Việc nâng vật nặng sai cách có thể dẫn đến nhiều hậu quả: từ đau lưng nhẹ đến đau cột sống; và cả những vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm.
Mình có một người bạn rất trẻ đã phải trải qua thoát vị đĩa đệm do việc nâng vật nặng theo cách không đúng. Mỗi khi trời thay đổi là lưng đau nhức, cuộc sống của họ trở nên khó khăn hơn. Vì thế, việc nâng vật nặng đúng cách là điều cực kỳ quan trọng để tránh những tổn thương không mong muốn.
Hãy xem đoạn video ngắn dưới đây để hiểu rõ hơn về sự thay đổi của cột sống khi nâng vật nặng:
Tất cả đều dựa trên các nguyên lý vật lý, và khái niệm 'cánh tay đòn' không còn là điều xa lạ. Đây là khoảng cách ngắn nhất từ trục quay (trong trường hợp này là khớp hông) đến điểm nâng vật. Càng dài cánh tay đòn thì trọng lượng tương đối của vật càng lớn, làm cho việc nâng trở nên khó khăn hơn.
Một ví dụ thực tế: Bạn nâng một vật khoảng 3 Kg, ban đầu để tay gần người rồi sau đó đưa ra xa. Bạn sẽ cảm thấy nặng hơn vì vật đã ở xa hơn. Khi vật nặng ở xa, việc nâng trở nên khó khăn hơn và áp lực lên lưng tăng lên, điều này không tốt cho sức khỏe của bạn!
Vì vậy, hãy giữ vật cần nâng gần bạn nhất có thể, chọn tư thế ổn định và cân bằng trước khi nhấc lên. Nếu có thể, hãy thực hiện động tác ngồi xổm như trong video hoặc học theo các vận động viên cử tạ. Nhớ rằng: Dù nâng như thế nào, đặt vật cần nâng gần bạn là quan trọng nhất.
Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè để mọi người hiểu rõ hơn về kỹ thuật nâng và tránh những chấn thương không cần thiết nhé!
