Vấn đề sức khỏe và cách phòng tránh cho người làm việc văn phòng

Đau lưng, mỏi mắt, mỏi cổ, buồn ngủ,... thường gặp ở nhân viên văn phòng. Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Hãy khám phá trong bài viết dưới đây.

Làm việc liên tục trước màn hình máy tính, ngồi lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi mắt, khô mắt, mỏi cổ và buồn ngủ. Hãy tìm hiểu cách khắc phục và phòng tránh trong bài viết sau.

Đau lưng

Chiếc ghế văn phòng không đúng cỡ hoặc không được điều chỉnh đúng cách có thể gây đau lưng. Để tránh tình trạng này, hãy chọn ghế phù hợp và ngồi đúng tư thế.

Cách khắc phục:

• Chọn ghế có đệm vừa phải.
• Ngồi thẳng lưng, thẳng người.
• Sử dụng gối đỡ phía sau lưng để duy trì tư thế đúng.

Mệt mỏi và khô mắt

Vấn đề này phổ biến với mọi nhân viên văn phòng do công việc sử dụng máy tính liên tục. Ánh sáng xanh từ máy tính có thể gây hại cho mắt và dẫn đến cận thị sau thời gian dài.

Khô mắt, đau mắt và mắt đỏ thường là các dấu hiệu phổ biến.

Cách giải quyết:

• Giữ khoảng cách ít nhất 50cm giữa mắt và màn hình máy tính.
• Mỗi 30 phút làm việc, nghỉ ngơi mắt bằng cách nhắm mắt và mở trong 10 giây. Sau đó, di chuyển mắt sang trái và phải, lên và xuống trong 1-2 phút.
• Xoa nhẹ đôi mắt trong khoảng 30-60 giây bằng hai bàn tay.
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt chứa các loại vitamin làm ẩm mắt như vitamin A, vitamin K... sau mỗi 2 tiếng làm việc.

Đau cổ

Nguyên nhân của vấn đề này thường là do vị trí máy tính trên bàn làm việc. Nếu màn hình đặt quá thấp, bạn sẽ phải cúi đầu liên tục; còn nếu đặt quá cao, bạn sẽ phải ngước lên để nhìn. Điều này có thể gây tổn thương cho dây thần kinh và khớp cổ, và thậm chí dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Cách giải quyết:

• Đặt màn hình ở độ cao ngang tầm mắt.
• Ngồi thẳng và giữ cho cổ không bị nghiêng hoặc lệch về một bên.

Mệt mỏi tay và vai

Lí do chính gây ra vấn đề này thường là do thời gian gõ máy tính quá lâu. Đặt vị trí con chuột và bàn phím quá cao hoặc quá thấp cũng có thể gây tổn thương cho khớp tay và gây mệt mỏi vai.

Giải pháp:

• Chọn bàn làm việc có chiều cao phù hợp và điều chỉnh chiều cao ghế sao cho thoải mái khi sử dụng bàn phím và con chuột.
• Nghỉ ngơi tay mỗi 5-7 phút sau mỗi giờ làm việc.

Đau chân

Ngồi lâu, ngồi không đúng tư thế, ngồi trên ghế không phù hợp có thể gây ra đau chân do cản trở lưu thông máu.

Đặc biệt, thói quen ngồi bắt chéo chân cũng gây ra đau chân bởi nó làm cản trở lưu thông máu và ép chặt tĩnh mạch, khiến chân cảm thấy tê và cứng.

Giải pháp:

• Điều chỉnh ghế sao cho phù hợp với chiều cao để chân thoải mái và tiếp xúc với sàn là lựa chọn tốt nhất.
• Mỗi 2 tiếng làm việc, hãy duỗi chân hoặc đứng dậy để cải thiện lưu thông máu.
• Tránh gập chân hoặc bắt chéo chân.

Buồn ngủ

Nếu không có đủ giấc ngủ vào đêm trước, người làm việc văn phòng thường cảm thấy buồn ngủ khi làm việc. Tình trạng này gây ra sự mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc.

Giải pháp:

• Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm (từ 6-8 tiếng).
• Tắm sạch trước khi đi làm.
• Thực hiện điều dưỡng vòng quanh văn phòng sau mỗi giờ làm việc.
• Nghỉ ngơi trưa từ 15-20 phút.

Thừa cân, béo phì

Nhân viên văn phòng thường ít vận động và có nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng do ngồi lâu. Ăn vặt trong giờ làm việc cũng góp phần tạo ra dư thừa calo và béo phì.

Giải pháp:

• Từ bỏ thói quen ăn vặt.
• Mỗi 30-60 phút làm việc, đứng dậy và vận động để cải thiện sức khỏe.
• Ngồi đúng tư thế để giảm áp lực lên cơ thể.

Bệnh suy tĩnh mạch mạn tính

Bệnh suy giãn tĩnh mạch mạn tính thường gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi gập nhiều, gây rối loạn trong việc lưu thông máu tĩnh mạch. Cảm giác đầu tiên thường là chân tê và ngứa, sau đó xuất hiện phù nề.

Giải pháp:

• Mỗi 2 tiếng, hãy lắc lư cẳng chân, co duỗi bàn chân và xoa bóp bắp chân để giảm căng thẳng.

Bệnh trĩ

Ngồi nhiều, ít vận động và thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống có thể gây ra bệnh trĩ.

Giải pháp:

• Bổ sung chất xơ và uống đủ nước hàng ngày.
• Thường xuyên đứng dậy và vận động.

Hội chứng ống cổ tay

Nếu bạn cảm thấy tê ở các ngón tay, bạn có thể đang gặp phải hội chứng ống cổ tay.

Có người còn bị tê ở cả cổ tay, lòng bàn tay và cẳng tay, gây ra khó khăn khi cầm nắm.

Giải pháp:

• Xoay cổ tay theo vòng tròn từ 1-2 phút mỗi 60 phút làm việc.
• Nắm và xòe bàn tay, thực hiện trong 1 phút.
• Đan các ngón tay vào nhau và gập lại nhẹ nhàng.

Không khó để giải quyết các vấn đề thường gặp của nhân viên văn phòng như đau lưng, mỏi mắt, mỏi cổ, buồn ngủ. Chỉ cần chú ý thực hiện những cách khắc phục trên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Chọn mua rau củ quả chất lượng tại Mytour để tăng cường sức khỏe nhé: