Buzz
Một trong những biện pháp quan trọng để chống lại đại dịch là tập luyện thể dục, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, với tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, việc duy trì thói quen vận động cần được điều chỉnh và lưu ý. Dưới đây là một số gợi ý để anh em duy trì thói quen tập thể dục trong mùa dịch:1. Tránh khu vực đông người:
Nguy cơ lây nhiễm cao ở nơi đông người2. Tập thể thao đơn mình là biện pháp an toàn:
Tập luyện một mình không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn rèn tính kỷ luật và sự tự chủ trong quản lý thời gian. Các môn thể thao đơn giản như chạy bộ, đạp xe...đều là lựa chọn tốt trong thời gian này.- Tập luyện tại nhà (phương pháp tốt nhất): các bài tập bổ trợ nếu thực hiện đúng cách và đủ cường độ sẽ mang lại hiệu quả cao. Các bài tập không cần dụng cụ thường rất đơn giản và chỉ cần ít không gian, hoàn toàn phù hợp để thực hiện tại nhà hoặc thậm chí là ở nơi làm việc. Một trong những ứng dụng tốt nhất hiện nay để hướng dẫn tập luyện tại nhà là Nike Training Club.
Thực hiện các buổi đạp xe trực tuyến với huấn luyện viên (sử dụng dụng cụ đạp xe trong nhà) là một lựa chọn tốt nhưng có chi phí
- Tập luyện chạy bộ: một môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả. Hãy chọn một thời gian hoặc tuyến đường vắng vẻ và đừng ngần ngại chạy trên lề đường. Mỗi ngày chạy bộ 30 phút sẽ tương đương với quãng đường từ 2 - 5 km, không khó để tìm được nơi phù hợp để chạy xung quanh nhà. Nếu bạn có máy chạy bộ tại nhà thì đây là cơ hội tuyệt vời để tận dụng.
- Đạp xe: Nếu bạn có chiếc xe đạp hoặc chưa, bạn có thể mua một chiếc (không cần quá đắt tiền) để sử dụng trong các chuyến đi gần như đi ăn, đi làm (nếu bạn ở gần nơi làm việc). Bạn hoàn toàn có thể đeo khẩu trang khi đạp xe một cách nhẹ nhàng.
3. Chăm sóc vệ sinh khi tập ở những nơi công cộng:
Nếu bạn không thể tránh khỏi việc tập thể thao ở những nơi như phòng gym, công viên... hãy chú ý đảm bảo vệ sinh để bảo vệ bản thân và người khác.- Tránh sử dụng tay chạm vào khu vực mặt khi tập (rửa tay kỹ càng với dung dịch diệt khuẩn trước khi chạm vào mặt)
- Luôn đeo khẩu trang
- Mang găng tay khi tập
- Mang theo dung dịch rửa tay khô và khăn lau cá nhân
- Sử dụng khăn cá nhân để lau sạch dụng cụ tập thể dục trước khi sử dụng
- Rửa tay kỹ càng với dung dịch diệt khuẩn trước và sau khi tập
- Giữ khoảng cách an toàn (3-5 mét) với người khác
- Mang theo bình nước và nước uống cá nhân
Lưu ý: Trong thời gian này, nên tránh việc đi bơi, đặc biệt là ở các hồ bơi công cộng. Việc tiết ra các dịch từ mũi và miệng khi bơi có thể làm tăng nguy cơ lây nhiễm virus trong môi trường nước hồ bơi.
Trên đây là những gợi ý từ cộng đồng tập thể dục. Nếu bạn có phương pháp tập luyện nào khác, hãy chia sẻ dưới phần bình luận. Chúc mọi người vui vẻ và giữ gìn sức khỏe để cùng vượt qua thời kỳ này.
