Buzz
Uống trà đã trở thành thói quen lâu dài của nhiều người. Tuy nhiên, vẫn có một sự tò mò về việc tại sao một số người sau khi uống trà lại gặp vấn đề về mất ngủ, trong khi một số khác lại có giấc ngủ sâu và ngon lành. Hãy cùng Mytour khám phá ngay nhé.
Với trà, có người uống để tăng sự tỉnh táo và tập trung, trong khi có người dùng để thư giãn. Mặc dù có vẻ như hai mục đích này đối lập nhau, nhưng cả hai đều có lý do của riêng mình.
Mỗi người có cơ địa riêng biệt, do đó, tác động của trà lên giấc ngủ cũng không giống nhau. Nhưng tại sao một số người uống trà lại gây mất ngủ trong khi một số khác lại ngủ ngon? Hãy khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Thành phần của trà
Thành phần của tràTrà được coi là một loại cây phức tạp. Tùy thuộc vào vùng đất, độ cao và khí hậu, mỗi loại trà sẽ có đặc điểm riêng biệt.
Ngoài ra, cấu tạo phức tạp của trà cũng bắt nguồn từ các thành phần và hợp chất hóa học đặc biệt mà chỉ trà mới có, như: Theanine, polyphenols, enzyme, caffeine, carbohydrate, chlorophyll, carotenoids, linalool oxide, và các loại vitamin A, C, E,...
Tại sao một số người uống trà lại gây mất ngủ trong khi một số khác lại ngủ ngon?
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Đại Tây Dương Florida và trường Y Harvard ở Hoa Kỳ, họ đã theo dõi 785 người trong suốt 5164 ngày đêm để ghi lại lượng caffeine (trong trà), rượu và nicotine (trong thuốc lá) họ đã sử dụng.
Sau đó, nhóm nghiên cứu đã so sánh lượng tiêu thụ với kết quả nhật ký giấc ngủ (thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ và tốc độ thức dậy sau khi ngủ) của các tình nguyện viên.
Kết quả cho thấy nicotine và rượu đã làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh dạ dày, khiến thời gian ngủ giảm 42 phút. Trong khi đó, caffeine dường như không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Theo một bài báo trên tạp chí Sleep, Tiến sĩ Christine Spadola từ Đại học Florida Atlantic cho biết, sử dụng nicotine hoặc rượu trong 4 tiếng trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc uống caffeine 4 tiếng trước khi đi ngủ không có ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trong một cuộc phỏng vấn với báo The Independent (Anh), Tiến sĩ Neil Stanley - chuyên gia về giấc ngủ - cũng cho rằng, việc uống caffeine (trong trà) trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Tại sao có người uống trà lại gặp tình trạng mất ngủ, trong khi có người khác lại ngủ rất sâu? Theo Tiến sĩ Stanley, mỗi người có cơ thể độc đáo. Có người nhạy cảm với caffeine nên dễ gặp vấn đề mất ngủ hơn. Nhưng đối với những người ít nhạy cảm hơn với caffeine thì sẽ không bị ảnh hưởng nhiều.
Để giải quyết vấn đề mất ngủ sau khi uống trà, bạn có thể tiếp tục uống trà và thích nghi. Khi cơ thể dần quen với caffeine và không phản ứng mạnh nữa, bạn sẽ không còn gặp khó khăn khi ngủ sau khi uống trà nữa.
Một số lưu ý khi sử dụng trà vào buổi tối
Theo Tiến sĩ Neil Stanley, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với caffeine, hãy tránh uống trà quá gần giờ đi ngủ. Tuy không có quy định cụ thể về thời gian, chỉ cần bạn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh (thường không nên uống trong 4 tiếng trước khi đi ngủ).
Bạn chỉ nên uống 200 - 300mg caffeine/ngày. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, hãy hạn chế uống trà quá nhiều, có thể giảm lượng trà sao cho phù hợp với cơ thể.
Khi uống trà vào buổi tối, hãy giảm lượng trà, ủ thời gian ít hơn và nhiệt độ thấp hơn vì nước nhiều và thời gian dài sẽ giải phóng caffeine nhiều hơn. Tuy nhiên, không có quy tắc cụ thể về lượng trà, thời gian,... hãy điều chỉnh theo cơ thể của bạn, tìm ra cách phù hợp nhất.
Nếu bạn nhạy cảm với caffein, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo dược không chứa hoặc có chứa rất ít caffeine như: Trà hoa cúc, trà lavender, trà hoa hồng, trà tâm sen, trà hoa nhài,...
Hi vọng qua chia sẻ trên, bạn đã hiểu được vì sao có người uống trà lại gặp vấn đề về giấc ngủ, trong khi người khác lại ngủ rất ngon. Chỉ cần bạn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cách uống trà sao cho phù hợp nhất với sức khỏe của mình là được.
