Việc Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh: Nên Hay Không?

1. Có Nên Bổ Sung Thêm Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh?

Sau Khi Mang Thai Và Sinh Con, Cơ Thể Phụ Nữ Phải Chịu Nhiều Đau Đớn Cũng Như Bị Cạn Kiệt Về Dinh Dưỡng Và Năng Lượng. Điều Này Là Lý Do Mà Chị Em Sau Sinh Thường Gặp Phải Các Tình Trạng Như Rụng Tóc, Dễ Rơi Vào Trầm Cảm,... Để Lấy Lại Nguồn Năng Lượng Đã Mất, Cách Tốt Nhất Là Bổ Sung Dinh Dưỡng Đầy Đủ Cho Cơ Thể. Việc Cơ Thể Đủ Chất Dinh Dưỡng Còn Là Cách Để Phụ Nữ Sau Sinh Nhanh Chóng Phục Hồi Sức Khỏe.

Mẹ Đang Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ Sẽ Cần Nạp Dinh Dưỡng, Vitamin Và Khoáng Chất Một Lượng Còn Nhiều Cả Khi Đang Mang Bầu. Dù Chế Độ Ăn Sau Sinh Rất Bổ Dưỡng Nhưng Để Đáp Ứng Tốt Nhất Nhu Cầu Năng Lượng Và Vitamin Trong Giai Đoạn Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ, Chị Em Cần Tiếp Tục Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh. Điều Này Là Vô Cùng Cần Thiết Không Chỉ Cho Sức Khỏe Của Mẹ Mà Còn Liên Quan Đến Tối Ưu Dinh Dưỡng Trong Sữa Mẹ Để Trẻ Sơ Sinh Phát Triển Cơ Thể Và Trí Não Một Cách Toàn Diện.

Chuyên Gia Dinh Dưỡng Khuyến Khích Bổ Sung Thêm Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh. Đặc Biệt Là Đối Với Những Chị Em Đang Dự Định Sinh Thêm Con. Dù Mẹ Bầu Không Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ Cũng Nên Uống Thêm Vitamin Tổng Hợp Ít Nhất Trong 6 Tháng Sau Khi Sinh Để Cơ Thể Phục Hồi Dự Trữ Dinh Dưỡng.

Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh Không Chỉ Giúp Mẹ Hồi Phục Sức Khỏe Mà Còn Tối Ưu Dinh Dưỡng Trong Sữa Mẹ Để Trẻ Sơ Sinh Phát Triển

2. Bổ Sung Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh Đúng Và Đủ

Các Loại Vitamin Sức Khỏe Phụ Nữ Sau Sinh Cần Được Thêm Vào Cơ Thể Bao Gồm:

*Folate:

Cơ Thể Phụ Nữ Sau Sinh Cần Lượng Folate Nhiều Hơn, Bởi Chất Dinh Dưỡng Này Được Bài Tiết Qua Sữa Mẹ. Nếu Không Bổ Sung Đủ Folate Sau Sinh, Cơ Thể Sẽ Phải Sử Dụng Dự Trữ Dinh Dưỡng, Dẫn Đến Thiếu Hụt Nghiêm Trọng.

*Sắt:

Phụ Nữ Sau Sinh Dễ Bị Thiếu Sắt, Đặc Biệt Là Những Người Từng Mắc Bệnh Thiếu Máu Trong Quá Trình Mang Thai Hoặc Mất Máu Khi Sinh. Triệu Chứng Của Thiếu Sắt Bao Gồm Mệt Mỏi, Da - Niêm Mạc Xanh Xao, Tóc Dễ Gãy Rụng, Thở Gắng Sức, Tim Đập Nhanh,...

Lượng Sắt Cần Thiết Cho Phụ Nữ Sau Sinh Và Đang Nuôi Con Bằng Sữa Mẹ Là Khoảng 40-80mg. Kết Hợp Với Vitamin C Sẽ Giúp Hấp Thụ Sắt Tốt Hơn.

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu sắt như nội tạng động vật, thịt đỏ và hải sản cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tự nhiên.

Phụ Nữ Sau Sinh Cần Bổ Sung Đủ Sắt Để Hạn Chế Tình Trạng Thiếu Máu Do Thiếu Sắt

*Canxi: 

Phụ Nữ Sau Sinh Cần Khoảng 1000mg Canxi Mỗi Ngày. Bên Cạnh Việc Bổ Sung Canxi Từ Các Loại Thực Phẩm Như Sữa, Sữa Chua, Pho Mát, Các Loại Trau Lá Xanh Đậm Thì Chị Em Cần Uống Thêm Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Sau Sinh Có Canxi Hoặc Uống Viên Bổ Sung Canxi.

*I-ốt:

I-ốt là chất rất tốt cho tuyến giáp. I-ốt cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giúp não và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh hoàn thiện. Thực phẩm chứa nhiều i-ốt như cá, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và gia vị có i-ốt. Nếu không đảm bảo cung cấp đủ i-ốt cho cơ thể qua thực phẩm thì cần sử dụng thêm vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh có chứa i-ốt. Liều lượng i-ốt phù hợp cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ mỗi ngày là 290mcg.

*Vitamin D:

Phụ Nữ Sau Sinh Nên Tiêu Thụ 400 - 600IU/ Ngày Vitamin D, Tương Đương 10 - 15mcg.

*Vitamin để Hạn Chế Việc Tóc Rụng Nhiều Sau Sinh:

Sau khi sinh, nội tiết tố thay đổi làm cho nhiều phụ nữ gặp vấn đề tóc rụng. Tóc và móng cần các chất như protein, sắt, folate, kẽm, vitamin A, C, D, E. Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh và ăn uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp mái tóc chắc khỏe hơn.

*Vitamin tăng sức khỏe và sự tươi mới:

Phụ nữ sau sinh thường gặp tình trạng baby-blues trong 1 - 2 tuần đầu và có thể mắc trầm cảm sau sinh. Axit omega 3 có thể ngăn chặn dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Bổ sung DHA và EPA - hai chất trong omega 3 từ khi mang thai không chỉ tốt cho sự phát triển của em bé mà còn ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Thiếu folate, kẽm, selen và B12 có thể gây ra trầm cảm sau sinh.

Bổ sung đầy đủ vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh giúp họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và tâm trạng ổn định hơn.

DHA và EPA đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

*Vitamin B12:

Vitamin B12 được tìm thấy trong các loại protein động vật. Phụ nữ sau sinh nếu ăn chế độ thuần chay hoặc thực dưỡng cần bổ sung viên uống vitamin B12.

Vitamin B12 trong sữa mẹ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Nó cần thiết cho quá trình hình thành ADN và nhân đôi tế bào, cũng như tăng cường nhận thức và trí thông minh cho trẻ.

*Choline:

Choline và vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng não bộ. Phụ nữ sau sinh cần lượng choline hàng ngày là 550mg khi nuôi con bằng sữa mẹ. Choline có thể được cung cấp từ thực phẩm như thịt, trứng, gia cầm, cá và sữa. Nếu ăn chế độ thuần chay, nên sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh chứa choline.

*Axit docosahexaenoic (DHA):

DHA là một loại chất béo omega-3 quan trọng giúp phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Đây là chất không tự tổng hợp trong cơ thể, do đó, cần cung cấp từ thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá mòi hoặc cá thu từ 1 - 2 lần mỗi tuần. Nếu sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh, cần chọn loại có chứa ít nhất 250 - 375mg DHA và EPA.

*Calo:

Hoạt động cho con bú tiêu tốn khoảng 500 calo mỗi ngày. Do đó, mẹ cần bổ sung thêm 2 bữa phụ nhẹ nhàng với khoảng 250 calo mỗi bữa. Ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa cùng với các loại thịt, đậu, hạt là thực đơn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng, calo, carbohydrate, protein và chất béo cho cả mẹ và em bé.

*Nước:

Phụ nữ sau sinh cần uống đủ nước hàng ngày, khoảng 2000-2500 ml (tương đương 2 - 2,5 lít), để đảm bảo sản xuất sữa và tránh tình trạng thiếu nước.

Uống thêm vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh là điều cần thiết. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối cùng với việc nghỉ ngơi đúng cách và giữ tinh thần lạc quan, tích cực cũng rất quan trọng. Những điều này giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh, có sức khỏe tốt để sản xuất sữa mà em bé cần, từ đó giúp bé phát triển toàn diện.