Buzz
Nếu bạn là một người tập luyện thể thao, chấn thương là điều không thể tránh khỏi và phương pháp chườm đá (hoặc lạnh) thường được ưa chuộng. Tuy nhiên, điều này không luôn đảm bảo hiệu quả phục hồi như nhiều người vẫn nghĩ.
Đây là cảnh báo của tác giả Mirkin, người đã đưa ra phương pháp RICE nổi tiếng toàn cầu và được hàng ngàn vận động viên áp dụng khi gặp chấn thương.
Tại sao chườm đá không phải là lựa chọn tốt cho bạn?
Tác giả Mirkin thừa nhận nghiên cứu của ông có thiếu sót khi áp dụng phương pháp RICE có thể làm chậm quá trình phục hồi chấn thương.
Khi chấn thương nghiêm trọng, chườm lạnh có thể ngăn cản cơ thể sản xuất hoocmon IGF-1, làm chậm quá trình phục hồi do máu lưu thông chậm. Chườm lạnh cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm viêm, gây chậm quá trình phục hồi.
Chườm lạnh giảm sức mạnh, tốc độ, độ bền và sự phối hợp của cơ thể. Mặc dù giảm đau ngay lập tức, nhưng sức mạnh và tốc độ của người tập luyện giảm đi. Sau khi làm nóng lại, sức mạnh và tốc độ có thể phục hồi.
Để giảm sưng, nghiên cứu đề xuất chườm đá ít hơn 5 phút và sau đó làm nóng lại để khôi phục trạng thái bình thường.
Khi nào nên sử dụng chườm lạnh ?
Đa số các vết thương nhẹ có thể tự trị tại nhà, nhưng hạn chế xoa bóp mạnh và cố định vết thương để tránh đau và sưng.
Để tăng tốc quá trình phục hồi, bạn có thể...
Nếu bạn chấn thương giữa trận đấu, chườm đá có thể giúp bạn trở lại nhanh chóng, nhưng đừng đánh đổi sức khỏe của bạn bằng cách sử dụng chườm đá mà không cân nhắc kỹ lưỡng.
Theo đề xuất của Mirkin
Nếu bạn gặp chấn thương, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức. Nếu đau quá mức hoặc bạn mất ý thức, hãy kiểm tra cần hỗ trợ y tế khẩn cấp. Đối với vết thương hở, hãy làm sạch và kiểm tra.
Nâng vị trí bị thương để giảm sưng. Kiểm tra xem có gãy xương hay không vì di chuyển khi gãy xương có thể làm tổn thương nặng hơn.
Đối với vết thương mềm, bạn có thể sử dụng chườm lạnh để giảm đau. Áp dụng trong 10 phút, nghỉ 20 phút, sau đó lặp lại 1-2 lần. Không nên áp dụng lạnh quá 6 tiếng.
Nếu chấn thương nghiêm trọng, hãy tuân thủ lời khuyên của bác sĩ để phục hồi. Đối với chấn thương nhẹ, bạn có thể khôi phục chức năng vào ngày tiếp theo. Hãy di chuyển và sử dụng vùng bị thương miễn là không gây đau hoặc không thoải mái. Bạn có thể trở lại tập luyện khi vùng đau hoàn toàn ổn định.
Đăng bởi: Hân Nguyễn Ngọc Bảo
Từ khoá: Tác động của chườm đá có thể khiến cho chấn thương trở nên nặng hơn.
