Buzz
Thực phẩm bổ dưỡng mà chúng ta ăn vào không được cơ thể hấp thụ hết. Cần phải biết cách giúp cơ thể hấp thụ chúng, hãy tìm hiểu ngay nhé!
Dù ăn nhiều và đủ chất, nhưng nếu cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng từ thức ăn, sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hãy tìm hiểu cách tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng nhé!
Làm thế nào để cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng? Hãy cùng tìm hiểu ngay!
Ăn chậm và nhai kỹ
Chúng ta cần nhai kỹ thức ăn để giúp tiêu hóa triệt để hơn và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy nhai kỹ trên 30 giây có thể loại bỏ các độc tố gây bệnh ung thư.
Hạn chế ăn vào buổi tối
Ăn tối muộn có thể dẫn đến tích tụ mỡ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tránh đồ uống có gas và các chất kích thích
Uống đủ nước
Nước quan trọng cho trao đổi chất và tiêu hóa, nhưng uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
Hạn chế đồ uống có gas trong bữa ăn chính và ưu tiên nước uống.
Đồ uống nào cũng không tốt bằng nước.
Thực hiện thể dục đều đặn
Thường xuyên vận động giúp thức ăn lưu thông trong tiêu hóa, giảm táo bón và duy trì cân nặng khỏe mạnh cho hệ tiêu hóa.
Thêm probiotics vào khẩu phần ăn
Probiotics - vi khuẩn có lợi tự nhiên trong đường ruột giúp cơ thể chống lại tác động của chế độ ăn không cân đối.
Probiotics cũng tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, phân hủy lactose và hỗ trợ hệ miễn dịch, thậm chí giúp điều trị các vấn đề về đường ruột.
Tuân thủ thời gian và khẩu phần ăn
Sau khi tập thể dục trong khoảng 30 phút, cơ thể cần nhiều chất đường hơn để duy trì hoạt động, nếu không, protein sẽ được chuyển hóa thành chất đường để bù đắp năng lượng.
Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Hãy ăn 5-6 lần mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn, giữ cho bữa ăn không quá no và để khoảng cách giữa mỗi bữa là 3 tiếng. Đừng ăn quá no để không làm suy giảm chuyển động ruột và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất.
Đảm bảo thực đơn hàng ngày của bạn đa dạng các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, thịt cá… cung cấp đủ carbohydrate phức (có trong yến mạch, gạo, bột ngô, mì ống…) protein (thịt, đậu…) và chất lỏng (hãy uống ít nhất 1,5 lít nước và thêm sinh tố trái cây như xoài, hồng xiêm, chuối…).
6 lưu ý trên rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!
Bạn có thể quan tâm:
- Nguyên tắc ăn uống khi bị ho và các loại thực phẩm giúp làm dịu cơn ho.
- Sinh tố giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật.
- Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch để chống lại virus.
Đừng quên ghé Mytour để lựa chọn thực phẩm tươi ngon nhé!
