Nhiều người thường cảm thấy đói gần giờ đi ngủ, điều này có thể khiến họ muốn ăn hơn. Mặc dù việc đi ngủ khi đói không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Việc đi ngủ khi đói có thể không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu bạn duy trì được chế độ ăn cân đối hoặc đang tuân thủ một kế hoạch giảm cân khỏe mạnh. Trong một số trường hợp, ngay cả khi bạn đang duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn vẫn có thể cảm thấy đói khi đi ngủ.

Dưới đây là một số lý do khiến bạn cảm thấy đói khi đi ngủ và liệu đây có phải là vấn đề cần giải quyết hay không:

• Thực hiện một lịch trình ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh thường bao gồm 3 bữa chính và các bữa ăn nhẹ phù hợp trong một ngày. Tùy thuộc vào thời điểm đi ngủ, việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ cùng với bữa tối sớm có thể khiến bạn cảm thấy đói khi đi ngủ.
• Cắt giảm calo: Đi ngủ với bụng đói có thể là kết quả của việc cố ý giảm lượng calo. Tốt nhất là duy trì chế độ ăn uống cân bằng ngay cả khi bạn đang áp dụng các phương pháp giảm cân như chế độ keto hoặc ăn chay. Một số phương pháp ăn kiêng nghiệt cũng có thể làm bạn cảm thấy đói khi đi ngủ nếu duy trì trong thời gian ăn kiêng.
• Thiếu ngủ: Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói. Do đó, việc đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng, giúp giảm cảm giác đói khi đi ngủ.
• Suy dinh dưỡng: Đi ngủ khi đói cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, cụ thể là suy dinh dưỡng. Thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ thể bạn tiêu thụ ít hơn 1800 calo mỗi ngày, cũng như thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các thành phần thiết yếu khác cho một chế độ ăn uống cân bằng. Tình trạng suy dinh dưỡng kéo dài có thể gây chậm tăng trưởng ở trẻ nhỏ và gây ra các vấn đề sức khỏe đáng chú ý khác ở người lớn.

Việc đi ngủ khi đói có thể làm cho dạ dày của bạn trở nên trống rỗng hoặc muốn được lấp đầy. Tuy nhiên, đi ngủ khi đói được coi là tốt cho sức khỏe hơn so với việc ăn quá gần giờ đi ngủ.

Việc ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn tối muộn có thể dẫn đến tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), khó tiêu hoặc gây mất ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn quá gần giờ đi ngủ có thể đưa đến các vấn đề sức khỏe sau:

• Lượng calo tăng cao khi ăn vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng thừa cân.
• Bạn có thể đối mặt với nguy cơ khó tiêu hoặc mất ngủ nếu ăn trong khoảng 4 giờ trước giờ đi ngủ. Điều này cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo lớn hơn trong một ngày.
• Thời điểm ăn gần khi cơ thể sản xuất melatonin (diễn ra vài giờ trước khi ngủ) có thể tăng tỷ lệ mỡ thừa.

Thay vì boycott bữa tối và để bụng rỗng trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức những loại thực phẩm lành mạnh để giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn. Một số thực phẩm bạn có thể ăn trước khi đi ngủ bao gồm:

• Thực phẩm chứa axit amin tryptophan: Ăn nhẹ thực phẩm có chứa tryptophan trước khi đi ngủ có thể kích thích hormone serotonin. Những nguồn thực phẩm này thường bao gồm cá, thịt gà, hạch và trứng.
• Các loại ngũ cốc: Bạn có thể thưởng thức một phần nhỏ các thực phẩm chứa tryptophan kèm với ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt là loại carbohydrate phức hợp, giúp bạn cảm thấy thoải mái và không đói hơn. Những thực phẩm này bao gồm bánh mì, ngũ cốc và bánh quy giòn.

Tuy nhiên, tránh ăn các thực phẩm mất nhiều thời gian để tiêu hóa, gây không thoải mái cho dạ dày và khó ngủ, chẳng hạn như:

• Thức ăn chiên giòn.
• Đồ cay nồng.
• Thức ăn ngọt.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ.

Bạn cũng cần chú ý đến đồ uống trước khi đi ngủ. Việc uống nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tránh những đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine, vì chúng có thể làm cho việc zzz trở nên khó khăn hơn.

Nếu thường xuyên cảm thấy đói bụng trước khi đi ngủ, hãy điều chỉnh thói quen ăn hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số cách giúp bạn ngăn chặn cảm giác đói bụng vào buổi tối:

• Xác định lượng calo tiêu thụ hàng ngày: Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và lên kế hoạch ăn uống đầy đủ trước khi đi ngủ. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
• Ăn bữa chính vào những thời điểm nhất định trong ngày: Hãy duy trì thời gian ăn 3 bữa chính hàng ngày và bổ sung thêm một số món ăn nhẹ lành mạnh khi cần thiết.
• Thực hiện đa dạng thực phẩm: Hãy thử nhiều loại thực phẩm khác nhau trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm rau củ, trái cây, protein, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.
• Chọn thực phẩm chứa protein và chất xơ cho bữa tối: Hai chất dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn cảm giác đói bụng trước khi đi ngủ.
• Tránh ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh: Hãy tránh thực phẩm giàu muối, đường tinh luyện và chất béo bão hòa.

Tóm lại, hãy tránh tuân thủ bữa tối và để bụng thoải mái trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy thưởng thức những thực phẩm lành mạnh.

Nguồn tham khảo: Healthline.com

• Trắc nghiệm: Tại sao cơ thể bạn đói?
• Bí mật của cơ thể khi bạn ngủ
• Ngồi thiền liệu có giúp chữa bệnh mất ngủ không?