Lướt web với tâm trạng tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, mà còn có thể gây tổn thương đến trí não — dưới đây là cách kiểm soát nó

Nhiều người đã trải qua căng thẳng kéo dài kể từ khi dịch lockdown do đại dịch. Điều này cộng thêm vào đó là khủng hoảng khí hậu, chi phí sinh hoạt gia tăng và gần đây nhất là đe dọa đến an ninh châu Âu và toàn cầu do xung đột ở Ukraine.

Đối với một số người, có vẻ như không còn tin tức tích cực nào nữa. Điều này tất nhiên không đúng, nhưng khi chúng ta lướt web với tâm trạng tiêu cực — dành quá nhiều thời gian trên màn hình để đọc tin tức tiêu cực — chúng ta có thể bị mắc kẹt vào suy nghĩ rằng đó là sự thật.

Lướt web với tâm trạng tiêu cực có thể kích thích cảm giác lo lắng và trầm cảm. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn cảm thấy buồn bã và kiệt sức khi xem một bộ phim truyện với những sự kiện bi thảm và âm nhạc buồn phát ra. Ngược lại, nếu bạn xem một bộ phim hài hoặc phim tình cảm với âm nhạc sống động, bạn có thể cảm thấy lạc quan và có năng lượng. Điều này xuất phát từ hai hiện tượng tâm lý: “khích lệ tâm trạng” (một can thiệp có thể thay đổi tâm trạng của chúng ta) và sự đồng cảm.

Serotonin là một chất hóa học quan trọng trong não điều chỉ tâm trạng, và nó có thể giảm khi chúng ta bị căng thẳng kéo dài hoặc buồn bã vì tin tức xấu trong thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy có thể thậm chí làm trầm trọng thêm tác động giảm serotonin ở những người khỏe mạnh thông qua việc khích lệ tâm trạng bằng cách phát nhạc buồn. Các phương pháp điều trị dược lý tăng cường serotonin được sử dụng để điều trị trầm cảm và lo âu.

Đồng cảm là một đặc tính tốt giúp chúng ta sống hòa thuận với người khác và thúc đẩy một xã hội phồn thịnh. Tuy nhiên, đồng cảm quá mức, khi xem xét về những sự kiện bi thảm trên thế giới qua tin tức, có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Liên tục suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo âu.

Các điều kiện như vậy có thể dần dần ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta, dẫn đến những tổn thương tâm thần thực sự như sự giảm sự chú ý hoặc vấn đề với trí nhớ và lý luận. Cuối cùng, nếu thông tin tiêu cực chiếm giữ chú ý và trí nhớ của chúng ta, nó sẽ làm mất sức mạnh nhận thức có thể được sử dụng cho những điều khác. Và khi chúng ta liên tục ngấm ngầm tin tức tiêu cực và ghi nhớ kí ức tiêu cực, chúng ta cảm thấy thậm chí còn buồn bã hơn — tạo ra một vòng lặp độc ác.

Càng lâu chúng ta bị mắc kẹt trong tâm trạng thấp, càng khó để chúng ta nghĩ một cách linh hoạt, chuyển đổi dễ dàng giữa các quan điểm khác nhau. Đây là cách chúng ta có thể trở nên “mắc kẹt” với một suy nghĩ như “điều này sẽ không bao giờ kết thúc” hoặc “không có tin tức tích cực” — dẫn đến cảm giác vô cùng bất lực và tuyệt vọng.

Bạn không cần phải bị trầm cảm lâm sàng để phát triển vấn đề với sự chú ý. Chúng ta biết rằng sự chú ý quan trọng đối với nhận thức và sức khỏe tâm thần và công nghệ có thể ảnh hưởng đến nó.

Ví dụ, một nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc nhận tin nhắn tức thì trên điện thoại di động trong khi học cho một bài kiểm tra. Nhóm bị gián đoạn bởi tin nhắn mất nhiều thời gian để hoàn thành bài kiểm tra và trải qua mức độ căng thẳng tăng lên so với nhóm có thể học mà không bị xao lạc. Chúng ta biết rằng vấn đề về sự phân tâm nghiêm trọng được thấy ở rối loạn tăng động giảm chú ý.

Vậy không chỉ là nội dung tiêu cực chúng ta tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến sự chú ý, công nghệ chúng ta đang sử dụng để truy cập nó cũng là một vấn đề. Và điều này cuối cùng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng ta ở công việc, trường học hoặc thậm chí trong các tình huống xã hội.

Vấn đề với sự chú ý có thể tự làm chúng ta trở nên lo âu hơn — tạo ra một vòng lặp phản hồi khác. Tập trung quá mức vào những điều đe dọa, như việc kiểm tra liên tục tin tức bi thảm nhất, thực sự có thể làm hại đến sự hạnh phúc. Trong những trường hợp nặng, nó có thể dẫn đến hành vi kiểm tra lặp đi lặp lại, thấy ở rối loạn rối loạn căng thẳng cưỡng chế (OCD). Và chúng ta biết rằng trẻ em có OCD và chăm chỉ tăng cao mức độ lo âu.

Đặt lại não của bạn

Vậy chúng ta có thể làm gì về điều này? Quan trọng là tránh việc lướt web tiêu cực một cách ám ảnh, thay vào đó thể hiện sự kiên nhẫn và kiểm soát tình huống. Để làm điều đó, bạn cần có những khoảnh khắc nghỉ ngơi tích cực. Hãy thử lên lịch một hoạt động bạn thích và làm bạn thư giãn hằng ngày, như đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim vui, thăm bạn bè và gia đình hoặc huấn luyện tâm thức. Tập luyện hoặc học một điều mới, như một ngôn ngữ khác hoặc một nhạc cụ, cũng có thể tốt — nâng cao cả tâm trạng lẫn nhận thức.

Một cách khác để kiểm soát tình huống là hành động, có thể tham gia hoặc hỗ trợ một tổ chức từ thiện tham gia việc giúp đỡ dân thường ở Ukraine. Khi bạn thực hiện một hành động nhân đạo, nó kích hoạt hệ thống thưởng trong não — và mang lại cho bạn một số quyền lực đối với tình huống.

Nếu bạn tiếp tục bị quấy rối bởi thói quen lướt web tiêu cực, bạn có thể muốn liên hệ với một nhà tâm lý lâm sàng có thể giúp bạn giảm thiểu hoạt động này và tác động của nó, thông qua việc sử dụng phương pháp điều trị hành vi nhận thức. Một nghiên cứu thú vị đã cho thấy có thể cải thiện tâm trạng của bạn thông qua kích thích tâm trạng nhận thức — thưởng cho người ta vì hiệu suất của họ trong một bài kiểm tra nhận thức.

Trong một thế giới hiện đại hóa toàn cầu với nhiều hình thức công nghệ và sự tấn công liên tục của thông tin và làn sóng kích thích — một số tốt và một số xấu — quan trọng là xác định mục tiêu của bạn. Nhưng cũng quan trọng là phát triển một chiến lược để đạt được chúng và tránh sự phân tâm. Vậy nên, điều quan trọng là cố gắng duy trì tâm trạng tích cực và kiên nhẫn — vì lợi ích của bạn và người khác.

Bài viết này của Barbara Jacquelyn Sahakian, Giáo sư Tâm lý học Lâm sàng, Đại học Cambridge; Christelle Langley, Nghiên cứu Viện sau Tiến sĩ, Nghiên cứu Não học Tâm lý, Đại học Cambridge; Chun Shen, Nghiên cứu viên Nghiên cứu sau Tiến sĩ, Đại học Fudan, và Jianfeng Feng, Giáo sư Khoa học và Công nghệ cho Trí tuệ được Truyền cảm hứng từ Não, Đại học Fudan, được tái xuất bản từ The Conversation dưới giấy phép Creative Commons. Đọc bài viết gốc.