Buzz
Khi nói về việc tăng cường hoạt động cơ thể, thường ta nghĩ đến việc đi bộ, đạp xe, hoặc tập gym... ít khi nào nhắc đến việc rửa chén, quét nhà, hoặc nấu ăn...
Ví dụ, hướng dẫn 'Hoạt động thể chất cho người Mỹ' khuyến khích người lớn phải có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mức độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất mức độ mạnh mỗi tuần, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC).
Tuy nhiên, các khuyến nghị này có vẻ không bao gồm các hoạt động thể chất mức độ thấp như rửa chén, thay tã cho trẻ, hoặc phát biểu trước đám đông...
Tất cả những công việc này đều là các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Thường thì chúng ta không xem xét chúng như là phần của việc tập thể dục và hướng dẫn sức khỏe cộng đồng thường không đề cập đến chúng.
Các hoạt động như lau dọn nhà cửa, nấu ăn, và chuẩn bị thực phẩm cũng được coi là các hình thức tăng cường hoạt động cơ thể nhẹ nhàng...
Rửa chén thường không được xem là một hình thức tập thể dục. (Hình minh họa)
Tuy nhiên, ít nhất một nhà nghiên cứu tin rằng chúng ta nên thực sự cân nhắc về các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như vậy.
Bác sĩ Andrew Agbaje, một nhà dịch tễ học lâm sàng tại Đại học Đông Phần Lan, cho biết: 'Hoạt động thể chất nhẹ nhàng dường như là chìa khóa dẫn đến thành công về sức khỏe có thể áp dụng trên phạm vi toàn cầu'.
‘Giá phải trả’ của việc ít hoạt động thể chất
Bất kỳ phụ huynh hoặc giáo viên nào cũng có thể nói với bạn rằng trẻ em thường ít vận động hơn khi chúng lớn lên. Một đứa trẻ nhảy từ trên bờ tường xuống đất ở tuổi 11 có thể di chuyển ít hơn ở tuổi 24. Nhưng đó không phải lúc nào cũng là do lỗi của chúng.
Bác sĩ Agbaje giải thích: 'Chúng ta đang ép buộc chúng phải ngồi yên'. Trong trường học, trong bài tập về nhà, và trong mọi tình huống khác, trẻ em phải ngồi yên. Ngược lại, thời gian rảnh rỗi của họ ngày càng dành nhiều thời gian cho màn hình, khiến họ phải ngồi lâu hơn.
Trong một nghiên cứu gần đây với gần 800 trẻ em, bác sĩ Agbaje đã đo lường mức độ biến đổi về hoạt động của trẻ từ 11 đến 24 tuổi.
Mục tiêu là để khám phá những ảnh hưởng của những thay đổi đó đối với protein phản ứng C - một dấu hiệu quan trọng của viêm. Sự tăng cao về mặt nồng độ protein này có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm về bệnh tim mạch.
Theo một nghiên cứu mới, các hành vi tĩnh lặng - như ngồi, ngủ hoặc ít vận động - đã tăng gần 3 giờ mỗi ngày ở những người tham gia. (Hình minh họa)
Một số kết quả đáng chú ý từ nghiên cứu là:
• Hoạt động thể chất từ trung bình đến cao ở trẻ em không thay đổi theo thời gian: khoảng 60 phút mỗi ngày đối với nam và 45 phút mỗi ngày đối với nữ ở độ tuổi từ 11 đến 24.
• Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giảm khoảng 3,5 giờ mỗi ngày.
• Hành vi tĩnh lặng - như ngồi, ngủ hoặc ít vận động - tăng gần 3 giờ mỗi ngày.
• Protein phản ứng C tăng đáng kể từ tuổi 15 (khi được đo lần đầu tiên) đến tuổi 24. Nó tăng gần gấp đôi ở nam và tăng gấp ba lần ở nữ.
'Người anh hùng im lặng'
Mặc dù ít vận động không có mối liên hệ mạnh mẽ với việc tăng nồng độ protein phản ứng C, nhưng hoạt động ở mọi cường độ đều liên quan đến giảm viêm, theo một nghiên cứu mới.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra một điều thú vị khác: Người có nhiều mỡ trong cơ thể càng ít được lợi ích từ hoạt động thể chất. Mỡ cơ thể làm giảm gần 80% lợi ích của hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao.
Tuy nhiên, hoạt động thể chất nhẹ nhàng lại không bị ảnh hưởng nhiều bởi mỡ cơ thể - chỉ giảm đi 30% lợi ích của những hoạt động này.
Bác sĩ Agbaje nhấn mạnh: 'Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giống như một người anh hùng im lặng, điều này thật đáng ngạc nhiên và mới mẻ. Chúng ta nên tập trung vào điều này trong thế hệ hiện tại'.
Bác sĩ Agbaje nhấn mạnh: 'Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giống như một người anh hùng im lặng'.
Chúng ta nên làm gì?
Thông điệp ở đây không phải là phân loại mọi hoạt động thành cường độ cao, vừa phải hoặc nhẹ. Có khi hoạt động của chúng ta là sự kết hợp của nhiều cường độ khác nhau.
Mục tiêu là thực hiện nhiều hoạt động hơn.
Bác sĩ Agbaje so sánh việc tập thể dục với việc uống thuốc. Mỗi người cần điều chỉnh liều lượng tập luyện để phù hợp với nhu cầu, mục tiêu và khả năng của mình.
Một bài tập luyện khắc nghiệt đối với một người trưởng thành thông thường có thể đủ để làm bài khởi động cho một vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng bài tập khởi động của vận động viên có thể gây nguy hiểm cho người không sẵn sàng.
Bác sĩ Agbaje khuyên rằng bạn nên di chuyển nhiều hơn trong mọi hoàn cảnh, ngay cả khi điều đó không phải là tập thể dục.
Một chuyên gia cho biết: 'Đối với mọi người, việc vận động nhẹ nhàng là an toàn. Hãy đi bộ!'.
(Nguồn: Web MD)
