Buzz
Theo kinh nghiệm dân gian, thời điểm trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều được coi là thời gian vàng để tắm nắng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thì đó không phải là thời điểm lý tưởng cho việc tắm nắng, giúp da tổng hợp vitamin D.
80% lượng vitamin D trong cơ thể, được tổng hợp thông qua việc chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc ra ngoài tắm nắng sẽ dẫn đến việc tổng hợp vitamin D.
Bài viết này sẽ trình bày quan điểm của các nhà khoa học về thời điểm thích hợp cho việc tắm nắng, nhằm giúp bạn có thể tổng hợp vitamin D mà không gây tổn thương cho da.
Tắm nắng trước 9h sáng và sau 4h chiều có tốt không?
Dựa trên thông tin mới nhất từ các nhà nghiên cứu tại viện nghiên cứu Hoa Kỳ: Tắm nắng trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều đều không mang lại lợi ích về việc tổng hợp vitamin D. Thậm chí, việc này còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Khuyến nghị này được dựa trên các kết quả nghiên cứu về sự khác biệt về tác động sinh học giữa các loại tia ánh sáng khác nhau của mặt trời.
Trong ánh nắng mặt trời có tia hồng ngoại, ánh sáng mà mắt thường có thể nhìn thấy và tia UV (tia UVC, UVA, UVB).
Chúng ta thường hiểu lầm rằng vào thời điểm trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều, tia cực tím từ ánh mặt trời có độ mạnh nhẹ, có thể giúp tổng hợp vitamin D. Nhưng sự thật không phải như vậy.
- UVC là tia nguy hại nhưng đã bị lớp ozon hấp thụ hoàn toàn, do đó gần như không gây hại cho chúng ta.
- UVA chiếm tới 95% tổng lượng bức xạ mặt trời, có khả năng xâm nhập sâu qua cả kính, vải thông thường. Đây là tia có thể ảnh hưởng trực tiếp đến da dù có che chắn hay không. Nhưng đáng tiếc, UVA hoàn toàn không giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, thậm chí gây ra tình trạng da đen, sạm, nám, và lão hóa da. Và tiếp xúc lâu dài với tia này, có thể gây ung thư da.
- UVB chiếm 5% tổng lượng bức xạ, có khả năng xâm nhập sâu hơn nên dễ bị hấp thụ bởi lớp ozon. Tia UVB chỉ xâm nhập được qua lớp ozon khi lượng bức xạ tăng cao, ánh mặt trời hầu như chiếu vuông góc với mặt đất, trong khoảng từ 9h - 10h sáng và 15h - 16h chiều. Và đây chính là tia UVB kích thích tiền vitamin D dưới da chuyển thành vitamin D để cơ thể hấp thụ và sử dụng được.
Vì vậy, các chuyên gia da liễu và bác sĩ chuyên khoa nhi thường khuyên các mẹ nên cho trẻ ra nắng khoảng 9h - 10h hoặc 15h - 16h chiều, không nên vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn như chúng ta thường nghĩ.
Lợi ích của việc tắm nắng
Tất cả các bé dưới 3 tuổi được các bác sĩ chuyên khoa nhi khuyên nên ra nắng. Vậy ngoài việc tốt cho xương, ra nắng còn mang lại lợi ích gì nữa không? Hãy cùng khám phá nhé.
80% vitamin D dưới da được tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời.
Việc duy trì mức độ vitamin D cho trẻ có nhiều lợi ích như:
Ngoài ra, ánh sáng xanh trong ánh mặt trời giúp giảm nồng độ bilirubin và hỗ trợ chức năng thải độc của gan, ngăn chặn tình trạng vàng da ở trẻ sơ sinh.
Lưu ý khi ra nắng
Độ tuổi của bé
Dưới 3 tuổi, lớp biểu bì mỏng và ít melanin, làm cho trẻ không thể chống lại tia UV.
Do đó, Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ khuyến nghị rằng các bé dưới 6 tháng tuổi nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Thời gian tắm nắng
Việt Nam có khí hậu nhiệt đới, ánh sáng mặt trời rất mạnh mẽ. Do đó, bạn không nên hoàn toàn tin tưởng vào việc ra nắng vào khoảng 9h - 10h hoặc 15h - 16h chiều.
Cách dễ nhất để kiểm tra xem ánh nắng có phù hợp để tắm nắng hay không, là dựa vào 'Định luật Shadow về hấp thụ vitamin D' của Giáo sư Edward Gorham, ĐH California (Mỹ), khi bóng của cơ thể ngắn hơn chiều cao của cơ thể, đó là thời điểm lý tưởng để tắm nắng.
Thời lượng tắm nắng
Da của trẻ con rất mỏng, vì vậy trong những ngày đầu tắm nắng, bạn chỉ nên cho bé tiếp xúc với ánh mặt trời khoảng 10 phút, sau đó tăng dần lên nhưng không nên vượt quá 20 phút/ngày.
Việc tổng hợp vitamin D từ ánh mặt trời là quá trình tích lũy, vì vậy bạn cần duy trì thói quen này hàng ngày, trong một khoảng thời gian nhất định.
Không che chắn
Do tia UVB không thể xuyên qua kính hoặc quần áo, vì vậy khi tắm nắng, bạn cần để lộ toàn bộ làn da của bé. Tuyệt đối không che chắn bằng quần áo hoặc dù, cũng không nên sử dụng kem chống nắng cho bé.
Bên cạnh đó, hãy nhớ quay các phần da hay bị khuất như bên dưới, các nếp gấp ở tay, đùi của bé ra nắng, để ánh mặt trời có thể tiếp xúc đều trên toàn bộ cơ thể.
Bổ sung vitamin D
Bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan - nguyên Trưởng khoa Nội Cơ xương khớp - Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM) cho biết: “Do việc tắm nắng chỉ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết cho bé, phần còn lại, bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm giàu vitamin như cá hồi, rau xanh,... hoặc sử dụng viên vitamin D hoặc vitamin D dạng xịt.”
Nguồn: Vitamin D
Hy vọng rằng với bài viết này về thời điểm tắm nắng thích hợp, bạn đã tích luỹ đủ kinh nghiệm để bảo vệ làn da của mình và cả gia đình.
Thêm vitamin D cho cơ thể qua việc tiêu thụ nhiều rau xanh:
