Buzz
Khi học cách nói chuyện với bản thân bằng cách viết Nhật ký mỗi ngày, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Viết Nhật ký giống như viết nhật ký, cũng là một hình thức ghi chép cá nhân. Nhưng không chỉ ghi lại các sự kiện xảy ra trong một ngày, Nhật ký còn tập trung vào suy nghĩ, tâm tư, cảm xúc của bạn tại thời điểm viết.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, viết Nhật ký mặc dù đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian, nhưng có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tinh thần.
Chắc chắn mọi người sẽ cần:
- 5 ứng dụng viết Bullet Journal trên điện thoại/máy tính cực xịn
- Gợi ý các loại bút viết nhanh và đẹp dành cho hội viết nhiều
MỤC LỤC [Ẩn]
Nhật ký (sẽ được dịch thành “viết nhật ký” ở đây) không chỉ là việc ghi chép. Đối với nhiều người, đây còn là cách để họ “tư vấn bản thân”, trải nghiệm và tư duy. Từ đó họ có thêm sự hiểu biết về bản thân và cuộc sống của mình, đồng thời có thể tìm ra sự cân bằng trong cuộc sống bận rộn và có phần lộn xộn như hiện nay.
Viết nhật ký không phức tạp nên bất kỳ ai, dù có bận rộn đến đâu cũng có thể thực hiện. Phương pháp này đã được chứng minh là mang lại nhiều hiệu quả, đặc biệt là về mặt tinh thần cho những người thực hiện.
Bayu Prihandito – một nhà tư vấn tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống đã chia sẻ với tạp chí Stylist:
“Đối với tôi, viết Nhật ký giống như một chiếc phao cứu sinh, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng hoặc khi phải đưa ra các quyết định khó khăn. Nó giống như một biện pháp giúp tôi giải quyết rắc rối, quan sát và hiểu rõ những cảm xúc phức tạp, đồng thời diễn đạt suy nghĩ một cách rõ ràng. Nó như việc cầm một chiếc gương soi vào bản thân, phản ánh lại tâm trạng bên trong. Bằng cách ghi chép những suy nghĩ đang diễn ra trong tâm trí, tôi có thể tách mình ra khỏi chúng và có cái nhìn sâu sắc, sáng suốt hơn.”
Bạn có thể viết Nhật ký bằng cách tạo ra một cuộc đối thoại giữa “cái tôi” hiện tại của bạn và một “cái tôi” quan sát – được gọi là “cái tôi cao hơn” (higher self, đơn giản hiểu là bạn ở phiên bản hoàn thiện hơn).
Giống như có một người bạn khôn ngoan, tự tin bên trong, đưa ra các quan điểm và hiểu biết mới cho bản thân chúng ta ngay lúc này. Đừng quên, Nhật ký là một không gian an toàn để chúng ta thoải mái thể hiện bản thân mà không sợ bị phê phán.
Hãy viết nhật ký ở bất kỳ nơi nào, bất cứ khi nào bạn muốn, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Bạn có thể viết trên sổ tay, trên Word, Google Docs hoặc bất kỳ ứng dụng ghi chép nào bạn thích. Ví dụ như tôi, thường viết trên Apple Notes. Với việc ứng dụng này có sẵn trên cả iPhone, iPad, Macbook và cả máy tính Windows, nó thực sự rất tiện lợi cho tôi.
Đọc thêm: 2 cách sử dụng Apple Notes trên Windows đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được
Thực sự, việc viết nhật ký là một hình thức ghi chép rất cá nhân, vì vậy bạn không nên áp đặt bất kỳ áp lực nào về việc 'viết đúng hay không?'. Thay vào đó, hãy dành thời gian để nhìn lại một ngày đã trôi qua, và thêm vào đó là những suy nghĩ, cảm xúc hoặc nhận xét của bạn.
Ví dụ, bạn có thể ghi lại một số sự kiện quan trọng trong ngày, 'cảm xúc chính', những quyết định bạn đã đưa ra, cách bạn đối phó với một tình huống cụ thể nào đó. Hãy thử đặt câu hỏi cho bản thân và tự trả lời:
- Hôm nay tôi cảm thấy buồn/vui vì điều gì? Tại sao tôi lại cảm thấy buồn/vui vì điều đó?
- Hôm nay có điều gì khiến tôi cảm thấy biết ơn không?
- Hôm nay tôi đã học được điều gì không?
Một lần Mee đến lớp sáng tạo, thầy khuyên tụi mình tự phản ánh thường xuyên và viết nhật ký làm điều này. Nhớ thầy bảo tụi mình tự hỏi những câu như:
“Tại sao khi khách hàng chê mình không buồn mà đồng nghiệp chê mình lại tức giận?” Nghe xong, mình nhớ nhất vì ít khi tự đặt ra những câu hỏi sâu sắc như thế.
Thấy lạ lùng vì thường không đặt ra những câu hỏi sâu như vậy. Viết nhật ký là lúc bạn trả lời những câu hỏi này để hiểu thêm về bản thân.
Viết nhật ký giúp phát triển tâm trí chánh niệm - một thói quen quan trọng. Nó cũng cải thiện trí tuệ cảm xúc và giúp bạn kết nối với hiện tại.
Với nhật ký, bạn nhận ra tính tạm thời, thoáng qua của cảm xúc và suy nghĩ, tức chúng không xác định con người bạn và bạn không cần phải bị mắc kẹt trong chúng quá lâu.
Việc ghi lại những gì đang xảy ra trong đầu giống như việc dọn dẹp tâm trí. Khi đọc lại những ghi chú đó, chúng ta trở thành người quan sát suy nghĩ của mình, giúp bản thân nhìn rõ hơn và tìm ra giải pháp cho những thách thức cá nhân cũng như công việc.
Khó khăn trong việc viết nhật ký là bắt đầu và duy trì thói quen. Có thể bạn sẽ cảm thấy tốn công sức, nhàm chán và nghi ngờ về hiệu quả của việc này.
Giải pháp cho vấn đề này là đặt lịch viết thường xuyên, dù chỉ vài phút mỗi ngày, để xây dựng thói quen. Ngay cả khi bạn cảm thấy không có gì để viết, hãy ngồi xuống và viết, vì đó là cảm xúc của bạn vào thời điểm đó. Và giống như bất kỳ thói quen nào, sự kiên trì luôn là chìa khóa.
Nếu bạn cảm thấy mình luôn nhạy cảm và bị áp đặt bởi hàng loạt suy nghĩ, hãy bắt đầu viết nhật ký. Learn With Me tin rằng thói quen này có thể thay đổi cuộc sống của bạn một cách đáng kể!
