Buzz
Khám phá vitamin B2: Tác dụng và nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 trong bài viết này
Vitamin B2, một vitamin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng như thế nào và nguồn cung cấp vitamin B2 từ thực phẩm? Hãy cùng khám phá
Tìm hiểu nguồn gốc và tác dụng của vitamin B2
Riboflavin, hay còn gọi là vitamin B2, là một vitamin B quan trọng với chức năng chống oxi hóa. Nó hỗ trợ sức khỏe tế bào máu, tăng cường năng lượng và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Vitamin B2 ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Đối với người trưởng thành
Vitamin B2 hỗ trợ hấp thu và kích thích hoạt động của các vitamin khác như B6 và PP trong cơ thể.
Vitamin B2 giúp cung cấp năng lượng và bảo vệ tế bào thần kinh của cơ thể.
Thiếu vitamin B2 có thể gây ra các triệu chứng như phát ban, đỏ mắt, viêm loét miệng và tăng cảm giác nhạy cảm với ánh sáng.
Đối với trẻ nhỏ
Vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển lưỡi, mắt và ruột của trẻ.
Loại vitamin này cũng giúp trao đổi chất carbohydrate, protein và chất béo trong cơ thể, hỗ trợ trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Đối với phụ nữ mang thai
Trong thai kỳ, việc bổ sung vitamin B2 cần được quan tâm đặc biệt để giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ.
Khi mang thai, nhu cầu vitamin B2 tăng, giúp giảm ngứa da và phát ban cho người mẹ.
Vitamin B2 hỗ trợ việc sản xuất sữa, giúp mẹ có sữa nhanh chóng sau khi sinh.
- Vitamin K1 và tác dụng của nó trong sức khỏe
Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2
Vitamin B2 chủ yếu được tìm thấy trong các thực phẩm như gan, rong biển, thịt bò, sữa đậu nành, cá thu, trứng, dầu mè, hạt hướng dương,... Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đủ vitamin B2 cho cơ thể.
Sữa công thức cũng là một nguồn cung cấp vitamin B2 cho cơ thể.
Bổ sung vitamin B2 qua thực phẩm chức năng cần tuân theo hướng dẫn trên sản phẩm.
Chú ý khi sử dụng vitamin B2
Nhu cầu vitamin B2 thay đổi theo giới tính, sức khỏe và độ tuổi.
- Trẻ từ 6 - 12 tháng cần khoảng 4 - 5mg vitamin B2 mỗi ngày, trẻ 4 - 6 tuổi cần 1.1mg/ngày và 1.8mg là lượng cần cho người từ 15 - 18 tuổi.
- Người lớn trên 51 tuổi chỉ cần khoảng 1.2mg vitamin B2/ngày.
Phụ nữ mang thai cần 1.4mg vitamin B2 mỗi ngày. Sau sinh, trong giai đoạn cho con bú, nên bổ sung 1.6mg vitamin B2 hàng ngày.
Người lớn tuổi, người ăn uống không cân đối hoặc tiêu thụ nhiều rượu bia có thể thiếu vitamin B2, việc sử dụng sữa công thức là một cách hiệu quả để bổ sung.
Mong rằng thông qua bài viết này bạn sẽ hiểu rõ hơn về vitamin B2, tầm quan trọng và cách cung cấp vitamin B2 cho cơ thể. Hãy thêm vitamin B2 vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe gia đình bạn.
Nguồn:
Chọn mua thịt bò tươi ngon tại Mytour để bổ sung vitamin B2 cho bữa ăn của bạn:
