Vitamin B3 tác dụng như thế nào đối với da và cách bổ sung ra sao?

1. Vitamin B3 tác dụng gì cho da?

Vitamin B3 tác dụng như thế nào đối với làn da là một câu hỏi phổ biến của nhiều người. Vitamin B3, hay còn gọi là Niacinamide, là một nguyên liệu được sử dụng rộng rãi trong việc chăm sóc da, vì nó mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

Giảm viêm, mẩn đỏ và mụn trứng cá

Vitamin B3 giúp làm dịu các vùng da đỏ mẩn do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đồng thời, Vitamin B3 còn giảm viêm, cải thiện tình trạng mụn bằng cách tạo hàng rào bảo vệ, ngăn chặn bụi bẩn và tác nhân gây bệnh xâm nhập vào da, bao gồm cả tác động từ tia UV. 

Điều này giúp duy trì độ ẩm trên da và làm nhỏ lỗ chân lông tự nhiên, mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ.

Vitamin B3 giúp giảm viêm, mẩn đỏ và co chân lông hiệu quả

Duy trì độ ẩm cho da

Vitamin B3 giúp ngăn chặn da mất nước do thay đổi thời tiết bằng cách kích thích sản xuất Ceramide dưới da. Điều này giữ da luôn ẩm mịn, giảm da khô, tróc vảy, nứt nẻ.

Giảm nếp nhăn, chống lão hóa

Niacinamide có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn do lão hóa da. Hợp chất này còn giúp sản xuất Keratin, làm da chắc khỏe và mờ nếp nhăn.

Vitamin B3 cũng là chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do. Do đó, Vitamin B3 ngăn ngừa và điều trị hiệu quả các triệu chứng lão hóa do oxi hóa.

Tăng tính đàn hồi

Vitamin B3 tham gia vào quá trình sản xuất Collagen và Elastin, tạo ra độ đàn hồi và sự mềm mại cho da. Collagen cũng giúp làm mờ các vết thâm trên da, giúp da trở nên sáng màu và đồng đều.

Điều chỉnh sự tiết dầu

Vitamin B3 kiểm soát lượng dầu tiết ra từ tuyến bã nhờn, ngăn chặn tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.

Vitamin B3 giúp kiểm soát sự tiết dầu từ tuyến bã nhờn, giảm lượng dầu trên da.

2. Tác dụng của Vitamin B3 đối với cơ thể

Ngoài việc tìm hiểu về tác dụng của Vitamin B3 đối với da, bạn cũng nên hiểu về vai trò của Niacinamide đối với cơ thể. Các tác dụng của Vitamin B3 bao gồm: 

• Giảm Cholesterol trong máu: Vitamin B3 giúp điều chỉnh lipid máu, giảm Cholesterol xấu, tăng Cholesterol tốt, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và huyết áp. 
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Không chỉ kiểm soát nồng độ Cholesterol trong máu, Vitamin B3 còn cải thiện tình trạng xơ cứng, xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.
• Hỗ trợ điều trị đái tháo đường: Vitamin B3 giúp cải thiện các triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng với bệnh nhân bị tiểu đường type 1. Đối với trường hợp tiểu đường Type, Vitamin B3 giúp ngăn ngừa các biến chứng của bệnh liên quan tim mạch. 
• Tăng cường chức năng não: Vitamin B3 tham gia cấu tạo NAD và NADP, cung cấp năng lượng cho hoạt động não bộ. Ngoài ra, Vitamin B3 cũng được sử dụng để hỗ trợ điều trị tâm thần phân liệt, sương mù não, Alzheimer. 
• Cải thiện triệu chứng viêm khớp: Vitamin B3 giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau, hạn chế việc sử dụng thuốc chống viêm Corticosteroid ở bệnh nhân viêm khớp.
• Điều trị bệnh Pellagra: Bệnh lý liên quan đến thiếu hụt Vitamin B3 nghiêm trọng. 

Vitamin B3 giúp giảm Cholesterol xấu trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch

3. Danh sách các thực phẩm giàu Vitamin B3 

Cơ thể không tự tổng hợp được Vitamin B3 nên cần bổ sung từ ngoại nhập qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng được ưa chuộng hơn để đảm bảo an toàn, chỉ sử dụng thực phẩm chức năng khi cần thiết và theo chỉ dẫn của bác sĩ. 

Danh sách thực phẩm giàu Vitamin B3 có thể bổ sung hàng ngày bao gồm: 

• Gan động vật là nguồn cung cấp Vitamin B3 phong phú. Một phần gan nấu chín khoảng 85g cung cấp đủ Vitamin B3 cho nhu cầu hàng ngày của cả nam và nữ. Tuy nhiên, không nên ăn gan quá thường xuyên vì chứa nhiều chất béo không tốt, đặc biệt đối với người có vấn đề về mỡ máu.
• Cá hồi là thực phẩm dinh dưỡng phổ biến và giàu Vitamin B3. Ăn cá hồi thường xuyên giúp cân bằng dinh dưỡng, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ hệ miễn dịch. 
• Thịt bò cung cấp nhiều Vitamin B3 và các dưỡng chất khác như sắt, Vitamin B12, protein,… 
• Ức gà nấu chín chứa lượng Vitamin B3 đáng kể. Một phần 85g ức gà đã nấu chín cung cấp 71-81% Vitamin B3 cần thiết cho nam và nữ.
• Thịt heo cũng là nguồn cung cấp Vitamin B3, đặc biệt là nạc thăn hoặc sườn nạc.
• Quả bơ chứa lượng Vitamin B3 trung bình 3,5mg/quả, cùng với chất xơ, chất béo, khoáng chất và vitamin khác quan trọng cho cơ thể.

Ưu tiên sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da có chứa Vitamin B3

Sau khi có câu trả lời về tác dụng của Vitamin B3 đối với da, hy vọng bạn đã có được thông tin hữu ích. Bên cạnh việc bổ sung Vitamin B3 qua thực phẩm để nuôi dưỡng da từ bên trong, bạn cũng có thể lựa chọn các nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc da. Hơn nữa, ưu tiên sử dụng mỹ phẩm có chứa Vitamin B3 để tăng hiệu quả chăm sóc da.