Vitamin D3 cho người lớn - Bổ sung như thế nào đúng cách?

1. Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D3 (còn gọi là cholecalciferol) có khả năng hòa tan trong dầu và được xử lý tại gan và thận. Trong cơ thể, loại vitamin này hoạt động bằng cách kết hợp với các tế bào khác để điều chỉnh hàm lượng photpho và canxi trong máu. Về tác dụng, vitamin D3 rất có ích cho các cơ quan sau:

1.1. Hệ Cơ Xương khớp

Dưới tác động của vitamin D3, cơ thể sẽ tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giúp cơ bắp và hệ xương phát triển mạnh mẽ hơn. Trong trường hợp thiếu hụt vitamin D3, canxi sẽ bị khuếch tán ra khỏi xương, dẫn đến tình trạng loãng xương, xương yếu dần và dễ gãy.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi được cung cấp đủ vitamin D3, sức mạnh của xương và cơ bắp sẽ được cải thiện. Chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung vitamin D3 thường xuyên sẽ giúp cơ thể duy trì mật độ xương lý tưởng ở độ tuổi trưởng thành và giảm nguy cơ loãng xương khi bước vào độ tuổi trung niên.

Vitamin D3 có trong nhiều loại thực phẩm

1.2. Hệ tim mạch

Các nghiên cứu y khoa cho biết, những bệnh nhân bị huyết áp cao hoặc thể trạng béo phì thường có hàm lượng vitamin D3 thấp. Việc bổ sung đầy đủ vitamin này sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và duy trì huyết áp ổn định.

1.3. Hệ miễn dịch

Cơ thể có đủ lượng vitamin D3 sẽ có hệ miễn dịch mạnh, ít bị nhiễm trùng đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp.

1.4. Kiểm soát cân nặng

Phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nếu được cung cấp đủ vitamin D3 sẽ duy trì được cân nặng hợp lý, chỉ số BMI và vòng eo thấp.

Mặc dù không thể tự tổng hợp được vitamin D3, nhưng chúng ta có thể bổ sung nó thông qua thực phẩm, tắm nắng và sử dụng thực phẩm chức năng với đúng liều lượng để tăng hàm lượng vitamin này trong cơ thể.

2. Vitamin D3 và hướng dẫn sử dụng

Dưới đây là các cách bổ sung vitamin D3 bạn có thể áp dụng:

2.1. Ăn những thực phẩm giàu vitamin D3

Đây là cách đơn giản và an toàn, bao gồm các thực phẩm như:

• Thực vật: đậu Hà Lan, hạnh nhân, ngũ cốc, sữa đậu nành, yến mạch,...;

• Động vật: gan bò, dầu gan cá, cá hồi tươi, lòng đỏ trứng, cá thu, cá chim lớn,...;

• Các thực phẩm khác: sữa, sữa chua, phomai,...

2.2. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời trước 8 giờ sáng rất tốt cho sức khỏe. Tia UVB từ ánh nắng sẽ kích hoạt tế bào thụ thể để sản xuất vitamin D3. Hằng ngày, bạn nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 10 - 15 phút để cơ thể hấp thu đủ vitamin D3 cần thiết.

2.3. Sử dụng thực phẩm chức năng

Để bổ sung vitamin D3 cho người lớn, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin này. Tuy nhiên, cần tuân theo hướng dẫn về thời điểm và liều lượng từ nhà sản xuất và bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn có tiền sử dị ứng với vitamin D hoặc các sản phẩm chứa vitamin D, hoặc mắc bệnh gan, bệnh thận, khó hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm, hoặc có hàm lượng vitamin D và canxi cao trong cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Để bổ sung vitamin D3 cho người lớn, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng.

Khi sử dụng vitamin D dạng lỏng, hãy đo lường liều lượng bằng muỗng đo chuyên dụng. Nếu vitamin D của bạn là dạng bào chế viên nén hoặc dạng viên nhai, hãy nhai thật chậm và kỹ trước khi nuốt.

Ngoài ra, có một điều cần lưu ý là các chất như dầu khoáng, colestipol/cholestyramine, orlistat,... có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin D3. Do đó, khi sử dụng các loại thuốc này, bạn nên chia đôi thời gian ít nhất 2 tiếng hoặc lâu hơn so với thời điểm dùng vitamin D3.

Vitamin D3 tan trong chất béo, vì vậy cơ thể cần chất béo để hấp thu vitamin D3 một cách hiệu quả. Nếu trong bữa ăn có các món từ bơ, hạt, trứng, dầu ô liu, dầu dừa,... bạn nên uống vitamin D3 ngay trong bữa ăn đó.

Loại vitamin này không có quy chuẩn về thời điểm sử dụng trong ngày. Bạn có thể uống vitamin D3 khi ăn cơm, vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, để thuận tiện nhất bạn nên dùng vào buổi sáng vì điều này sẽ dễ nhớ hơn. Tùy từng loại thực phẩm chức năng sẽ có hướng dẫn sử dụng khác nhau nên bạn hãy nghiên cứu kỹ trước khi sử dụng.

3. Cần lưu ý điều gì khi sử dụng vitamin D3 cho người lớn?

Nếu sử dụng đúng liều lượng và hướng dẫn, vitamin D3 khá lành tính và không gây ra tác dụng phụ. Trong trường hợp dùng quá liều vitamin có thể dẫn đến tăng hàm lượng canxi trong máu và gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói, biếng ăn, táo bón, thay đổi tâm trạng, tiểu nhiều, cảm thấy khát nước và mệt mỏi. Nếu có các biểu hiện nghiêm trọng như sưng, ngứa, phát ban ở những vị trí như lưỡi, mặt, cổ họng, khó thở, chóng mặt,... bạn nên đi khám ngay để được điều trị kịp thời.

Vitamin D3 thường ít gây ra tác dụng phụ

Trên đây là các thông tin quan trọng về vitamin D3 dành cho người lớn. Ngoài những lợi ích mà vitamin này mang lại, chúng ta cũng cần chú ý đến các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng các sản phẩm chức năng cung cấp vitamin D3.