Vitamin D3 là gì? Có khác biệt so với vitamin D không?

Buzz

Đọc tóm tắt

- Vitamin D3 là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho từ chất béo.
- Nó có vai trò trong việc phát triển xương, điều chỉnh miễn dịch và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
- Bạn có thể bổ sung vitamin D3 từ sữa, trứng gà, cá hồi và ánh nắng mặt trời.

Vitamin D thì ai cũng đã quen thuộc. Nhưng vitamin D3 thì sao? Bạn đã biết gì về vitamin D3 chưa? Và làm thế nào để bổ sung vitamin D3 một cách an toàn? Hãy cùng Mytour khám phá điều này ngay nhé.

Vitamin D3 là một loại vitamin rất có ích cho sức khỏe, kể cả với trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về lợi ích của vitamin này, và thường xuyên sử dụng không đúng cách, gây ra những tác dụng phụ. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về loại vitamin này ngay.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) – một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D, có khả năng tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho.

Đây cũng là một trong số ít vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được dưới ánh nắng mặt trời qua da, có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa canxi cho cơ thể con người.

Vitamin D3 có tương đồng với vitamin D không?

Thực tế, vitamin D là một vitamin phức tạp, được coi là một thuật ngữ chung cho cả hai loại vitamin D2 và D3, đây là hai nhánh chính của nó. Cả vitamin D và vitamin D3 đều đóng vai trò trong việc cung cấp canxi cho cơ thể.

Sự khác biệt ở đây là vitamin D có thể được bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Tuy nhiên, vitamin D3 chỉ được hấp thụ khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tác dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe

Vitamin D3 là một loại vitamin được khuyến khích bổ sung đầy đủ hàng ngày. Vậy vitamin D3 có tác dụng gì?

Đối với trẻ em và người cao tuổi

Vitamin D3 giúp trẻ em phát triển cao, xương chắc khỏe, điều trị và ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già. Nó cũng hỗ trợ trong việc điều chỉnh tế bào, kích hoạt phản ứng miễn dịch của cơ thể và tiêu diệt vi khuẩn.

Ngoài ra, loại vitamin này còn có khả năng ngăn ngừa ung thư và hạ đường huyết.

Đối với phụ nữ mang thai

Phát triển hệ sinh sản ở phụ nữ, giúp cho quá trình mang thai diễn ra thuận lợi hơn. Giúp xương và răng của thai nhi phát triển mạnh mẽ, đặc biệt vitamin D3 giúp cứng xương hộp sọ để bảo vệ sự phát triển trí não cho thai nhi.

Giúp ngăn ngừa các biến chứng trong quá trình mang thai, giảm nguy cơ đẻ non đe dọa tính mạng của cả mẹ và em bé.

Làm thế nào để bổ sung vitamin D3?

Bạn không thể chắc chắn được cơ thể của mình sẽ hấp thụ được bao nhiêu phần trăm vitamin D3 khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, điều tốt nhất là bạn nên bổ sung nguồn vitamin cần thiết này từ những bữa ăn hàng ngày. Vậy vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

Vitamin D3 là một nguồn vitamin tự nhiên, tuy nhiên một số thực phẩm cũng chứa lượng lớn loại vitamin này và cơ thể có thể chuyển hóa chúng trong quá trình tiêu hóa.

Sữa công thức là một nguồn dinh dưỡng giàu vitamin D3 cung cấp cho cơ thể, nó không chỉ dễ dàng sử dụng, mà quá trình hấp thụ vitamin D3 từ sữa cũng nhanh chóng và dễ dàng hơn. Một cốc sữa chứa đến 100 IU vitamin D3.

Bên cạnh đó, trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò và các loại ngũ cốc và hạt cũng chứa nhiều loại vitamin này. Tuy nhiên, để hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể, bạn cần một chút ánh sáng để kích thích quá trình này.

Nhu cầu tiêu thụ vitamin D3 của mỗi người

Người bình thường cần 400 IU D3 mỗi ngày để duy trì nồng độ canxi trong máu. Đối với những người thiếu canxi, liều lượng D3 được bổ sung sẽ theo chỉ định của bác sĩ và phụ thuộc vào độ tuổi.

Cách sử dụng vitamin D3

Theo thông tin từ bệnh viện quốc tế Mytour, kể cả trẻ em, vitamin D3 thường được dùng ở dạng viên theo chỉ dẫn của bác sĩ (về liều lượng, cách sử dụng, chỉ định và chống chỉ định). Khi bác sĩ đã kê toa, bạn cần tuân thủ đúng chỉ dẫn nhé!

Khi sử dụng vitamin D3 ở dạng lỏng, cần phải đo liều lượng thật cẩn thận và chính xác bằng thiết bị/muỗng đo chuyên biệt. Tuyệt đối không sử dụng muỗng ăn thông thường để đo liều lượng.

Khi sử dụng vitamin D3 ở dạng viên nhai hoặc dạng bánh, bạn phải nhai thật kỹ trước khi nuốt. Nếu không cẩn thận, có thể bạn sẽ nuốt phải cả tấm bánh đấy.

Khi sử dụng vitamin D3 dạng viên tan nhanh, hãy rửa tay sạch sẽ trước khi tiếp xúc với thuốc. Sau đó, đặt viên thuốc lên lưỡi và để nó tan hoàn toàn trước khi nuốt, hoặc bạn có thể uống kèm nước lọc.

Để tránh quên uống thuốc, hãy sử dụng vitamin D3 vào cùng một thời điểm hàng ngày với liều lượng một lần/ngày (hoặc cùng một ngày mỗi tuần với liều lượng một lần/tuần). Uống vitamin D3 trước hoặc sau khi ăn để hấp thụ tốt nhất.

Một số điều cần lưu ý khi tiêu thụ vitamin D3

Để tối đa hóa bổ sung vitamin D3, hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành trước 8 giờ sáng và hạn chế sử dụng kem chống nắng, mũ hoặc áo khoác để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sản sinh D3.

Ngoài ra, hãy chọn sữa và rau quả tươi chất lượng từ các nguồn uy tín để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách toàn diện nhất.

Bên cạnh vitamin D3, bạn cũng nên chọn thêm các loại vitamin E, D, C để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Vitamin D3 có nhiều tác dụng quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa canxi cho cơ thể, giúp xương khỏe mạnh hơn. Hãy nhớ bổ sung đủ vitamin D3 cho cơ thể của bạn! Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Vitamin C để hiểu rõ hơn về các loại vitamin nhé!

Đặt mua trứng gà chất lượng tại Mytour để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D3 cần thiết:

Nguồn: Mytour

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Vitamin D3 có tác dụng gì đối với sức khỏe của trẻ em và người cao tuổi?

Vitamin D3 giúp trẻ em phát triển chiều cao, xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương ở người cao tuổi. Nó còn hỗ trợ điều chỉnh tế bào và tăng cường miễn dịch.

Vitamin D3 có thể bổ sung qua thực phẩm nào?

Vitamin D3 có trong các thực phẩm như sữa, trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò và ngũ cốc. Bạn có thể bổ sung vitamin D3 dễ dàng qua các bữa ăn hàng ngày.

Làm thế nào để bổ sung vitamin D3 hiệu quả từ ánh sáng mặt trời?

Để bổ sung vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời, hãy ra ngoài trước 8 giờ sáng và hạn chế dùng kem chống nắng, mũ hoặc áo khoác để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Cách sử dụng vitamin D3 đúng cách là gì?

Vitamin D3 nên được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đối với dạng viên, cần uống đúng liều lượng và không quên uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Vitamin D3 có tác dụng gì đối với phụ nữ mang thai?

Vitamin D3 giúp phát triển hệ sinh sản, tăng cường xương và răng cho thai nhi, đặc biệt bảo vệ sự phát triển trí não và giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ.

Lượng vitamin D3 cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Người bình thường cần 400 IU vitamin D3 mỗi ngày để duy trì nồng độ canxi trong máu. Tuy nhiên, nếu thiếu canxi, liều lượng D3 có thể cao hơn theo chỉ định của bác sĩ.