Vitamin E - Ý nghĩa và nguồn thực phẩm

Vitamin E có nhiều lợi ích nhưng ít ai biết vitamin E là gì, công dụng, tác dụng phụ và các lưu ý khi sử dụng. Hãy cùng khám phá qua bài viết này nhé!

Vitamin E là gì?

Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, giúp ngăn chặn gốc tự do gây hại cho tế bào, ngăn ngừa lão hóa da, giảm vết nhăn và tăng sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin E còn là chất xúc tác trong các phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các dạng của vitamin E

Vitamin E dạng uống

Thường thì, chúng ta sẽ thấy vitamin E dưới dạng viên uống nhiều hơn và chúng có màu vàng. Mỗi viên uống vitamin E thường có hàm lượng dầu cao.

Tuy nhiên, chỉ khi vitamin E được hấp thụ vào cơ thể mới có hiệu quả, còn nếu sử dụng bên ngoài có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và kích ứng da.

Các loại viên uống vitamin E phổ biến hiện nay bao gồm Vitamin E Healthycare, vitamin E của Mỹ, vitamin E của Đức, vitamin E 400IU, vitamin E 601,...

Vitamin E dạng lỏng

Vitamin E dạng lỏng lại rất thích hợp cho làn da, đặc biệt là da khô, da thường, da hỗn hợp thiên khô vì có khả năng dưỡng ẩm. Ngoài ra, vitamin E dạng lỏng còn giúp cải thiện làn da sạm nám, tàn nhang, sẹo mụn một cách hiệu quả.

Vitamin E dạng bột

Vitamin E dạng bột được sử dụng như một chất chống oxy hóa, giúp làn da cải thiện độ đàn hồi. Ngoài ra, vitamin E dạng bột còn là một loại phụ gia giúp tăng cường dinh dưỡng và khả năng miễn dịch, phòng bệnh ở vật nuôi.

Tác dụng của vitamin E

Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

Tác dụng của vitamin E đối với phụ nữ

Vitamin E có thể giúp giảm triệu chứng 'khô hạn' và tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ đang ở tuổi mãn kinh. Ở những bé gái vị thành niên, cũng giảm bớt triệu chứng đau bụng kinh đáng kể. Việc bổ sung vitamin E ở phụ nữ còn bổ sung nội tiết và cải thiện sự phát triển của buồng trứng.

Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ lượng vitamin E còn giúp tăng khả năng thụ thai. Vitamin E giúp tăng lưu lượng máu chảy tới động mạch và tăng độ dày của niêm mạc tử cung.

Trong thai kỳ, vitamin E giúp giảm tỉ lệ sinh non hoặc sảy thai và phát triển tử cung cho bé gái, ngăn chặn tình trạng teo tinh hoàn ở bé trai.

Tác dụng của vitamin E đối với nam giới

Vitamin E trong cơ thể nam giới giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cung cấp đủ vitamin E cho cơ thể nam giới không chỉ làm tăng nồng độ testosterone mà còn cải thiện số lượng tinh trùng đáng kể. Đặc biệt, vitamin E cũng tăng khả năng thụ tinh trong ống nghiệm lên đến 29% so với những người thiếu hụt vitamin E.

Tác dụng của vitamin E đối với trẻ em

Vitamin E ứng dụng trong trẻ em giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, từ đó tăng cường sức đề kháng và giữ cho trẻ luôn khỏe mạnh.

Khi thiếu hụt vitamin này, trẻ dễ mắc bệnh xơ gan ứ mật, gây ra việc cơ thể không hấp thu tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác dụng của vitamin E trong làm đẹp

Vitamin E có tác dụng dưỡng ẩm và chăm sóc da hiệu quả. Nó ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giảm vết nhăn và làm mờ các đốm thâm nám hay thâm mụn, để lại làn da mịn màng và trắng sáng.

Việc sử dụng mặt nạ chứa vitamin E thường xuyên giúp dưỡng ẩm, cải thiện tone da và giảm thiểu vết thâm mụn.

Vitamin E cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời khi sử dụng cho tóc, giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn và bảo vệ tóc khỏi các tác nhân có hại từ môi trường như hoá chất, ánh nắng mặt trời, và khói bụi.

Hướng dẫn cách sử dụng vitamin E

Liều lượng sử dụng vitamin E

Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance - RDA) hàng ngày của vitamin E cho từng nhóm tuổi, bạn có thể tham khảo:

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến hàm lượng tối đa vitamin E cần nạp vào cơ thể hàng ngày theo từng nhóm tuổi như sau:

Cách sử dụng vitamin E an toàn và hiệu quả

Vitamin E thuộc nhóm chất tan trong dầu, vì vậy khi dùng chúng, việc bổ sung chất béo là cần thiết để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Vitamin E có thể được bổ sung thông qua thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, đối với những người kém ăn và người già, việc uống sữa để bổ sung dưỡng chất này là cần thiết.

Thời gian sử dụng vitamin E là bao lâu?

Thời gian sử dụng vitamin E phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, và nhóm tuổi khác nhau.

Nếu một người mắc bệnh thiếu máu Beta thalassemia, sẽ cần bổ sung 298 mg vitamin E mỗi ngày trong 4-8 tuần. Trong khi đó, một người mới phẫu thuật mắt bằng laser, cần 343 IU vitamin E (alpha-tocopheryl nicotinate) và 25.000 đơn vị vitamin A (retinol palmitate) chia thành 3 lần/ngày trong 30 ngày, sau đó tiếp tục sử dụng 2 lần/ngày trong 2 tháng để hỗ trợ hồi phục sức khỏe.

Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thời gian và liều lượng vitamin E phù hợp.

Tác dụng phụ của vitamin E

Sử dụng vitamin E ở liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như: Buồn nôn, tiêu chảy, mệt mỏi, phát ban, đau đầu, mờ mắt hoặc rối loạn chức năng tuyến sinh dục,...

Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng vitamin E dưới dạng uống có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, thậm chí là gây tử vong đối với những người có bệnh tim nặng. Vì vậy, cần cẩn trọng khi sử dụng vitamin E nếu bạn có tiểu đường, thiếu vitamin K, rối loạn chảy máu, bệnh gan, tiền sử đau tim hoặc từng bị đột quỵ.

Các thực phẩm giàu vitamin E

Theo thông tin từ Trường Y tế Công của Harvard, vitamin E được tìm thấy nhiều trong hạnh nhân, đậu phộng, dầu hướng dương, dầu nành,… Ngoài ra, trái bơ, cải bó xôi, bông cải xanh cũng là những thực phẩm giàu vitamin E.

Ngoài ra, trong các loại sữa bột, nhà sản xuất thường bổ sung một lượng vitamin E cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung vitamin E

Khi sử dụng vitamin E ở liều cao trong thời gian dài, dưỡng chất này có thể có tác dụng ngược, kích thích sự phát triển của gốc tự do, làm tăng quá trình lão hóa.

Bên cạnh đó, sử dụng vitamin E ở liều cao có thể gây mệt mỏi, tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa.

Không nên tự ý sử dụng thuốc bổ sung vitamin E ở liều cao mà không có chỉ định của bác sĩ.

Vitamin E có nhiều tác dụng hữu ích như ngăn ngừa lão hóa, tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng hoa mắt và nhức đầu. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin E, cách sử dụng và các lưu ý khi bổ sung vitamin E để duy trì sức khỏe.

Tham khảo: Trang thông tin của Trường Y tế công của Harvard

Mua đậu phộng tại Mytour để bổ sung vitamin E tự nhiên: