Buzz
Mệt mỏi không khoan nhượng và không ai tránh khỏi. Nhưng chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ bất ngờ với sức mạnh kỳ diệu mà cơ thể có thể đạt được.
Ở bất cứ nơi nào, mệt mỏi cũng có thể xâm nhập vào từng tế bào thần kinh, khiến bạn cảm thấy mất tinh thần và không thể tập trung vào công việc.
Dưới đây là 10 mẹo nhỏ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi, tái tạo năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu suất làm việc mà không cần phải dựa vào 10 tách cà phê hoặc 10 giờ ngủ bù.
Chỉ cần một giấc ngủ trưa trong 20 phút
Theo các nhà nghiên cứu về giấc ngủ, 20 phút là đủ để bạn có một giấc ngủ trưa. Giấc ngủ ngắn này giúp bạn sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn sau giờ nghỉ trưa. So với giấc ngủ đêm dài và sâu để phục hồi cơ thể và tinh thần, giấc ngủ ngắn 20 phút giúp bạn có nhiều năng lượng để hoàn thành công việc một cách tốt nhất.
Để có giấc ngủ trưa hiệu quả nhất, hãy tìm một nơi tối tăm, mát mẻ và ít ồn ào; sử dụng bịt mắt để tránh ánh sáng; và ngủ sau bữa ăn từ 1-2 tiếng.
Ngồi thẳng lưng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi thẳng lưng tăng cường lưu lượng oxy trong máu, giúp giảm mệt mỏi. Những người ngồi thẳng lưng thường có tâm trạng tốt hơn và ít cảm xúc tiêu cực hơn so với những người ngồi cong lưng.
Ngoài việc ngồi thẳng lưng, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc để cải thiện lưu thông máu và nâng cao năng lượng.
Cười nhiều hơn
Một nụ cười giống như mười viên thuốc bổ. Cười nhiều sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và sảng khoái. Khi cười, bạn hít thở nhiều oxy hơn, tốt cho tim và kích thích sự sản xuất endorphin, giúp cơ thể thêm sức khỏe. Vậy nên, đừng ngần ngại cười, vì đó chính là cách tốt nhất để nạp năng lượng cho cơ thể.
Vì thế, mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục công việc cũng như nhiệm vụ ở nhà, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để đọc hoặc xem những điều vui vẻ và có thể khiến bạn cười thoải mái nhất.
Ngửi một chút quế
Mùi hương của quế có tác dụng đặc biệt với não bộ. Mùi hương này giúp kích thích hoạt động của não, giảm căng thẳng và nguy cơ suy giảm trí nhớ, từ đó giúp tăng khả năng suy nghĩ nhanh nhẹn và nâng cao hiệu suất làm việc.
Ngoài ra, còn một số loại hương liệu khác có thể giúp bạn tỉnh táo hơn như tinh dầu chanh và cam. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại phù hợp với cơ địa của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tắm nắng
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt khi thiếu ánh sáng. Điều này có lý do vì ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Vì vậy, khi làm việc, hãy để một chút ánh nắng chiếu vào nơi bạn ngồi hoặc nếu có thời gian, hãy tự tạo cho mình một cuộc đi dạo dưới ánh nắng mặt trời đẹp. Hít thở không khí trong lành, thưởng thức những tia nắng nhẹ nhàng chạm vào da và có lẽ chỉ với những điều đơn giản như vậy cũng đủ để bạn cảm thấy hạnh phúc, yêu cuộc sống và tràn đầy năng lượng hơn.
Tự làm đồ uống bổ sung năng lượng
Có nhiều công thức làm đồ uống tăng cường năng lượng mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên Internet, và một trong những công thức đơn giản nhất chỉ bao gồm 4 nguyên liệu chính: chanh, gừng, mật ong và nước. Dưới đây là cách làm đồ uống mà bạn có thể áp dụng dễ dàng:
– Trộn hỗn hợp theo tỉ lệ 1:1:1: một muỗng nước gừng, một muỗng nước chanh và một thìa mật ong.
– Thêm một ly nước sôi để nguội và khuấy nhẹ.
– Thêm một ít đá nếu bạn thích uống lạnh.
Chỉ trong chưa đầy 5 phút, bạn đã có thể tự làm cho mình một cốc nước
Đôi khi chỉ cần một ly nước lọc
Theo các bác sĩ, mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi và kiệt sức. Các triệu chứng của việc mất nước bao gồm đau đầu, chóng mặt và tâm trạng thay đổi. Vì vậy, khi cảm thấy buồn ngủ và chóng mặt, hãy uống một ly nước và chờ xem điều kỳ diệu gì sẽ xảy ra.
Ngâm nga giai điệu yêu thích
Cũng có lợi ích tương tự như việc tập gym hay đi bộ, hát có thể đánh thức bộ não và tăng lưu lượng máu lên não. Ngâm nga một giai điệu dễ chịu khiến tinh thần trở nên phấn chấn hơn, giúp bạn hoàn thành mọi việc tốt hơn. Bên cạnh đó, hát còn được coi là một chất chống cảm tự nhiên rất tốt và có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng hàng ngày.
Mát-xa bàn chân để giảm căng thẳng
Căng thẳng là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức đến cuối ngày và chỉ với một vài động tác mát-xa bàn chân nho nhỏ này cũng có thể tạo nên điều kỳ diệu trên cơ thể kiệt quệ này.
Bàn chân con người chứa hơn 7,000 đầu dây thần kinh, 19 loại cơ khác nhau, 107 dây chằng và 26 xương có hình dạng không đều nhau, vì thế với những động tác mát-xa nhẹ nhàng, đơn giản dành riêng cho từng chỗ trên bàn chân có thể giảm đau nhức trên cơ thể cũng như giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đầu óc.
Mát-xa chân thường bao gồm động tác chà xát nhẹ nhàng nhưng chắc chắn ấn xuống một số điểm trọng yếu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm từ các nhà trị liệu có uy tín thông qua các video hướng dẫn mát-xa của họ.
Nhai hạt hạnh nhân
Hạnh nhân chính là món ăn vặt tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng vào giữa ngày.
Bản thân hạt hạnh nhân có chứa riboflavin và L-Carnitine, các thành tố có liên quan đến tăng hoạt động của não. Các thành tố này rất giàu magie, mangan, đồng và các vitamin, khoáng chất khác nhằm cải thiện sức khỏe nói chung và đặc biệt chống suy giảm trí nhớ sau bữa trưa nói riêng.
