Buzz
Dù đối diện với khủng hoảng kinh tế toàn cầu, cá nhân hoặc cả hai, việc phát triển khả năng hồi phục giúp bạn vượt qua căng thẳng, đối phó với khó khăn và hưởng thụ những ngày tốt đẹp hơn trong tương lai.
Thế giới gần đây dường như luôn chuyển từ khủng hoảng này sang khủng hoảng khác, từ đại dịch toàn cầu đến thay đổi lớn về lối sống hàng ngày, bất ổn kinh tế và chính trị, cùng với loạt thảm họa thiên nhiên.
Sau đó là những tổn thương cá nhân như mất người thân, sức khỏe suy giảm, thất nghiệp, ly hôn, tội phạm hay tai nạn. Đây là thời kỳ đấu tranh và biến động chưa từng có đối với nhiều người.
Dù nguyên nhân của sự gián đoạn trong cuộc sống là gì, việc vượt qua những giai đoạn khó khăn có thể gây tổn thương nặng nề cho tâm trạng, sức khỏe và triển vọng tương lai. Nó có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và choáng ngợp, đau đớn về mất mát và bị lấp đầy bởi những cảm xúc khó khăn.
Mặc dù không thể tránh khỏi nỗi buồn, nghịch cảnh hoặc khó khăn trong cuộc sống, nhưng có cách giúp xoa dịu và lấy lại cảm giác kiểm soát. Khả năng hồi phục là khả năng đối phó với mất mát, thay đổi và chấn thương, là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Phát triển khả năng hồi phục giúp bạn thích nghi tốt hơn với các sự kiện, đương đầu với khó khăn và bi kịch.
Tại sao một số người dường như có thể đối phó với những thời điểm khó khăn tốt hơn những người khác? Mặc dù hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau, nhưng sự thật là những người có khả năng hồi phục thường chịu đựng cao hơn đối với cảm giác đau khổ từ những thời gian khó khăn. Bạn càng kiên cường, bạn càng có khả năng chịu đựng tốt hơn những cảm giác căng thẳng, lo lắng và buồn bã đi kèm với nghịch cảnh, cũng như khả năng phục hồi sau những thất bại.
Tất cả chúng ta đều trải qua những khoảng thời gian tồi tệ, đều trải qua thất vọng, mất mát và thay đổi, và đều cảm thấy buồn, lo lắng và căng thẳng vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Nhưng phát triển khả năng hồi phục có thể giúp bạn duy trì một cái nhìn tích cực, đối mặt với tương lai không chắc chắn mà ít sợ hãi hơn và vượt qua ngay cả những ngày đen tối nhất.
Phát Triển Khả Năng Hồi Phục
Nếu bạn cảm xúc nhạy cảm hơn với nỗi đau trong tâm hồn, quan trọng là không nên xem đó như là một điểm yếu của bản thân. Khả năng phục hồi không phải là một phẩm chất chỉ dành cho nam giới hoặc tự nhiên có sẵn; đó là một quá trình liên tục đòi hỏi sự nỗ lực và duy trì theo thời gian.
Trừ khi bạn đã trải qua những thử thách trong quá khứ, thì bạn không có cơ hội để phát triển khả năng phục hồi. Học từ những kinh nghiệm trước đây có thể giúp bạn đối mặt tốt hơn với những thách thức hiện tại. Bạn có thể nhận ra những cách đối phó không hữu ích, như cố gắng trở nên vô cảm bằng rượu, thuốc lá hoặc chất kích thích.
Mặc dù thường khó để tưởng tượng điều gì tích cực sau những trải nghiệm đau đớn, nhưng xây dựng khả năng phục hồi có thể giúp bạn nhìn thấy những điều tích cực trong những khó khăn. Vượt qua khó khăn có thể dạy bạn những điều quan trọng về bản thân và thế giới xung quanh, củng cố quyết tâm, tăng cường sự đồng cảm và giúp bạn phát triển và trưởng thành hơn.
Xây dựng khả năng phục hồi cũng có thể giúp bạn:
- Luôn tập trung, linh hoạt và hiệu quả, trong cả thời kỳ tốt và xấu.
- Bớt sợ hãi về những trải nghiệm mới hoặc một tương lai không chắc chắn.
- Quản lý những cảm xúc mạnh mẽ ngoài vùng an toàn, kể cả những cảm xúc mà bạn muốn tránh như tức giận hoặc tuyệt vọng.
- Tăng cường mối quan hệ và cải thiện kỹ năng giao tiếp, đặc biệt khi chịu áp lực.
- Đánh giá cao bản thân.
- Tự tin rằng cuối cùng bạn sẽ tìm ra giải pháp cho vấn đề, ngay cả khi vấn đề đó không rõ ràng ngay từ đầu.
Bạn có thể phát triển và cải thiện những phẩm chất kiên nhẫn trên ở mọi lúc, mọi nơi, bất kể tuổi tác, nguồn gốc hay hoàn cảnh. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tự tin đối mặt với khó khăn hơn, đối phó tốt hơn với những thời kỳ biến động này và hướng đến những ngày tươi sáng, đầy hy vọng hơn ở phía trước.
Mặc dù mỗi người phản ứng khác nhau với căng thẳng, nhiều người thường cố gắng từ chối chấp nhận sự thật về tình hình hiện tại. Bằng cách phủ nhận khó khăn và coi đó chỉ là thách thức, bạn có thể tự an ủi bản thân rằng vẫn có cách giải quyết.
Chấp Nhận Tình Hình
Thay đổi là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống và nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn không thể kiểm soát mọi điều như sự lây lan của dịch bệnh, sự thay đổi trong xã hội hoặc tình hình kinh tế. Việc chống lại những điều này chỉ làm mất đi năng lượng và tạo ra cảm giác lo lắng. Chấp nhận tình hình sẽ giúp bạn tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát.
- Chấp Nhận Thử Thách để Trưởng Thành
Tập Trung vào Những Điều Trong Tầm Kiểm Soát: Lập danh sách những điều bạn không thể kiểm soát và để bản thân dừng lo lắng về chúng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những hành động mà bạn có thể thực hiện. Ví dụ, nếu bạn đang thất nghiệp, bạn không thể kiểm soát việc có được công việc lý tưởng hay không, nhưng bạn có thể kiểm soát việc tìm kiếm việc làm mới hoặc phát triển kỹ năng của mình.
Chấp Nhận Sự Thay Đổi bằng cách Nhìn Lại Quá Khứ: Nhớ lại những trường hợp bạn đã đương đầu với sự không chắc chắn và biến đổi trước đây có thể giúp bạn chấp nhận tình hình hiện tại của mình. Bạn đã từng trải qua việc mất việc và cuối cùng đã tìm được công việc tốt hơn? Xem xét lại những tình huống như vậy trong quá khứ cũng có thể giúp bạn nhìn nhận các vấn đề hiện tại và tự tin rằng bạn có thể vượt qua một lần nữa.
Chấp Nhận Cảm Xúc của Bạn
Thường thú vị khi nghĩ rằng cách tốt nhất để vượt qua thời kỳ khó khăn là lờ đi những cảm xúc đau đớn và 'thể hiện một khuôn mặt dũng cảm'. Nhưng những cảm xúc khó chịu vẫn tồn tại dù bạn có chấp nhận chúng hay không. Cố gắng kiềm chế cảm xúc chỉ tạo thêm căng thẳng, kéo dài việc chấp nhận tình huống mới và cản trở bạn tiến lên.
Bằng cách cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc, bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả những cảm giác khó chịu nhất cũng sẽ qua đi, những tổn thương trong thời gian khó khăn sẽ dần dần làm nhạt nhòa và bạn sẽ tìm thấy hướng đi tiếp theo. Hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về những gì bạn đang trải qua để khôi phục lại cảm xúc của mình.
Kết Nối với Bạn Bè và Gia Đình khi bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn có thể giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và hiểu rõ mọi thay đổi và gián đoạn. Thay vì cảm thấy mình đang đối mặt với vấn đề một mình, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi từ sự hỗ trợ của người khác.
Những người tiếp cận không cần phải có lời khuyên cho các vấn đề bạn đang gặp phải; họ chỉ cần sẵn lòng lắng nghe mà không phán xét. Thực tế, những gì bạn chia sẻ hoặc những từ ngữ được sử dụng thường không quan trọng. Đó là sự kết nối giữa con người: giao tiếp qua ánh mắt, một nụ cười hoặc một cái ôm có thể tạo ra sự khác biệt to lớn đối với cảm xúc của bạn.
Ưu Tiên Mối Quan Hệ: Không có gì tốt bằng việc kết nối mặt đối mặt với một người quan tâm và đồng cảm. Tuy nhiên, đôi khi bạn không thể gặp gỡ trực tiếp bạn bè và người thân yêu. Ví dụ, nếu bạn cách ly về địa lý hoặc bị hạn chế về di chuyển, hãy kết nối với người khác qua điện thoại, video call hoặc mạng xã hội.
Đừng Rút Lui Trong Thời Gian Khó Khăn: Có thể bạn sẽ muốn rút lui vào lẻn khuất của mình khi đối mặt với thách thức. Cố gắng tham gia các hoạt động xã hội ngay cả khi bạn không muốn. Những người bạn thật sự sẽ không coi bạn là gánh nặng, họ sẽ tự hào vì bạn đủ tự tin để chia sẻ cùng họ.
Tránh Giao Tiếp với Những Người Tiêu Cực: Một số bạn bè có thể lắng nghe, tốt bụng và thông cảm. Nhưng có những người lại lan truyền cảm xúc tiêu cực, khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Hãy tránh xa những người phóng đại vấn đề của bạn, chỉ trích hoặc khiến bạn cảm thấy bị đánh giá.
Mở Rộng Mạng Xã Hội: Mặc dù mối quan hệ là quan trọng để có tinh thần khỏe mạnh, nhưng nhiều người cảm thấy không có ai để đề cập trong những lúc cần. Nhưng có nhiều cách để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của bạn. Nếu bạn biết có người đang cô đơn hoặc bị cô lập, hãy tiếp cận họ.
Trải qua thời kỳ khó khăn có thể gây kiệt sức cho cả tinh thần lẫn thể chất. Sống trong tình trạng căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tiêu hóa của bạn, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như gây ra kiệt sức cảm xúc, thể chất và tinh thần.
Vì sức khỏe tinh thần và thể chất luôn ảnh hưởng lẫn nhau, việc chăm sóc bản thân là một phần quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi và vượt qua thời gian căng thẳng. Khi cơ thể bạn cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ, tâm trí của bạn cũng sẽ như vậy.
Tập Thể Dục Đều Đặn: Trong những thời điểm căng thẳng, căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn giảm căng thẳng trong cơ thể và chống lại các triệu chứng căng thẳng về thể chất.
Thực Hành Kỹ Thuật Thư Giãn: Các bài tập như yoga, thái cực quyền và thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và đưa hệ thần kinh trở lại trạng thái cân bằng.
Cải Thiện Giấc Ngủ: Khi đối mặt với khó khăn, không gì làm giảm khả năng phục hồi của bạn hơn việc có một giấc ngủ ngon. Thói quen ngủ ngon có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với thời gian khó khăn.
Ăn Uống Cân Đối: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường và giàu chất béo lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và sự tập trung để đối phó với những thách thức trong cuộc sống.
- Quản lý Áp lực | Bí quyết thực hiện hiệu quả giảm áp lực
Dù khó khăn đến đâu, hoàn cảnh không xác định bạn là ai. Bạn không bao giờ là tâm điểm của khủng hoảng. Bằng cách theo đuổi những hoạt động mang lại ý nghĩa cho cuộc sống, bạn có thể giữ tinh thần minh bạch, tránh bị áp đặt và duy trì bản lĩnh của mình.
Mỗi người đều là một cá thể riêng biệt nên mỗi người có cách nhìn về mục tiêu và ý nghĩa cuộc sống khác nhau. Đừng hạn chế bản thân vì kỳ vọng của người khác.
Hỗ trợ người khác: Khi gặp khó khăn, bạn thường cảm thấy bất lực và tuyệt vọng. Bằng cách tự nguyện giúp đỡ người khác, bạn có thể cảm thấy kiểm soát trở lại và tìm ra mục đích sống của mình. Thực ra, việc giúp đỡ cũng có lợi cho chính bản thân. Hãy thử tham gia các hoạt động tình nguyện, hỗ trợ những người cùng khu vực, hiến máu, tham gia các hoạt động từ thiện v.v..
Theo đuổi sở thích và đam mê của bạn: Trong những thời điểm khó khăn, quan trọng là không bỏ qua những sở thích làm giàu tinh thần của bạn. Với nhiều người, đó là những điều này xác định tính cách và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống. Dù là thể thao, chăm sóc thú cưng, hội họa, âm nhạc, viết blog hoặc đắm mình trong thiên nhiên, việc tiếp tục làm những gì bạn yêu thích sẽ giúp bạn có thêm khả năng chống lại áp lực trong những thời điểm khó khăn.
- Hãy là chính mình vì cuộc đời chỉ có một lần để sống
Một phần quan trọng của việc đối mặt với khó khăn và vượt qua thời kỳ khó khăn là nuôi dưỡng phẩm chất bền bỉ và kiên nhẫn. Thời gian khó khăn không kéo dài mãi mãi, nhưng bản chất của chúng hiếm khi nhanh chóng qua đi. Khi bạn đi qua bóng tối, hãy cố gắng duy trì động lực và sự kiên nhẫn để nhìn thấy tia sáng ở cuối con đường.
- Mỗi người đều có một thời gian riêng
- Quý bạn thân, khi cuộc sống trở nên vô nghĩa
- Bạn sẽ không biết mình mạnh mẽ như thế nào cho đến khi mạnh mẽ trở thành lựa chọn duy nhất
- Đừng từ bỏ, vì trước bình minh luôn là đêm tối
Giải quyết vấn đề từng bước một: Nếu một vấn đề quá lớn để giải quyết cùng một lúc, hãy thử chia nhỏ thành các bước dễ quản lý hơn. Nếu vấn đề của bạn dường như không có giải pháp khả thi, bạn vẫn có thể hành động bằng cách lập danh sách, nghiên cứu kỹ hơn về chủ đề hoặc tìm lời khuyên từ người bạn đáng tin cậy hoặc người thân yêu.
Ăn mừng những chiến thắng nhỏ: Để luôn duy trì động lực và tích cực khi vượt qua khó khăn trong cuộc sống, hãy dành thời gian để tận hưởng những thành công nhỏ của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang tìm việc, việc tham gia cuộc phỏng vấn không cần trúng tuyển, nhưng đó là bước tiến mới, một bước tiến vào hướng đúng. Ghi nhận những chiến thắng nhỏ này có thể giúp bạn nghỉ ngơi khỏi căng thẳng và tiêu cực, khuyến khích bạn tiếp tục hành động.
Nuôi hy vọng trong lòng: Dù khó khăn đến đâu, hãy giữ vững niềm tin và hy vọng. Đôi khi chúng ta có thể quá chú trọng vào những vấn đề và biến chúng trở nên u ám hơn thực tế. Hãy cố gắng nhìn nhận tình huống của mình từ góc độ bên ngoài. Tìm ra những tia sáng, những niềm hy vọng ẩn chứa ở đâu? Hãy tập trung vào những điều tích cực bạn mong muốn thay vì lo lắng về những điều bạn sợ.
Biểu đạt lòng biết ơn: Dù có khó khăn đến đâu, trong cuộc sống vẫn tồn tại những điều đáng trân trọng như một bình minh tươi đẹp hay một người luôn ở bên bạn. Hãy dành chút thời gian để nhìn nhận và biểu đạt lòng biết ơn với những điều nhỏ nhặt đó. Điều này giúp bạn nghỉ ngơi khỏi căng thẳng và tạo ra sự hỗ trợ tích cực cho tâm trạng của mình.
Tôn trọng bản thân: Chúng ta luôn phải thích nghi và thay đổi để tiến bộ. Nhưng đừng tự trách mình vì những sai lầm đã qua, hãy học từ chúng. Việc yêu thương bản thân là chìa khóa để phục hồi và phát triển bản thân. Hãy tin tưởng vào khả năng của mình và biết rằng bạn đáng được yêu thương.
