Buzz
Một số bạn đã đặt câu hỏi: ‘Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ của bản thân?’ hoặc ‘Làm cách nào để hành động mà không bị ám ảnh bởi nỗi sợ?’. Để đánh bại nỗi sợ, bước đầu tiên là hiểu rõ nguồn gốc của ‘nỗi sợ’ và tại sao chúng ta lại bị sợ hãi như vậy (cơ chế hoạt động của nó ra sao).
Để chiến thắng nỗi sợ, bạn cần thấu hiểu ‘nỗi sợ’ là gì và tại sao chúng ta lại sợ hãi đến như vậy (cơ chế vận hành của nó như thế nào).
Bước qua nỗi sợ sẽ giúp bạn có một cuộc sống tràn đầy hạnh phúc và bình an.
Nguồn Gốc của Nỗi Sợ Hãi
Thực tế, cơ chế của nỗi sợ vô cùng đơn giản, đó chính là sự ‘kỳ vọng’. Đằng sau mỗi nỗi sợ luôn hiện diện một sự kỳ vọng.
Khi trong tâm hồn chúng ta nảy sinh bất kỳ kỳ vọng nào đối với việc gì hoặc ai đó, và rồi chúng ta dựa vào nó, nỗi sợ sẽ xuất hiện ngay.
Ví dụ điển hình, kỳ vọng rằng mình sẽ sống lâu dẫn đến nỗi sợ chết mỗi khi nghĩ về nó. Từ nỗi sợ chết này, con người thường đánh đổi mọi thứ (dù đó có là sai lầm) chỉ để sống thêm được một chút. Chúng ta sống và chết trong sự ám ảnh của nỗi sợ này.
Áp Lực của Kỳ Vọng Tương Lai và Nỗi Sợ Hiện Tại
Hãy ngồi và ghi lại những kỳ vọng hiện tại của bạn. Mỗi kỳ vọng đều đi kèm với một nỗi sợ, chúng không thể tách rời nhau.
Ví dụ như:
– Kỳ vọng được tôn trọng bởi mọi người, nỗi sợ sẽ là…
– Kỳ vọng con cái đạt học vị top 3, nỗi sợ sẽ là…
– Kỳ vọng hạnh phúc trọn đời từ vợ/chồng, nỗi sợ sẽ là…
– Kỳ vọng thưởng Tết nhiều hơn cuối năm, nỗi sợ sẽ là…
– Kỳ vọng giá bit-coin tăng vào cuối năm, nỗi sợ sẽ là…
Với N kỳ vọng sẽ đi kèm N nỗi sợ hãi.
Hãy ngồi suy ngẫm, tất cả những nỗi sợ hiện tại hay tiềm ẩn trong tâm hồn của chúng ta đều xuất phát từ sự kỳ vọng, phải không?
Kỳ Vọng và Áp Lực Trong Hành Trình Viết
Ban đầu, khi tôi bắt đầu sự nghiệp viết, chỉ cần 50 likes + 5 shares là đủ để tôi vui sướng.
Sau khoảng 1 tháng, việc đạt được 5 shares trở nên quá dễ dàng, và tôi nâng kỳ vọng lên mức 30 shares/bài. Điều này mang theo áp lực đáng kể, khiến tâm trí bị cuốn vào việc 'làm sao để đạt trên 30 shares'. Điều này không chỉ nguy hiểm mà còn khiến chữ viết mất đi tính bay bổng và chân thực.
Trong 2 tháng gần đây, việc mỗi bài viết đạt 40-50 shares trở nên thường xuyên. Khi có 5-6 bài viết vượt quá 100 shares, não tôi lại đặt kỳ vọng mới. Hiện nay, viết mà dưới 100 shares làm tôi cảm thấy mất hứng thú và mệt mỏi.
Thách Thức Khó Khăn Này Các Bạn Ơi!
Đây chỉ là một ví dụ để minh họa cách sự kỳ vọng tăng lên khi chúng ta đạt được những gì mình mong đợi. Đối với tôi, tâm hồn tôi nhạy cảm và tinh tế. Cho đến hôm nay, việc tôi mong đợi cho mỗi bài viết của mình rất thấp, chỉ khoảng 100 likes và 10 shares là tôi cảm thấy đã đạt được một thành công lớn.
Dựa vào cơ chế trên, chúng ta có thể tìm ra 'thuốc giải' cho nỗi sợ của mình: giảm bớt kỳ vọng, nhưng vẫn duy trì sự cố gắng 200%. Đừng bao giờ nghĩ rằng kỳ vọng thấp là dừng lại không cố gắng.
Vào một công thức đơn giản nhớ mãi: Hạnh phúc an yên = Kết quả thực tế – Kỳ vọng.
Khi kỳ vọng quá lớn, mà kết quả lại nhỏ bé, chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc đạt được hạnh phúc. Điều này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cả thân thể và tâm hồn.
Làm thế nào tôi vượt qua nỗi sợ hãi?
Tôi đã áp dụng công thức này vào cuộc sống của mình như thế nào, xin chia sẻ một số trải nghiệm để các bạn tham khảo:
Tôi không kỳ vọng vợ mình phải chung thủy cả đời, do đó, gần như tôi không sợ nếu cô ấy phải đi đâu cả đêm hoặc hẹn gặp ai mà không thông báo trước cho tôi.
Tôi không bắt buộc đồng nghiệp phải đối xử tốt với mình, nên không có lý do gì tôi phải lo lắng khi có xích mích trong công ty.
Không để ý đến mục tiêu hoặc số lượng người theo dõi, tôi viết những gì tôi muốn. Ai thấy thú vị, thì tương tác; không hợp, thì bỏ qua.
Tôi thiết lập kỳ vọng thấp và đơn giản với mọi thứ, giúp tôi dễ mừng, dễ hài lòng. Ví dụ, vợ tôi quên thịt cho bữa trưa, nhưng tôi vẫn thấy ngon vì không kỳ vọng mỗi bữa đều hoàn hảo. Cuộc sống quá sướng với 10 bữa ngon trên tổng số 14 bữa ăn chính mỗi tuần.
Mặc dù có những thất bại nhỏ nhưng tôi vẫn thấy hạnh phúc, bởi vì tôi không đặt kỳ vọng quá cao. Trong thế giới đói nghèo bên ngoài kia, những bữa ăn không đạt yêu cầu cũng là một niềm hạnh phúc.
Hiệp sĩ Đôn Ki-hô-tê đang trên hành trình đối đầu với cối xay gió – một câu chuyện ẩn dụ tuyệt vời về sự kỳ vọng ảo của chúng ta.
Kết luận
Đọc xong bài viết này không giúp bạn vượt qua nỗi sợ ngay lập tức. Điều chúng ta cần là tập trung, đặc biệt là luyện tập suy nghĩ sâu về những kỳ vọng của mình. Khi đi sâu hơn, bạn sẽ nhận ra từng nỗi sợ một, từ đó biết cách kiểm soát và vượt qua chúng.
Dù vậy, đừng chỉ nói thôi, cuộc sống cũng cần những kỳ vọng và mục tiêu phải không? Kỳ vọng phải vừa đủ, nhưng cố gắng hết mình 200%, đó là cách giúp chúng ta hành động mà không sợ hãi, với tâm trạng thanh thản, tự nhiên, và sự sáng tạo tối đa.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ tâm lý? Dưới đây là cách giải quyết.
Người đăng: Nguyễn Trần Quan Chí
Tags: Đối mặt với nỗi sợ để có cuộc sống hạnh phúc và bình an
