Nỗi sợ hãi và lo lắng là những cảm xúc mạnh mẽ. Tình trạng này ảnh hưởng đến tâm lý, thể chất và cuộc sống. Mặc dù có thể tự khắc phục ngắn hạn, nhưng nếu kéo dài, hãy đến cơ sở y tế để kiểm soát và tránh biến chứng.

Sợ hãi là cảm xúc mạnh mẽ, tạo ra phản ứng mạnh mẽ trước mối đe dọa. Lo lắng liên quan đến tình huống tương lai không ổn. Cả hai có thể kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Bạn có thể học cách kiểm soát sợ hãi và đối mặt với nó để không để ảnh hưởng đến cuộc sống.

Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta sợ hãi, như mối đe dọa và lo sợ thất bại. Lo lắng thường liên quan đến sự không ổn trong tương lai. Phân biệt rõ ràng nguyên nhân có thể là bước đầu tiên giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi.

Khi bị sợ hãi hoặc lo lắng nặng, tâm trí và cơ thể phản ứng mạnh với các dấu hiệu như:

• Nhip tim tăng cao, có thể không đều
• Thở nhanh
• Cơ bị yếu đi
• Đổ mồ hôi nhiều
• Bụng rối loạn hoặc ruột lỏng
• Khả năng tập trung giảm
• Cảm giác chói lọi
• Cơ bị cứng
• Không muốn ăn
• Đổ mồ hôi nhiều và cảm giác nóng lạnh
• Mồ hôi ở miệng
• Khô miệng
• Cơ căng trở nên căng trước sự đe dọa

Đây là cơ thể chuẩn bị cho tình huống khẩn cấp, tăng cường dòng máu và cung cấp tinh thần để tập trung vào mối đe dọa.

Với lo lắng, theo thời gian, có thể xuất hiện các triệu chứng giống như sự sợ hãi, kèm theo cảm giác sợ hãi kéo dài. Bạn có thể trở nên cáu kỉnh, khó ngủ, đau đầu, khó tiếp tục công việc, và mất tự tin.

XEM THÊM: Phân Tích Gốc Rễ Của Rối Loạn Hoảng Sợ

4.1 Kiểm Soát Hành Vi và Đối Mặt với Sợ Hãi

Sợ hãi có thể xuất hiện ngắn hạn khi đối mặt với điều mới mẻ hoặc là một vấn đề hàng ngày. Nhưng cũng có thể kéo dài, đặc biệt khi không hiểu rõ lý do. Hãy kiểm soát sợ hãi và đối mặt trực tiếp với nó. Tránh việc luôn tránh những tình huống sợ hãi để không bỏ lỡ cơ hội giải quyết nỗi sợ và giảm lo lắng.

Bạn có thể tự giúp mình đối mặt với sợ hãi bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ, thách thức bản thân và ghi chép cảm xúc. Đừng ngần ngại mang theo những vật dụng hỗ trợ khi cần thiết và thử thách bản thân mình mỗi ngày. Bạn sẽ phát hiện ra rằng việc đối mặt với sợ hãi có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và tìm ra giải pháp quản lý tốt nhất.

4.2 Các Phương Pháp Điều Trị Sợ Hãi và Lo Lắng

Sự lo lắng và sợ hãi có thể ảnh hưởng đến mọi người. Khi trở nên nghiêm trọng và kéo dài, đây có thể được coi là vấn đề tâm thần. Nếu bạn liên tục cảm thấy lo lắng trong vài tuần hoặc cảm giác như sợ hãi chiếm đa phần cuộc sống, hãy đến ngay cơ sở y tế để kiểm tra. Các biện pháp can thiệp bao gồm:

• Liệu pháp trò chuyện: Tư vấn hoặc liệu pháp hành vi nhận thức có hiệu quả đối với vấn đề lo âu. Các bài tập tự lực trên màn hình cũng có thể giúp.
• Thuốc: Sử dụng thuốc để giảm nhẹ, thường kết hợp với các phương pháp điều trị hoặc hỗ trợ khác.
• Nhóm hỗ trợ: Học hỏi từ những người đã trải qua có thể giúp bạn quản lý sự lo lắng. Tham gia nhóm hỗ trợ để chia sẻ mẹo và khuyến khích nhau thử nghiệm cách mới.

Duỳ trì lối sống lành mạnh để kiểm soát suy nghĩ. Biện pháp kết hợp giúp cải thiện sợ hãi và lo lắng:

• Tập thể dục: Giúp tâm trí thoát khỏi sự lo lắng và sợ hãi.
• Thư giãn: Học kỹ thuật thư giãn để giảm cảm giác lo lắng tinh thần và thể chất.
• Ăn uống lành mạnh: Duỳ trì chế độ giàu rau củ, tránh thức ăn nhiều đường và kiểm soát lượng caffeine.
• Tránh rượu: Uống có chừng mực để tránh làm tăng cảm giác sợ hãi và lo lắng.
• Liệu pháp bổ sung: Thiền, yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
• Đức tin/tâm linh: Nếu bạn có đạo, điều này có thể mang lại cảm giác kết nối và hỗ trợ.

Summarizing, sự lo lắng và sợ hãi có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất và đời sống. Nếu cảm thấy không thể kiểm soát, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Nguồn tham khảo: mentalhealth.org.uk