Buzz
Bạn Có Phải Là Người Hay Suy Nghĩ Quá Nhiều? Hay Bạn Đã Từng Bị Suy Nghĩ Quá Nhiều? Liệu Rằng Suy Nghĩ Quá Nhiều Có Phải Là Một Quả Bom Nổ Chậm Đáng Sợ Trong Bệnh Tâm Lý Như Mọi Người Nghĩ?
Với giới trẻ ngày nay, suy nghĩ quá mức có lẽ đã không còn là một thuật ngữ quá xa lạ. Chỉ Cần Một Click Chuột, Từ Khóa “Suy Nghĩ Quá Mức Là Gì” Sẽ Hiển Thị Khắp Các Trang Mạng. Bạn Sẽ Dễ Dàng Tìm Được Những Thông Tin Cần Thiết Cũng Như Nhận Dạng Các Biểu Hiện Của Người Suy Nghĩ Quá Mức Là Như Thế Nào. Vì Vậy Tôi Sẽ Không Đề Cập Đến Khái Niệm Về Suy Nghĩ Quá Mức Trong Bài Viết Này. Thay Vào Đó Tôi Muốn Chia Sẻ Với Các Bạn Những Điều Tôi Tìm Hiểu Về Nguyên Nhân Tại Sao Bệnh Này Trở Nên Phổ Biến Ở Giới Trẻ Và Làm Thế Nào Để Vượt Qua Nếu Ta Trở Thành Một Người Suy Nghĩ Quá Mức.
Là Một Người Đã Từng Trải Qua Khoảng Thời Gian Suy Nghĩ Quá Mức Kinh Khủng, Tôi Có Thể Đảm Bảo Với Bạn Rằng Suy Nghĩ Quá Mức Không Đáng Sợ Nếu Ta Hiểu Và Biết Cách Đối Diện, Thỏa Hiệp Để Vượt Qua Cùng Những Người Bạn Đồng Hành Chất Lượng.
Tại Sao Suy Nghĩ Quá Mức Ngày Càng Có Xu Hướng Trẻ Hóa Dần?
Có Thể Thấy Được Rằng Bệnh Tâm Lý Do Suy Nghĩ Quá Mức Ngày Càng Phổ Biến Và Trẻ Hóa Dần Ở Giới Trẻ Chúng Ta. Vậy Nguyên Nhân Đó Đến Từ Đâu?
- Sự Kỳ Vọng Của Gia Đình, Xã Hội Và Toàn Nhân Loại Về Một Người Con, Một Thế Hệ Trẻ Hoàn Hảo Toàn Diện Ra Đời. Những Người Trẻ Tuổi Sẽ Làm Mới, Sẽ Phát Triển Hơn Về Mọi Mặt – Những Điều Mà Các Thế Hệ Trước Chưa Thể Làm Được. Điều Đó Dẫn Đến Những Căng Thẳng, Áp Lực Không Thể Tránh Khỏi.
- Những Người Trẻ Tuổi Thường Có Xu Hướng Cầu Toàn, Luôn Muốn Mọi Việc Đều Phải Hoàn Hảo, Chỉ Cần Một Sự Việc Đi Chệch Quỹ Đạo, Vượt Qua Tầm Kiểm Soát Đều Khiến Họ Quan Trọng Hóa Vấn Đề Lên, Suy Diễn Một Cách Thái Hóa, Dằn Vặt Về Những Điều Đã Qua.
Theo Triết Gia Khắc Kỷ Epictetus, ông Đã Từng Đề Cập Tới Điều Này: 'Những Gì Khiến Mọi Người Buồn Phiền Không Phải Là Bản Chất Của Sự Việc, Mà Là Cách Đánh Giá Của Họ Về Những Sự Việc Đó.' Tất Cả Là Do Bản Thân Ta Tự Suy Diễn.
Marcus Aurelius Từng Viết Trong “Suy Tưởng”: 'Ngày Hôm Nay Ta Đã Thoát Khỏi Lo Toan. Hoặc Không Phải, Đúng Hơn Là Ta Đã Đẩy Được Nó Đi, Vì Nó Vốn Ở Bên Trong Ta, Trong Nhận Thức Của Ta – Chứ Không Phải Từ Bên Ngoài.'
Tại Sao
Phụ Nữ Bị Ảnh Hưởng Bởi Suy Nghĩ Quá Mức Nhiều Hơn Nam Giới
Là Một Người Phụ Nữ, Tôi Dễ Dàng Nhìn Thấy Và Hiểu Rằng Tại Sao Phụ Nữ Lại Bị Suy Nghĩ Quá Mức Nhiều Hơn So Với Nam Giới.
Trong Mắt Phái “Bánh Bèo” Chúng Ta, Mọi Vấn Đề Trong Cuộc Sống Dù Chỉ Là Điều Nhỏ Nhặt Nhất Cũng Đều Trở Nên Nghiêm Trọng Hơn Bao Giờ Hết. Phụ Nữ Rất Nhạy Cảm, Đa Số Họ Sống Bằng Cảm Xúc Và Để Tâm Mọi Thứ Từ Công Việc, Chăm Sóc Gia Đình, Con Cái Vì Thế Mà Họ Có Suy Nghĩ Sâu Sắc, Hay Lo Lắng Nên Dễ Bị Ảnh Hưởng Nhiều Bởi Suy Nghĩ Quá Mức.
Tôi Từng Là Một Cô Gái Suy Nghĩ Quá Mức. Tôi Hiểu Điều Đó Vì Tôi Đã Từng Trải Qua. Tôi Đã Chiến Đấu Với Chứng Suy Nghĩ, Lo Âu Trong Phần Lớn Cuộc Đời Của Mình. Dĩ Nhiên Lúc Viết Ra Những Dòng Chữ Này Có Lẽ Tôi Đã Vượt Qua Vấn Đề Tâm Lý Của Mình, Có Thể Quay Vào Bên Trong Nội Tâm Của Một Kẻ Nghĩ Nhiều Để Nhìn Nhận, Đối Mặt Và Vượt Qua Những Suy Nghĩ Tiêu Cực Rối Ren Mà Mình Tự Làm Quá Lên.
Ngày Bé Tôi Lớn Lên Trong Sự Khắc Khe, Gia Trưởng Của Ba, Từng Chứng Kiến Bao Lần Mẹ Muốn Tìm Đến Cái Chết Để Giải Thoát Cuộc Đời Thống Khổ Của Mình, Đi Học Cũng Chẳng Có Bạn Bè Nhiều, Đến Khi Muốn Yêu Một Người Thì Chỉ Nhận Lại Toàn Tổn Thương. Những Điều Nhỏ Bé Ấy Dần Tích Tụ Lại Biến Tôi Trở Thành Một Cô Gái Tiêu Cực Và Nghĩ Nhiều Quá Mức. Tôi Trở Nên Nhạy Cảm Hơn Bình Thường Và Dễ Tức Giận Vì Những Thứ Nhỏ Nhặt Xung Quanh.
Dần Dần Tôi Trở Thành Một Kẻ Cầu Toàn, Ép Bản Thân Làm Việc Như Một Cái Máy, Mọi Công Việc Đều Phải Chỉnh Chu Và Hoàn Hảo. Chỉ Cần Một Câu Nói Không Hài Lòng Hay Một Nụ Cười, Cái Nhìn Vô Tình Của Người Khác Lại Khiến Tôi Bắt Đầu Suy Nghĩ, Dày Vò Tâm Trí Mình Rằng Tôi Sai Chỗ Nào? Hay Anh Ta/ Cô Ta Cười Vì Điều Gì? Cách Ăn Mặc Của Tôi Quái Lạ Chăng? Vân Vân Và Vân Vân. Tôi Bắt Đầu Hoài Nghi Năng Lực Của Bản Thân, Cố Đoán Người Khác Đang Nghĩ Gì Về Mình, Coi Trọng Cảm Xúc Của Đối Phương Hơn Cảm Xúc Của Chính Mình.
Có Lẽ Vì Nỗi Ám Ảnh Về Một Quá Khứ Không Có Tình Yêu Nên Người Ta Vô Tâm Cũng Khiến Tôi Suy Nghĩ Mà Ngược Lại Mỗi Lần Nhận Được Sự Quan Tâm, Giúp Đỡ Của Ai Đó, Tôi Lại Có Cảm Giác Xấu Hổ Và Tin Rằng Bản Thân Không Đủ Tốt Để Nhận Lấy Sự Yêu Thương Người Khác Dành Cho Mình. Tôi Sợ Phải Chia Sẻ Những Suy Nghĩ, Cảm Xúc Cuả Mình Với Người Khác, Kể Cả Người Đó Thật Sự Quan Tâm Và Gần Gũi Tôi Cũng Không Bao Giờ Thể Hiện Sự Yếu Đuối Ra Bên Ngoài.
Ai Cũng Bảo Tôi Nên Tìm Ra Thứ Khiến Tôi Căng Thẳng, Lo Lắng. Nhưng Chúng Nó Vô Hình Tôi Không Biết Phải Tìm Từ Đâu. Họ Bảo Tôi Suy Nghĩ Lạc Quan, Nhưng Nghĩ Thế Nào Là Lạc Quan.
Thế Giới Của Một Kẻ Nghĩ Nhiều Rất Mệt Mỏi Đúng Không? Bạn Có Bắt Gặp Chính Mình Trong Câu Chuyện Của Tôi? Có Thể Chúng Ta Đều Ý Thức Được “Căn Bệnh” Này Khiến Cuộc Sống Của Mình Trở Nên Tồi Tệ Hơn Nhưng Không Biết Phải Làm Gì. Đừng Quá Lo Lắng Cả, Chướng Ngại Tâm Lí Nào Cũng Có Thể Vượt Qua.
Có Một Câu Mà Tôi Rất Tâm Đắc Của Nữ Diễn Viên Nổi Tiếng Người Ý Sophia Loren: “If You Haven’t Cried, Your Eyes Can’t Be Beautiful”. Tạm Dịch: “Nếu Bạn Chưa Từng Rơi Nước Mắt, Đôi Mắt Bạn Sẽ Chẳng Thể Đẹp.”
Đúng Vậy, Trái Tim Của Một Kẻ Nghĩ Nhiều Vô Cùng Yếu Đuối, Mong Manh Và Dễ Vỡ. Sẽ Thật Tàn Nhẫn Khi Nói Với Một Người Suy Nghĩ Quá Mức Rằng “Có Gì Đâu Mà Khóc Lóc, Cứ Suy Diễn Làm Quá Vấn Đề Lên”. Có Thể Với Người Khác Đó Chỉ Là Một Câu Nói Đùa Vui Nhưng Với Một Người Nhạy Cảm Dù Chỉ Là Một Lời Nói Va Chạm Rất Đỗi Bình Thường Cũng Làm Họ Tổn Thương Rất Nhiều.
Người Suy Nghĩ Quá Mức Cần Cảm Giác An Toàn
Ý Tôi Là Cảm Giác An Toàn Tự Trong Tâm. Đó Là Điều Ưu Tiên Và Cần Thiết Nhất. Trong Tâm Cứ Lo Lắng, Bất An Về Những Điều Chưa Xảy Đến Hoặc Đã Xảy Ra Rồi Không Thể Thay Đổi Được. Những Suy Nghĩ Tiêu Cực Ấy Sẽ Lấn Át Hết Những Suy Nghĩ Tích Cực. Và Bạn Hiển Nhiên Sẽ Gặp Khó Khăn Với Việc Có Một Giấc Ngủ Trọn Vẹn. Điều Đó Ảnh Hưởng Xấu Đến Sức Khỏe Thể Chất Cũng Như Tinh Thần Của Bạn Về Lâu Dài.
Đừng ngần ngại hoặc tự ti khi phải tỏ ra yếu đuối trước mặt người khác. Hãy chia sẻ những nỗi buồn trong lòng với người đúng để giải thoát cho những suy nghĩ quá mức, mở lòng để tìm thấy sự đồng điệu với người khác.
Vì vậy, việc thể hiện những điều khó nói ấy với ai là an toàn nhất? Với người thân mà bạn tin tưởng nhất, với người bạn hiểu bạn từ nhỏ, với người yêu của bạn… Hoặc thậm chí khi bạn không có ai để lắng nghe, bạn vẫn có thể tự làm bạn trung thành nhất cho chính mình. Overthinking giống như một cuộc trò chuyện nội tâm, vì vậy hãy đối diện với suy nghĩ bên trong.
Mọi người thường nói overthinking là một dấu hiệu đỏ, nhưng với tôi, đó chỉ là một phần của bản tính con người, nhiều người sinh ra đã có xu hướng suy nghĩ cơ mà. Chúng ta trở thành 'bệnh' chỉ khi suy nghĩ vượt quá giới hạn. Đừng tự ti về việc overthinking, không có gì quá khủng khiếp. Chúng ta vẫn có thể vượt qua bằng sự giúp đỡ của người khác hoặc tự chữa lành mình mà không phụ thuộc vào ai.
Trước đây, khi bị mắc kẹt trong suy nghĩ về quá khứ, thay vì ngồi đó tự trách mình, tôi thường tìm đến chùa để nghe sư giảng pháp. Không khí thanh tịnh ở chùa giúp tâm trí tôi bình yên hơn.
Đôi khi, một cái ôm hoặc những hành động nhỏ cũng có thể mang lại niềm vui lớn lao.
Tôi có một người bạn overthinking, may mắn hơn tôi vì đã tìm được một người bạn trai yêu thương và biết lắng nghe. Có gì tuyệt vời hơn khi một cô gái nghĩ nhiều gặp được một chàng trai nuông chiều và thấu hiểu? Anh bạn đó thực sự kiên nhẫn khi cô bạn của tôi nổi cáu một cách vô lý, hoặc khi cô ấy tự tạo ra nhiều kịch bản trong đầu rồi khóc lóc. Cậu bạn ấy luôn bên cạnh, ôm cô bạn tôi an ủi đến khi cô bình tĩnh và giải thích từng điều, dù là nhỏ nhất. Tình yêu của anh chàng đã thay đổi cuộc đời cô bạn tôi.
Thực ra, việc overthinking không có gì to tát cả. Bạn vẫn có thể trải nghiệm tình yêu hoàn hảo như bao người khác. Đối tác của bạn sẽ giúp bạn vượt qua mọi lo sợ, suy nghĩ và bất an; và anh ta sẽ học cách quan tâm đến bạn, hiểu được giá trị của những cái ôm và ý nghĩa của sự im lặng.
Overthinking bắt nguồn từ bên trong chúng ta. Như Marcus Aurelius đã chỉ ra, và như tôi đã nói từ đầu, điều này có nghĩa là chúng ta có sức mạnh để buông bỏ nó. Chúng ta có thể tự chữa lành tâm trí lo lắng và suy nghĩ của chính mình.
Dưới đây là những mẹo hữu ích mà tôi tìm thấy để vượt qua chướng ngại tâm lý của overthinking.
1. Nhận diện và chấp nhận
Bạn biết khi nào cảm giác tiêu cực trong suy nghĩ ập đến. Quan trọng là hãy thừa nhận nó. Đừng cố chối bỏ! Chỉ cần tự nhủ: 'Lúc này mình đang lo lắng. Nhưng không sao cả. Mình có thể vượt qua vấn đề đó.'
Quay trở lại với câu nói của Epictetus, điều thực sự khiến chúng ta buồn phiền không phải là những người hoặc sự kiện mà chúng ta đang đối mặt, mà là cách đánh giá của chúng ta về chúng.
2. Hãy sống trọn vẹn với hiện tại
Chúng ta thường suy diễn về một tương lai chưa đến và bị dày vò bởi những gì đã xảy ra trong quá khứ. Giải pháp tốt nhất mà tôi tìm ra cho vấn đề này là biết cách 'bật/tắt' suy nghĩ của mình.
Điều này giúp tôi tập trung vào hiện tại, vì đó mới thực sự là thứ chúng ta sở hữu. Mọi kỳ vọng và nỗi sợ hãi của chúng ta đều nằm ở tương lai hoặc quá khứ. Hãy sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại.
'Không gì khốn khổ và ngu ngốc hơn là sự mong đợi.' — Seneca
3. Ghi chép nhật ký
Hãy ghi chép những suy nghĩ của mình trong ngày vào một cuốn sổ nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra những điều mà bạn suy nghĩ nhiều nhất, điều gì khiến bạn lo lắng nhất, và tìm cách giải quyết chúng nhanh chóng để không bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn.
4. Cultivate a healthy lifestyle
Pay attention to diet and exercise. You can change your environment, go to temples to contribute, listen to scriptures, listen to dharma talks, join volunteer clubs... This helps us dispel negative thoughts and return to our consciousness to seek peace.
Author: Vi Vi
