Buzz
Khi nhắc đến Work Out và Street Workout, không một vận động viên thể hình nào có thể bỏ qua.
Work out là một thuật ngữ phổ biến trong ngành thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Work out là gì, Street Workout là gì? hay tại sao nó lại quan trọng đối với người tập Gym.
Hãy cùng khám phá xem thuật ngữ này có ý nghĩa như thế nào nhé.
Work out là gì?
Trong thể hình, Workout được hiểu là kế hoạch tập luyện hoặc có thể gọi là chương trình thể hình. Đây bao gồm các bài tập, số lần tập, thứ tự tập luyện, lịch trình tập cụ thể hàng ngày, thời gian nghỉ ngơi và kế hoạch dinh dưỡng chi tiết…
Với một kế hoạch tập luyện chi tiết và rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Cho dù bạn muốn tăng cân, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khi tập Gym, Workout đều đóng vai trò quan trọng.
Một kế hoạch Work out đầy đủ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tập luyện hiệu quả hơn.
Bạn sẽ không cần phải lo lắng về việc phải làm gì hôm nay hoặc phải ăn uống thế nào nữa.
Việc ghi chép chi tiết kế hoạch tập luyện vào một cuốn sổ sẽ giúp bạn nhớ rõ kế hoạch rèn luyện của mình và cải thiện sức khỏe.
Thực tế, bạn có thể tự lập kế hoạch Work out riêng cho mình dựa trên kiến thức trên internet hoặc từ sách báo. Tuy nhiên, để đảm bảo tính chính xác và hiệu quả, bạn nên tìm sự tư vấn và hướng dẫn từ các chuyên gia hoặc huấn luyện viên thể hình.
Tầm quan trọng của việc lập kế hoạch Work out trong thể hình.
Work out đóng vai trò quan trọng để bạn đạt được mục tiêu tập thể hình và đạt được kết quả tốt nhất.
Một người tập Gym chuyên nghiệp không thể không có một kế hoạch Work out riêng cho mình.
Vì mỗi người có mục tiêu rèn luyện khác nhau, có người tập Gym để tăng cân, có người để giảm cân... do đó, mỗi người cần một kế hoạch tập luyện riêng biệt.
Kế hoạch tập luyện cho hai mục tiêu này sẽ được điều chỉnh khác nhau và chế độ ăn uống cũng sẽ khác nhau tương ứng.
Bằng cách thiết lập một kế hoạch Work out cụ thể cho mục tiêu của riêng mình, bạn sẽ tránh được sự nhầm lẫn và đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Làm thế nào để xây dựng một kế hoạch Work out hiệu quả nhất?
Mỗi người tập thể hình với mục đích và điều kiện cơ bản khác nhau như cân nặng, thể chất, giới tính và độ tuổi, do đó, mỗi người sẽ cần một kế hoạch Work out phù hợp nhất với bản thân.
Để xây dựng một kế hoạch Work out chuẩn xác nhất, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của các huấn luyện viên thể hình, những người có nhiều kinh nghiệm và sẽ hỗ trợ bạn một cách tốt nhất.
Một kế hoạch Work out của những người tập Gym thường bao gồm các phần sau:
Lập lịch tập Gym.
Trong lịch tập Gym này, bạn sẽ ghi chi tiết ngày nào tập và ngày nào nghỉ.
Trong quá trình này, bạn cần phải phân chia một cách cụ thể và chi tiết, xác định nhóm cơ nào sẽ được tập vào mỗi ngày, để đảm bảo rằng mọi nhóm cơ được tập đều trong suốt 1 tuần.
Hãy đảm bảo rằng bạn lên kế hoạch lịch tập Gym sao cho mỗi nhóm cơ được nghỉ ít nhất 48 tiếng và có ít nhất 1 ngày nghỉ hoàn toàn trong tuần để phục hồi cơ bắp.
Thường thì, các Gymer thường có lịch tập Gym 5 ngày/tuần hoặc 4 ngày/tuần. Trong lịch tập Gym này, cần phải ghi chúng rõ ràng, xác định nhóm cơ cụ thể sẽ được tập cùng với các bài tập và số lần tập.
Một lịch tập Gym được ghi đầy đủ và chi tiết sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn nhất.
Kế hoạch dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập thể hình.
Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, bạn sẽ cần một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.
Để lập một kế hoạch dinh dưỡng chi tiết và rõ ràng nhất, bạn cần xác định mục tiêu cụ thể (tăng cân hoặc giảm cân) với các chỉ số và thời hạn cụ thể.
Từ đó, bạn sẽ tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày và lên kế hoạch thực phẩm cần ăn trong ngày với thời gian ăn cụ thể theo từng khoảng thời gian.
Một kế hoạch tập luyện Work out cơ bản bao gồm lịch tập Gym, kế hoạch dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi.
Mỗi người sẽ thiết lập một kế hoạch tập luyện theo cách riêng của họ, có thể là tổng quan hoặc chi tiết và cụ thể nhất.
Street Workout là gì?
Street Workout (thể dục đường phố) là sự hòa trộn giữa điền kinh, thể dục linh hoạt và thể thao.
Điều này không chỉ là một phương pháp tập luyện, mà còn là một lối sống mới, một phong cách sống mới cho những người tập luyện.
Nó phổ biến nhất ở Nga, sau đó là các quốc gia ở Đông Âu và Mỹ, đặc biệt là ở các khu vực thành thị. Street Workout là sự kết hợp giữa Athletics, Calisthenics và các môn thể thao khác.
Street Workout thường bị nhầm lẫn với Calisthenics, nhưng bạn sẽ thấy ngay rằng hai môn này hoàn toàn khác nhau.
Street Workout đang phát triển mạnh mẽ tại Việt Nam với nhiều lợi ích và phương pháp tập đơn giản.
Những lợi ích của việc tập Street Workout
So sánh Street Workout và Gym
Hình thức tập Street Workout khác biệt đáng kể so với tập Gym.
+ Trong phòng tập Gym, bạn sẽ được trang bị nhiều dụng cụ chuyên dụng như tạ, thảm tập, máy tập, và có sự hướng dẫn từ HLV. Trái lại, khi tập Street Workout, bạn chủ yếu sử dụng xà và trọng lượng cơ thể để tập luyện.
+ Khi tập Gym trong nhà, thời tiết không ảnh hưởng. Tuy nhiên, khi thời tiết xấu, việc tập ngoài trời sẽ gặp khó khăn.
+ Chi phí giữa tập Gym và Street Workout khác biệt rất lớn. Tập Street Workout chi phí thấp hơn nhiều so với tập Gym, đặc biệt là chi phí thuê HLV cá nhân.
+ Tập Street Workout giúp cơ thể săn chắc và phát triển cơ bắp. Bạn có thể có một body 6 múi. Trong khi đó, tập Gym với nhiều dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp bạn phát triển các khối cơ vạm vỡ hơn.
+ Thường thì việc tập Street Workout sẽ tiết kiệm thời gian hơn so với việc tập Gym.
So sánh Street Workout và Gym
Street Workout thường ưu tiên sự tự do và thoải mái, không phụ thuộc vào trọng lượng hoặc dụng cụ tập tạ. Dưới đây là một số so sánh giữa hai phong cách này:
Về khối lượng
Trong tập Gym, bạn có thể điều chỉnh khối lượng tạ từ nhẹ đến nặng tùy theo thể trạng và khả năng của mình.
Người mới có thể bắt đầu từ tạ nhẹ và tăng dần khi đã quen tập luyện.
Trong Street Workout, khối lượng cơ bắp của bạn là tất cả, bạn không thể điều chỉnh như tập Gym, điều này khiến cho việc bắt đầu và tập cho người mới và người quá cân trở nên khó khăn hơn.
Đặc điểm về cơ và khớp
Trong phòng tập Gym, bạn có thể chọn các bài tập tác động đến từng nhóm cơ một cách riêng biệt, từ đó bạn có thể tập những bài mà bạn thích.
Tuy nhiên, người mới thường tập không đều và tập chủ yếu vào một nhóm cơ, dẫn đến thiếu cân đối cơ thể.
Trong Street Workout, bạn không phải lo lắng về điều này vì hầu hết các bài tập đều tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Thăng bằng cơ thể
Street Workout thể hiện ưu thế rõ rệt ở điều này, vì khi tập, bạn sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, tạo cảm giác cơ thể đồng đều hơn và thăng bằng tốt hơn.
Sự nhanh nhẹn
Tập Gym không thể so sánh với Street Workout về sự nhanh nhẹn vì Street Workout đòi hỏi sức bền và sự linh hoạt cao hơn, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn.
Tuy nhiên, không có nghĩa là tập Gym làm bạn mất đi sự nhanh nhẹn.
Khía cạnh tài chính
Tập gym đòi hỏi chi phí không nhỏ, từ tiền phòng tập hàng tháng, đến các dụng cụ tập luyện và thực phẩm bổ sung.
Nếu bạn sống xa phòng tập, bạn cũng phải chi thêm tiền đi lại.
Street Workout giúp bạn tiết kiệm hơn về tài chính vì không cần chi tiền thuê phòng tập, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu.
Giảm cân và giảm mỡ
Trong việc giảm cân, tập gym có lợi thế hơn nhiều, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp và tăng dần cường độ để đạt hiệu quả tốt hơn.
Tập với máy tập cũng đảm bảo an toàn hơn so với tập bằng cơ thể.
Street Workout cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ, nhưng thường là phù hợp với những người đã tập gym hoặc có sức khỏe tốt từ trước.
Đối với người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về cân nặng, việc tập Street Workout có thể khá khó khăn vì trọng lượng cơ thể nặng, khiến cho việc tập không đạt hiệu quả và dễ dàng nản lòng.
Các bài tập cơ bản của Street Workout
Bài tập chống đẩy (hít đất)
Bài tập chống đẩy có nhiều biến thể như: chống đẩy rộng tay, chống đẩy hẹp tay, chống đẩy một tay...
Bài tập chống đẩy sẽ giúp bạn phát triển cánh tay, vai và phần ngực với những động tác chống đẩy rộng tay.
Đu xà (xà đơn và xà kép)
Tập đu xà giúp phát triển lưng, cánh tay trước tùy thuộc vào cách thực hiện động tác.
Đu xà là một bài tập khá khó đối với người mới, yêu cầu kỹ thuật cao và sức mạnh đôi tay, cơ bụng và cánh tay.
Tập xà kép để phát triển cánh tay sau và phần ngực. Lưu ý khi thực hiện tập xà kép, hãy chọn xà có khoảng cách phù hợp giữa hai tay với chiều rộng của vai để tránh chấn thương khớp vai.
Bài tập bụng
Chỉ cần tập bụng trên xà đơn và xà kép, bạn có thể tập hết các nhóm cơ: bụng trên, bụng dưới và cơ bụng chéo.
Với những bài tập bụng cơ bản này, bạn có thể phát triển và làm săn chắc nhóm cơ bụng một cách toàn diện.
Bài tập Chống đẩy
Một trong những bài tập cơ bản nhưng hiệu quả cho toàn bộ hệ cơ, đặc biệt là đùi (cả đùi trước và đùi sau) và mông. Chống đẩy có hai dạng là Chống đẩy thường, khi chân đứng rộng bằng vai, và Chống đẩy Sumo, khi chân đứng rộng hơn so với vai.
Đó là 4 bài tập cơ bản nhất khi tập Street Workout. Bây giờ, hãy cùng nhau tìm hiểu về những điều cần lưu ý để tập bộ môn này một cách hiệu quả nhất.
Những điều cần lưu ý khi tập Street Workout
Bắt đầu với bước khởi động cẩn thận
Tương tự như mọi môn thể thao, việc khởi động luôn quan trọng. Đặc biệt với Street Workout, hãy chú ý khởi động kỹ lưỡng các khớp tay, cổ tay, vai, hông và gối.
Hãy tập từ những động tác cơ bản
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ những bài tập cơ bản và tiến triển từ từ để tránh chấn thương.
Không nên so sánh với người khác
Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản
Không bao giờ từ bỏ
Kiên trì là chìa khóa thành công
Kiên nhẫn và kiên trì sẽ đem lại sức khỏe và thể chất vững vàng. Luyện tập trở thành niềm vui khi đã trở thành thói quen.
Chăm chỉ với chế độ ăn uống và giấc ngủ khoa học
Dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. Hãy chọn thực phẩm sạch và giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Workout và Street Workout. Chúc bạn thành công!
Tác giả: Lại Trường
Từ khóa: Work Out là gì? Street Workout là gì? Tại sao tập Gym cần Workout?
