Buzz
Xả cơ là một trong những phương pháp giúp cơ bắp phát triển hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xả đúng, nhiều người xả cơ sai cách khiến cơ ít mà mỡ nhiều.
Trong quá trình tập luyện, việc xả rồi siết cơ là điều khá phổ biến. Quá trình này tạo cơ hội tốt nhất để cơ bắp phát triển nhanh chóng. Đây là điều mà nhiều người tập gym quan tâm, vì vậy nếu bạn đang có ý định xả cơ, hãy lưu ý những điều này.
5 lỗi phổ biến khi gymer mới xả cơ
Nhấm nháp mọi thứ bạn thấy
Dù mọi người biết xả cơ đòi hỏi ăn nhiều, nhưng hầu hết lại chưa nắm vững thực phẩm cần ăn trong giai đoạn này. Kết quả là họ ăn gì thấy đó, chỉ biết ăn nhiều để tăng cân.
Quên mục tiêu: tăng cơ, không phải tăng mỡ. Carb trong bánh snack khác hoàn toàn với carb trong chén yến mạch, đừng làm mất hướng đi của bạn.
Bulking không phải là ăn thoả thích, mà là ăn đúng cách nhé.
Năng lượng cần phải đến từ thực phẩm chọn lọc cho tập luyện. Bạn phải tính toán cân đối lượng calo, protein, carb, và chất béo mỗi ngày. Giai đoạn xả thức ăn là quan trọng, chọn sai nguồn thức ăn có thể làm mất đi sự thành công.
Dưới đây là một số nguồn thực phẩm và cách tính calo mà bạn cần biết.
Xả cơ không biết khi nào dừng
Trong quá trình xả, quan trọng là biết khi nào nên dừng và chuyển sang giai đoạn siết cơ. Việc xả không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân mỡ quá mức.
Lên kế hoạch cho chu kỳ xả với mục tiêu cụ thể. Ví dụ, xả từ mùa thu đến mùa xuân, sau đó chuẩn bị cho mùa hè bằng giai đoạn siết. Hoặc xả tối đa trong 3 tháng và sau đó siết. Hoặc đặt mục tiêu xả đến khi đạt 10kg cơ rồi chuyển sang siết.
Lập kế hoạch cụ thể để kiểm soát quá trình xả siết. Đừng để mọi thứ diễn ra mà không có kế hoạch.
Mắc kẹt trong 'khoảng không không lối thoát'
Khoảng trống này là sự 'lạc lõng' trong đám mê câu hỏi như 'Mình nên xả cơ không? Khi nào là lúc siết cơ? Mình có tăng mỡ quá nhiều không? Hay là tăng ít mỡ thì sao? Mình có yếu đi không nhỉ? Mình đang điên lên à?'
Khi bắt đầu xả cơ, cơ bắp và mỡ sẽ tăng cùng lúc, điều này hoàn toàn tự nhiên. Khi siết cơ, bạn trông 'nạc' hơn và thân hình trở nên gọn gàng hơn. Nếu không cẩn thận, điều này có thể phá hủy nhanh chóng những nỗ lực của bạn.
Mâu thuẫn giữa các mục tiêu khiến bạn rơi vào tình trạng hoang mang. Bạn cố gắng duy trì vóc dáng cơ bắp nhưng lại ăn uống như khi xả cơ. Điều này làm cho quá trình của bạn trở nên lộn xộn.
Để thoát khỏi tình trạng này, đặt ra mục tiêu cụ thể ngắn và dài hạn để biết đường mình đang đi và giữ tâm trạng luôn tỉnh táo, tâm lý mạnh mẽ hơn.
Mục tiêu ngắn hạn: Xây dựng nhiều cơ bắp nhất trong 9 tuần xả cơ, phù hợp cho người mới tập. Mục tiêu dài hạn: Sở hữu bụng 6 múi và cơ bắp cuồn cuộn vào mùa hè tới. Còn 3 tháng để siết cơ sau xả. Lo lắng giảm đi vì lượng mỡ chưa tăng quá cao.
Hiểu rõ về Macros khi tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát.
Thiếu kiên nhẫn
Dành nhiều thời gian, tập luyện nặng, ăn uống nhiều mà không thấy kết quả có khiến bạn nản lòng không?
ĐỪNG, mọi quá trình xây dựng cơ bắp đều đòi hỏi thời gian và thường đi kèm với những thất bại.
Mọi thứ đều cần thời gian để điều chỉnh và sửa chữa, đặc biệt với những người chưa từng thực hiện xả và siết cơ trước đây.
Không thể xây dựng căn nhà trong 1 ngày, nhà to càng mất thời gian xây, cơ bắp cũng vậy. Bạn cần kiên nhẫn và tìm những điểm chưa phù hợp để sửa.
Bạn có thể cảm thấy không hài lòng, nhưng đừng bao giờ từ bỏ vì bạn chưa thấy kết quả.
Nghe thì có vẻ khó khăn phải không? Nhưng hãy nhớ, việc có một thân hình đẹp không chỉ là đích đến, nó là một hành trình đầy ý nghĩa. Hãy đánh thức tinh thần và tập trung chăm chỉ vào hành trình, hãy thưởng thức mỗi bước tiến nhỏ trên con đường này.
Vượt quá giới hạn trong tập luyện không phải lúc nào cũng tốt.
Khi xả cơ, thường được khuyến khích tập luyện nặng, đưa buổi tập đến giới hạn. Nhưng đừng quên, cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Đừng để cơ bắp 'vượt quá giới hạn quá lâu'.
Nếu bạn sử dụng năng lượng cho buổi tập như thế, hãy cân nhắc sử dụng năng lượng đó để hồi phục và sửa chữa cơ bắp, đặc biệt khi bạn muốn tăng cơ nhiều nhất có thể.
Khi đạt đến giới hạn, hãy dừng lại một ngày, việc này có thể giúp bạn tiến bộ hơn là tiến xa rồi phải dừng. Không thể tập luyện khi bị chấn thương.
Hãy đẩy bản thân đến giới hạn, nhưng đồng thời hãy tôn trọng bản thân. Hành trình của bạn cần phải là một sự hòa quyện, không chỉ là một khoảnh khắc.
Có thể bạn sẽ thích: Top 10 VĐV Street Workout sở hữu sức khỏe đỉnh cao
Đăng bởi: Nguyễn Thị Thu
Từ khoá: Chiến thuật Xả cơ và 5 sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu bulking
