Xác định lượng nước cần uống hàng ngày và cách thức thực hiện

Mỗi người có cân nặng và mức độ vận động khác nhau, dẫn đến nhu cầu nước uống không giống nhau. Hãy tìm hiểu cách xác định lượng nước cần uống mỗi ngày của bạn ngay bây giờ!

Uống đủ nước là bí quyết đơn giản để duy trì sức khỏe và làn da đẹp. Nhưng làm thế nào để biết bạn đã uống đủ nước chưa? Hãy tham khảo công thức tính lượng nước cần uống hàng ngày ngay trong bài viết này!

Quan trọng phải xác định nhu cầu nước uống của cơ thể để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe!

Nước chiếm 70% cơ thể con người.

Thiếu nước làm suy giảm chức năng của tế bào và các cơ quan, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như da khô ráp, mệt mỏi, đau đầu, và các vấn đề về thận và túi mật.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri trong máu, gánh nặng cho thận và nguy cơ sưng phù, thậm chí gây ra các vấn đề nghiêm trọng như co giật và hôn mê.

Chỉ khi bạn uống đủ nước:

- Nâng cao năng lượng cho não với khoảng 85% nước trong tế bào não.

- Bảo vệ sức khỏe tim mạch.

- Dùy trì sự cân bằng nước cho cơ thể.

- Điều hòa nhiệt độ cơ thể và bôi trơn các khớp xương, duy trì chức năng đường ruột và thận.

Cân nặng của bạn (kg) = Lượng nước cơ thể (oz) x 0.03 lít

Đơn giản hóa công thức: Lượng nước cần cho cơ thể (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít (Công thức 1*)

Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cần cho cơ thể của bạn là:

50 kg = 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.

Áp dụng cho cơ thể của bạn, bạn có thể dễ dàng xác định lượng nước cần thiết hàng ngày cho hoạt động bình thường.

Xác định lượng nước cần uống mỗi ngày cho người tập thể dục

Theo American College of Sport Medicine, người tập thể dục cần uống thêm 12 oz (khoảng 360 ml) nước cho mỗi 30 phút luyện tập.

Do đó, dựa vào cân nặng và thời gian tập luyện, bạn có thể xác định lượng nước cần thiết theo công thức sau:

Dễ hiểu hơn: [Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít= Lượng nước (lít).

Ví dụ, với cân nặng 50kg và tập luyện 60 phút mỗi ngày, ta có:

[50 kg+ (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (50 + 24) x 0.03 =  2.22 lít nước/ngày.

Lưu ý

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, nhu cầu nước của cơ thể tăng lên, cần bổ sung từ 12 - 32 oz (tương đương với 360 - 960 ml/ngày) để đảm bảo đủ nước cho cơ thể.

Lượng nước này bao gồm cả nước từ trái cây, rau củ, nước canh và nước hoa quả bạn uống hàng ngày, nhưng không tính các thức uống chứa caffein như trà hay cà phê.

Nếu bạn uống đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Nước tiểu không màu tức là bạn đã uống nhiều hơn cần thiết, nước tiểu màu đậm hoặc khác thường có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước.

Xác định lượng nước cần uống theo từng độ tuổi

- Trẻ em cân nặng 1 - 10kg: 100ml/kg mỗi ngày

- Trẻ em cân nặng 11 - 20kg: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên

Hiểu thêm về ngày nước thế giới để tham gia vào các hoạt động bảo vệ nguồn nước sạch và môi trường sống của động vật dưới nước trên khắp Thế Giới.

Đây là các công thức tính lượng nước cần uống, chỉ cần tính toán một chút để biết lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày và giữ gìn sức khỏe.

Nguồn: Mytour

Mua nước suối đóng chai tại Mytour: