Buzz
Tư duy là cảm xúc bạn phản ứng hàng ngày. Điều này quan trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Dù không thể thay đổi mọi thứ, bạn vẫn có thể đối mặt với thất vọng một cách tích cực bằng cách thách thức suy nghĩ tiêu cực và cải thiện cách nhìn cuộc sống.
Các bước
Thách thức suy nghĩ tiêu cực
Phân biệt suy nghĩ tiêu cực. Chuyên gia về tâm lý học cho rằng thay đổi hành vi bắt đầu từ thay đổi suy nghĩ. Suy nghĩ tác động lên hành vi. Việc nhận thức suy nghĩ là bước đầu tiên trong việc kiểm soát chúng.
Ghi chú suy nghĩ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc nhận diện suy nghĩ tiêu cực, hãy xem xét việc ghi chú vào nhật ký. Trong đó, bạn có thể khám phá quan điểm của mình về mọi thứ: bản thân, công việc hoặc học tập, gia đình, chính trị, môi trường...vv.
- Việc này giúp bạn nhận ra giọng nói phê phán trong đầu và tập trung vào những điều tích cực.
- Dành vài phút mỗi ngày để ghi chép những suy nghĩ tiêu cực mà bạn trải qua.
Loại bỏ sự chỉ trích trong đầu bằng cách chuyển hướng sang điều tích cực. Khi bạn nghe thấy giọng nói tiêu cực trong đầu, hãy dừng lại và nhẹ nhàng biến suy nghĩ đó thành tích cực.
- Ví dụ, nếu suy nghĩ tiêu cực liên tục kêu gọi sự ghét bỏ của hiệu trưởng, hãy tự nhủ: “Đó là một công việc khó khăn và họ chỉ đang cố gắng hết sức có thể”.
Ghi nhận nhật ký biết ơn. Hãy ghi lại những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn về cuộc sống. Bạn có thể viết nhật ký, thư hoặc bất kỳ loại viết lách nào khác. Viết về những điều biết ơn như vậy một vài lần mỗi tuần.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghi chép nhật ký biết ơn hiệu quả khi chúng ta viết một cách sâu sắc và chi tiết về những điều mình biết ơn thay vì chỉ liệt kê chúng ra. Hãy dành vài phút để suy nghĩ và thưởng thức khoảnh khắc ghi lại những điều đó.
- Nhật ký biết ơn sẽ giúp bạn nhớ lại những điều tích cực trong cuộc sống.
Thực hành tưởng tượng tích cực. Hãy tưởng tượng mình trong một bối cảnh sáng sủa, cụ thể nhất có thể. Đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực như “Tôi không thể làm được” và thay vào đó nghĩ về việc: “Tôi có thể hoàn thành dự án. Tôi sẽ gặp sự giúp đỡ và hoàn thành nó”.
- Khi bạn tự tin trong hoạt động và quan điểm cuộc sống, bạn sẽ tăng khả năng thực hiện mục tiêu trong thực tế.
Cải thiện quan điểm
Chấp nhận thách thức với tư duy lạc quan. Hãy nhìn về phía trước và tập trung vào việc vượt qua thách thức thay vì đổ lỗi cho cuộc sống khó khăn. Thách thức là cơ hội để trưởng thành và phát triển. Hãy tìm cách thách thức bản thân và trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày.
Thay đổi phản ứng trước những thất vọng. Đối mặt với những thất vọng, hãy tìm cách đối phó một cách tích cực thay vì bị chúng kiểm soát. Hãy suy nghĩ về những cách để khắc phục và học hỏi từ mỗi trở ngại. Điều này sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và kiên định hơn trong cuộc sống.
Đầu tư thời gian cho việc nghỉ ngơi. Khi cảm thấy căng thẳng và tiêu cực, hãy dành thời gian để thư giãn và phục hồi. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ tích cực hơn. Hãy tìm kiếm những hoạt động giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng.
Thực hiện những việc bạn giỏi nhất. Để vượt qua cảm giác tự ti và tiêu cực, hãy tập trung vào những việc mà bạn làm tốt nhất. Khi bạn đầu tư vào những mảng mạnh của bản thân, tinh thần tích cực sẽ được kích thích và bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục phát triển.
Tránh ảnh hưởng tiêu cực từ phương tiện truyền thông. Nếu phương tiện truyền thông làm bạn cảm thấy tiêu cực, hãy chủ động loại bỏ chúng khỏi cuộc sống hàng ngày. Hãy tìm kiếm những nguồn thông tin tích cực và động viên mà không gây áp lực hay so sánh không lành mạnh.
Sử dụng sự hài hước. Sự vui vẻ và cười đùa giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy phản ứng tích cực đối với mọi tình huống.
- Đi xem các chương trình hài hoặc đọc truyện cười là cách tốt để phát triển khiếu hài hước và tạo ra một tính cách vui vẻ và tích cực.
Tương tác tích cực với mọi người
Tương tác với những người tích cực. Khi gặp phải người tiêu cực, hãy nhớ rằng họ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Hãy tập trung vào những góc nhìn tích cực để ngăn chặn tâm trạng tiêu cực lan rộng.
- Xây dựng một mạng lưới quan hệ với những người sống tích cực và tránh tiếp xúc với những người chỉ tạo ra tâm trạng tiêu cực.
Phản hồi tích cực đối với mọi người. Hãy thực hiện tương trợ xã hội để phá vỡ chuỗi tiêu cực và xây dựng tư duy tích cực. Bằng cách đưa ra phản hồi tích cực cho người khác, bạn không chỉ giúp họ cảm thấy tốt hơn về bản thân mình mà còn tạo ra sự tích cực cho chính mình.
- Bạn có thể giúp người khác cảm thấy tự tin bằng cách nhận ra và khen ngợi những điểm tích cực trong họ, chẳng hạn như khen ngợi khả năng ca hát của họ.
- Bằng cách làm tốt với người khác, bạn không chỉ tạo ra ảnh hưởng tích cực cho bản thân mình mà còn tạo ra tác động tích cực lên gia đình, sức khỏe và sự nghiệp của bạn.
Thể hiện lòng yêu thương và tự hào đối với người khác. Trong giao tiếp, hãy giúp người khác cảm thấy tích cực và đồng thời cũng cải thiện tư duy của bạn. Bằng cách giúp đỡ người khác cảm thấy tự tin và yêu thương bằng cách thể hiện lòng yêu thương và tự hào của bạn.
- Khi gặp gỡ bạn bè, hãy dành thời gian để lắng nghe họ và tập trung vào họ thay vì bản thân bạn.
Ghi nhận những hành động tích cực bạn đã thực hiện để hỗ trợ người khác. Viết ra những việc bạn đã làm để giúp hoặc đóng góp vào hạnh phúc của người khác có thể có vẻ lạ lẫm và vị kỷ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc này giúp bạn cảm thấy có khả năng tạo ra sự khác biệt bằng suy nghĩ tích cực.
Tham gia các nhóm xã hội. Tham gia các nhóm xã hội có thể giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Đối với nhiều người, việc trở thành thành viên của một tổ chức tôn giáo cũng có thể nuôi dưỡng tư duy tích cực.
Xây dựng một lối sống lành mạnh
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Bạn sẽ dễ dàng đối mặt với cuộc sống và giữ tinh thần tích cực hơn nếu cơ thể bạn được nghỉ ngơi đúng cách. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi, từ đó tâm trí mới hoạt động tích cực và hiệu quả. Hãy cố gắng ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử giảm ánh sáng trước khi đi ngủ. Tắt tất cả màn hình (máy tính, TV, điện thoại) ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này giúp tâm trí bạn thư giãn trước khi ngủ.
Chăm sóc dinh dưỡng đầy đủ. Hãy cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể để duy trì tinh thần tích cực. Tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ chiên. Thay vào đó, ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, protein và ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm giàu vitamin được biết đến với tác dụng cải thiện tâm trạng. Đó là thực phẩm chứa selen như hạt, đậu, hải sản và thịt; chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như cá mỡ, hạt óc chó; và chứa folate như rau xanh và các loại đậu.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tình trạng thiếu nước có thể gây ra tâm trạng tiêu cực. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước hàng ngày. Phụ nữ nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và nam giới là 3 lít.
- Ngoài việc uống nước trực tiếp, cơ thể còn nhận được chất lỏng qua thức ăn. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 200ml mỗi cốc) mỗi ngày.
Tập thể dục đều đặn. Khi tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphins - chất hóa học liên quan đến cảm xúc tích cực. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Hãy tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 20-30 phút.
