Buzz
Một kế hoạch giảm cân cấp tốc, chẳng hạn như giảm 6kg trong 1 tuần không phải là không thể, nhưng bạn cần phải tiến hành thận trọng và có một thực đơn khoa học. Chế độ ăn kiêng nhanh chóng giúp thiết lập lại hệ thống trong cơ thể bạn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
Tuy nhiên cần thực hiện kiên trì và bền vững để hạn chế các tác dụng phụ gây hại. Và như đã hứa hẹn, bảng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đã được Mytour gửi tới bạn, hãy thực hiện liên tục trong một tuần cùng với những lưu ý quan trọng giúp giảm cân hiệu quả nhé!
Có thể giảm cân siêu tốc 1 tuần không?
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đã sẵn sàng! Đây là kế hoạch cho tuần đầu tiên. Trong các tuần tiếp theo, để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn cần đặt ra mục tiêu và bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học. Cần lưu ý rằng, giảm cân siêu tốc trong 1 tuần có thể gây ra các vấn đề như đói, mệt mỏi do thiếu protein và dưỡng chất. Khi giảm lượng calo đột ngột, cơ thể sẽ tìm nguồn năng lượng ở những nơi khác và phân giải Glycogen.
Có thể giảm cân siêu tốc 1 tuần không?
Theo nghiên cứu, Glycogen chứa nước nhiều. Khi cạn kiệt, trọng lượng cơ thể sẽ giảm và phương pháp giảm cân cấp tốc này chỉ mang tính tạm thời. Việc bổ sung dưỡng chất trở lại có thể làm mất hiệu quả giảm cân. Để duy trì mức giảm 6kg/tuần, bạn cần duy trì một phương pháp giảm cân khác kết hợp với tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong các tuần tiếp theo.
Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Để duy trì cân nặng hoặc giảm cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây khi thực hiện chế độ ăn giảm cân trong vòng 1 tuần:
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg ngay đây
Thực đơn ngày đầu tiên - Bắt đầu
Ngày này được coi là quan trọng trong chương trình giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, khi cơ thể bắt đầu thích nghi với chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt hơn một cách đột ngột. Trong ngày này, bạn có thể thưởng thức thoải mái các loại trái cây, nhưng hãy tránh chuối do chúng có hàm lượng đường cao. Thay vào đó, ăn những loại trái cây giàu nước như dưa hấu nhé.
Thực đơn ngày đầu tiên - Bắt đầu
Đặc biệt, vào ngày đầu tiên, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, tối thiểu 2.5 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 - 10 ly nước. Ngoài ra, nhớ không ăn bất kỳ thức ăn nào ngoại trừ hoa quả.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với nước chanh, ăn hai quả trứng luộc hoặc một bát salad đậu
- Bữa trưa: Bạn có thể thưởng thức đậu lăng, gạo lứt và một ít salad rau
- Ăn nhẹ buổi chiều: Một quả táo/ cam hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác.
- Bữa tối: Ăn một chén gạo lứt kèm ¾ chén thịt gà luộc cùng với salad rau, sau đó thưởng thức một tách trà hoa cúc
Thực đơn ngày thứ 2 - Giảm cân
Trong ngày này, hãy tập trung vào một chế độ ăn nhiều rau xanh để giảm cân. Để thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào bạn thích, nhưng hãy ưu tiên rau luộc và tránh rau xào hoặc chế biến với dầu ăn.
Thực đơn ngày thứ hai - Giảm cân
Ngoài rau xanh, bạn có thể thêm vào chế độ ăn các loại củ quả như cà rốt, bắp cải, khoai tây. Tuy nhiên, vì khoai tây có nhiều tinh bột nên chỉ nên ăn vào buổi sáng. Bổ sung rau xanh vào ngày thứ hai giúp cung cấp đủ chất xơ, thanh lọc cơ thể và thải độc hiệu quả hơn. Hãy nhớ uống đủ nước như ngày đầu tiên nhé.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với nước hạt chia, sau đó ăn yến mạch kèm sữa tách béo
- Bữa trưa: Thưởng thức trái cây, salad rau củ quả hoặc rau củ quả luộc/ hấp, uống trà xanh
- Bữa ăn nhẹ chiều: Ăn một quả trứng luộc không lòng đỏ hoặc các loại hạt
- Bữa tối: Dùng một chén súp rau củ từ cải bó xôi, bông cải xanh hấp và một lát bánh mì nướng ngũ cốc.
Thực đơn ngày thứ 3 - Siết chặt
Thực đơn ngày thứ ba kết hợp giữa thực đơn ngày 1 và thực đơn ngày 2. Bạn cần tiêu thụ cả hoa quả, trái cây, rau xanh, củ quả khác nhau. Mặc dù ngày này khá thoải mái nhưng lại giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thực đơn ngày thứ 3 - Siết chặt
Tuy nhiên, tránh ăn chuối chín và khoai tây vào ngày này, hãy tiếp tục uống đủ nước hàng ngày, ít nhất từ 8 đến 10 ly nước nhé.
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Uống nước detox, một phần bánh cuốn nóng, 1 tách trà xanh
- Bữa trưa: Soup gà với thịt gà xé, ½ quả bưởi
- Bữa ăn nhẹ chiều: Một chiếc bánh sandwich với rau và dưa chuột, cùng cà chua và ít dầu oliu
- Bữa tối: Nửa con cá nướng, nửa chén đậu phụ, một bát gạo lứt
Thực đơn ngày thứ 4 - Bắt đầu giảm cân
Trong ngày thứ 4, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg với chuối chín, kèm sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường. Cơ thể đã bắt đầu thích nghi với chế độ ăn nghiêm ngặt này và bạn cũng sẽ cảm nhận sự giảm cân.
Thực đơn ngày thứ 4 - Bắt đầu giảm cân
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bắt đầu với một cốc nước detox chanh, bạn có thể ăn một bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa không đường
- Bữa trưa: Một bát soup từ thịt gà, đậu phụ luộc, bắp cải, rau bina và bông cải xanh luộc
- Bữa ăn nhẹ chiều: Một quả chuối, một hộp sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường.
- Bữa tối: Đậu lăng hoặc thịt gà luộc, rau bina ăn cùng với bánh mì ngũ cốc hoặc một chén cơm gạo lứt ăn với salad rau xanh.
Thực đơn ngày thứ 5 - Dần quen lịch trình ăn uống
Nếu bạn đã quen với chế độ ăn uống có tinh bột, việc loại bỏ tinh bột trong ngày thứ 4 có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Tuy nhiên, để tránh cảm giác mệt mỏi, bạn có thể thêm vào thực đơn những thực phẩm như bánh mì ngũ cốc, yến mạch, … Điều này sẽ giúp bạn duy trì việc giảm cân một cách kiên nhẫn mà không gặp phải cảm giác mệt mỏi. Hãy tiếp tục nỗ lực vào ngày thứ 5 này bởi bạn đang đi đến thành công.
Thực đơn ngày thứ 5 - Dần quen lịch trình ăn uống
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bắt đầu với một cốc nước chanh mật ong pha nóng. Sau đó ăn một bát ngũ cốc yến mạch không sữa
- Bữa trưa: Ăn sữa chua không đường với quả mọng và các loại hạt xắt nhỏ
- Bữa ăn nhẹ chiều: Ăn một bát đu đủ chín và uống một cốc trà xanh
- Bữa tối: Hai quả trứng luộc với một chén gạo lứt, hoặc bạn có thể ăn đậu lăng đen và gạo lứt
Thực đơn ngày thứ 6 - Đổi một chút để giảm cân tích cực hơn
Đã đến ngày thứ 6 trong chương trình giảm cân, bạn sẽ nhận thấy cân nặng giảm khá nhanh, có thể giảm từ 3 - 4 kg, thậm chí đạt đến mục tiêu 6kg như bạn đã dự kiến ban đầu. Trong ngày này, bạn có thể thêm chút tinh bột từ gạo lứt. Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg ở ngày thứ 6 sẽ không còn quá khắt khe như những ngày đầu, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau luộc khác, có thêm tinh bột, nhưng tránh đồ xào nấu và dầu mỡ. Hãy tiếp tục duy trì việc uống từ 8 - 10 cốc nước mỗi ngày.
Thực đơn ngày thứ 6 - Đổi một chút để giảm cân tích cực hơn
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh mật ong ấm, sau đó ăn 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 phần salad dưa chuột
- Bữa trưa: ½ bát cơm, canh bắp cải, cà chua, củ cải trắng luộc, ăn thêm 1 miếng dưa hấu
- Bữa ăn nhẹ chiều: Uống một ly nước cam
- Bữa tối: Một bát mì với rau xanh và một ít thịt nạc hoặc thịt ức gà
Thực đơn ngày thứ 7 - Đến đích
Đây là ngày cuối cùng của chương trình giảm cân 1 tuần giảm 6kg rồi, bạn đã đạt được mục tiêu thành công. Hãy thử cân một lần nữa để xem bạn đã giảm bao nhiêu cân nhé. Trong thực đơn này, bạn có thể ăn cơm, kèm với rau củ. Đối với các bữa ăn nhẹ, hãy ưu tiên ăn nhiều hoa quả hơn và hạn chế ăn chuối. Đừng quên tiếp tục tập thể dục, duy trì lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học để giữ được cân nặng lâu dài nhất.
Thực đơn ngày thứ 7 - Đích đến
Thực đơn giảm cân:
- Bữa sáng: Cháo gà nấm, 1 ly nước táo ép cần tây
- Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, rau củ hấp, canh cà chua thịt băm
- Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly nước ép dứa
- Bữa tối: Một bát cháo cá, rau củ luộc, bưởi.
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Dưới đây là một số ghi chú được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn để hỗ trợ việc thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả:
Thêm Cardio vào thói quen hàng ngày của bạn
- Theo dõi những gì bạn ăn, chọn nguồn protein sạch, đồ ăn tốt cho sức khỏe
- Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn trái cây và rau quả giàu chất xơ và chất chống oxi hóa, giúp kích thích quá trình giảm cân
- Giữ lượng calo bạn tiêu thụ, giảm lượng calo hàng ngày xuống 500 - 800 calo vì nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Cách để biết điều này là tính lượng calo từ thực phẩm bạn ăn, thường có thông tin calo cụ thể trên bao bì thực phẩm.
- Tránh thức ăn không lành mạnh, thức ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ăn salad, rau mầm, …
- Uống nhiều nước hơn để cung cấp đủ nước cho cơ thể, đảm bảo uống tối đa 10 ly nước/ ngày để giúp cơ thể thải độc hiệu quả. Bạn cũng có thể pha nước với trái cây, vắt chanh để thêm hương vị. Ngoài ra, uống nước khiến bạn cảm thấy no và giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày
- Hoạt động thể chất mỗi ngày bằng bất kỳ hình thức tập luyện nào, có thể là đi bộ hoặc đạp xe giúp bạn đốt calo nhanh hơn.
- Cuối cùng là thêm Cardio vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể dành 150 - 300 phút tập thể dục mỗi tuần, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn. Bạn cũng có thể thử các bài tập như nhảy squat hoặc burpees, chúng rất tốt cho sức khỏe tổng thể và đốt cháy calo.
Như vậy là Mytour đã gợi ý tới bạn những thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây rồi, hy vọng qua bài viết bạn đã có được lịch trình giảm cân hiệu quả trong thời gian tới. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy like/ share để bạn bè và người thân biết đến thực đơn này nhé!
