Xin chào, Đây Là Sức Khỏe Này, Xin Đừng Lãng Quên Tôi!

'Ai có sức khỏe, ai có hi vọng; và ai có hi vọng, ai có tất cả' - Thomas Carlyle.

Tôi tin vào quan điểm này và tin rằng nó luôn đúng. Trong cuộc sống hiện đại, với 'cuộc sống hối hả', con người ta đã bị kéo xa thực tại. Quên điều 'cơ bản' nhất, chúng ta đã bỏ quên SỨC KHỎE - điều mà nên được trân trọng suốt cuộc đời. Một số người sẵn sàng làm mọi thứ cho sức khỏe, và điều đó hoàn toàn đúng, nhưng một số khác thì không, họ quan tâm ít và để cuộc sống trôi qua. Bất kể số phận đưa đẩy, sống mỗi ngày như thế nào.

Tôi gọi sức khỏe là điều 'cơ bản' vì đây là điều quan trọng với mỗi người. Làm sao họ có thể quên sức khỏe, điều đã giúp họ sống hạnh phúc, thưởng thức những bữa ăn ngon, mơ mộng mỗi ngày một cách thoải mái được chứ?

Trước đây, với tôi, khái niệm 'Sức khỏe' có vẻ rất khó khăn, tôi từng nghĩ rằng việc có sức khỏe là do số phận quyết định, ai có cơ thể khỏe mạnh sẽ có sức khỏe tốt, tránh được nhiều loại bệnh tật và ngược lại, ai yếu đuối hơn sẽ không có 'điều kiện' tốt như vậy. Tôi là người thường xuyên bị ốm đau, nhưng những lúc này đã giúp tôi nhận ra giá trị của sức khỏe. Hầu hết mọi người đều có món quà từ đấng tạo hóa, đó là sức khỏe. Một số ít không may mắn không thể sở hữu toàn bộ món quà này, nhưng họ vẫn cố gắng và không ngừng phát triển bản thân mặc dù sức khỏe của họ không bằng với người khác. Điều đó đáng khâm phục!

Tôi hiểu rằng mỗi người có những cách riêng để tăng cường sức khỏe. Và tôi cũng dành thời gian nghiên cứu để nâng cao hệ miễn dịch của mình, vì mục tiêu cuộc sống tốt hơn.

Tôi muốn tập trung vào hai 'món quà quý giá' mà chúng ta đều được ban tặng: sức khỏe về thể chất và tinh thần.

1. Sức khỏe thể chất

1.1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

• Không bỏ lỡ bữa sáng

Nhiều bạn trẻ ngày nay có thói quen bỏ bữa sáng, nhưng điều này có thể gây hậu quả lớn cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu của tạp chí Jama, việc bỏ bữa sáng có thể tăng nguy cơ đau tim và tử vong do bệnh tim mạch. Ăn sáng cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể sau giấc ngủ dài.

Tăng cường ăn rau và trái cây, giảm thức ăn nhanh và dầu mỡ để duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Thói quen ăn thức ăn nhanh và uống trà sữa có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm mụn trứng cá, béo phì, và các vấn đề tim mạch. Ăn nhiều rau và trái cây, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn là giải pháp tốt cho vấn đề này.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tránh tình trạng đầy bụng sau khi ăn quá nhiều. Ăn từ 5-6 bữa một ngày, bao gồm cả bữa chính và bữa phụ, là một cách hợp lý để duy trì sức khỏe.

Chế độ ăn hợp lý với việc chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Ăn ít mỗi bữa và thường xuyên hơn sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Hạn chế uống đồ có cồn, đồ ngọt và đồ đóng hộp để bảo vệ sức khỏe.

Thói quen sử dụng quá nhiều rượu bia và nước ngọt có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường và huyết áp cao. Thay vì đó, hãy thử chuyển sang uống nước lọc, trà thảo mộc và nước ép trái cây.

Hãy kiểm tra xem bạn có thiếu chất dinh dưỡng không và bổ sung chúng kịp thời để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể có thể khó khăn đôi khi. Hãy tìm hiểu và điều chỉnh thực đơn của bạn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Nếu bạn rụng tóc nhiều, móng tay mềm và dễ gãy, có thể bạn thiếu sắt. Hãy kiểm tra và bổ sung sắt vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin D.

Luyện tập thể dục và thể thao đều đặn là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe tốt.

Để duy trì sức khỏe, hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày, dù chỉ là 30 phút tập luyện vừa phải hoặc 15 phút tập luyện cường độ cao.

Không nên nghĩ rằng tập thể thao nhiều là tốt. Điều này có thể gây tổn thương cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Không phải mọi môn thể thao đều phù hợp với mọi người. Hãy xem xét sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.

1.3. Quy trình của giấc ngủ

• Chìa khóa quan trọng để chuẩn bị cho một ngày mới là có một giấc ngủ đủ. Bạn đã từng cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu một ngày sớm? Tôi tin rằng nhiều người khác cũng gặp phải vấn đề này. Một người trưởng thành cần ít nhất 7 giờ giấc mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy uể oải khi bắt đầu một ngày mới, hãy xem xét liệu bạn có đủ giấc ngủ chưa. 

• Đi ngủ đúng giờ và sớm. Đây không phải là thói quen mà ai cũng có thể duy trì được. Với giới trẻ, có quá nhiều deadline phải hoàn thành mỗi ngày, họ thường trở nên thức khuya để hoàn thành công việc. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tạo ra những vấn đề về ngoại hình như thay đổi nội tiết tố, nổi mụn, da sạm màu, tăng cân,... những vấn đề mà không có kem dưỡng da nào có thể giải quyết được.

• Làm thế nào để có một giấc ngủ sâu?

Tôi tin chắc rằng không chỉ mình tôi mà còn rất nhiều người khác cũng gặp khó khăn khi ngủ. Dù bạn cố gắng đi ngủ sớm thế nào thì cũng không thể ngủ được. Nếu bạn là một 'cú đêm thực sự', việc này sẽ khó khăn ban đầu vì bạn đã quen với thói quen thức khuya hàng ngày. Hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ sớm một chút, không cần phải đột ngột. Nếu hôm nay bạn đi ngủ lúc 11 giờ thì hôm sau hãy thử đi ngủ lúc 11 giờ 15 phút, và từ từ tăng thời gian ngủ sớm hơn 15 phút vào các ngày tiếp theo. Thời gian ngủ lý tưởng là từ 9 đến 10 giờ tối. Khi bạn đã quen với thời gian này, việc đi ngủ và thức dậy đều sẽ dễ dàng hơn.

2. Sức khỏe tinh thần

Đời sống tinh thần là một phần quan trọng không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Đáp ứng được nhu cầu về tinh thần sẽ giúp bạn tiến xa hơn trên con đường thành công. Dù có sức khỏe thể chất tốt nhưng thiếu đi sức khỏe tinh thần, bạn cũng không thể sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc.

Mẹo để duy trì sức khỏe tinh thần tốt:

1. Không hạn chế bản thân, hãy tự do theo đuổi những sở thích và đam mê của mình. 

Tự do với bản thân là chìa khóa hàng đầu để mang lại niềm vui cho chính mình. Nếu bạn thích võ thuật, hãy đăng ký một khóa học taekwondo; nếu bạn yêu thích hội họa, hãy thi vào một trường nghệ thuật; nếu bạn muốn khám phá thế giới, hãy đặt vé máy bay ngay mai,... Nếu cuộc sống của bạn chỉ là công việc và nhà, nó sẽ trở nên đơn điệu và buồn chán. Nhưng nếu bạn tận hưởng niềm vui từ những sở thích đó, bạn sẽ cảm thấy tích cực và yêu đời hơn. Sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể nhờ điều này.

2. Luyện tập suy nghĩ tích cực và biết ơn với những điều hiện tại. Một triết gia đã từng nói: 'Khi bạn ra đời, bạn bắt đầu hành trình đến với cái chết. Và mỗi ngày, bạn tiến gần hơn tới nó'. Vì vậy, không lẽ không để phí hoài thời gian trong sự bi quan và buồn rầu. Hãy trân trọng từng giây, từng phút để tận hưởng cuộc sống một cách hạnh phúc nhất. Nhưng làm thế nào để sống lạc quan? Dưới đây là một số giải pháp bạn có thể thực hiện: 

• Nếu bạn đang phải đối mặt với áp lực căng thẳng, nỗi đau, và sự thất vọng trong thời gian dài thì hãy xem đó là một phần của cuộc sống, hãy học cách chấp nhận vì không chỉ bạn mà còn có rất nhiều người khác đang trải qua những khó khăn tương tự. 

• Đừng dừng lại trong việc yêu quý chính mình. Có thể bạn đang ở trong giai đoạn khủng hoảng tinh thần vì áp lực từ nhóm bạn, áp lực từ những người cùng trang lứa. Sự thành công và hoàn hảo của những người xung quanh có thể khiến bạn cảm thấy tự ti: 'Mình thậm chí còn không bằng một phần của họ'. Nếu bạn đang suy nghĩ như vậy, hãy dừng lại vì mỗi người đều có một điểm mạnh riêng. 'Thiên tài chỉ chiếm 1%, còn 99% là mồ hôi và nước mắt'. Chỉ cần cố gắng, bạn chắc chắn sẽ làm được. 

• Hãy mơ về một tương lai tươi sáng đang chờ đợi phía trước. Tôi thường nghĩ về những ước mơ của mình, về những điều mà tôi sẽ thực hiện trong tương lai, tôi đặt ra rất nhiều kế hoạch và làm việc chăm chỉ để thành công đến với tôi ngày càng gần. Khi nghĩ về điều đó, tôi thực sự hạnh phúc.

• Luôn ở bên cạnh những người tích cực.

Trong thực tế cuộc sống, việc quen biết những người có giá trị thực sự rất quan trọng, thậm chí điều đó có thể thay đổi số phận của cuộc đời bạn, ảnh hưởng đến mọi thành công và thất bại trong cuộc sống của bạn. Sống cùng một người quá lâu, bạn dần trở nên giống họ. Ở bên cạnh người chăm chỉ, bạn cũng sẽ trở nên chăm chỉ. Ở bên người tích cực, bạn sẽ không trở nên tiêu cực.

3. Hãy thử làm quen với lối sống tối giản. 

Lối sống tối giản (hay còn gọi là Minimalism) là phong cách sống với số lượng ít các vật dụng cần thiết nhất, bằng cách loại bỏ những thứ không cần thiết, tạo ra một không gian sống gọn gàng từ đó cuộc sống trở nên đơn giản. Sống tối giản không chỉ đơn giản hóa không gian sống vật chất mà còn đơn giản hóa thế giới tinh thần của bạn. 

• Quan sát xung quanh không gian sống của bạn, bạn có thấy những vật dụng không cần thiết đang chất đống không? Nếu có, hãy dọn dẹp chúng, sắp xếp gọn gàng. Đặc biệt đối với những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian, thói quen này sẽ mang lại nhiều lợi ích. Hơn nữa, bạn sẽ giải quyết được vấn đề tiền bạc và dành thêm thời gian cho sức khỏe của mình.

• Đơn giản hóa - nền tảng của sự tích cực và lạc quan.

Hãy tưởng tượng một ngày, bạn đối diện với một danh sách dài công việc cần làm và không biết nên bắt đầu từ đâu. Thay vì làm từng việc một, hãy ưu tiên những công việc quan trọng nhất và hoàn thành chúng ngay lập tức, các công việc còn lại có thể hoàn thành sau. Khi gặp khó khăn, hãy tập trung vào mặt tích cực, không tưởng tượng những viễn cảnh tồi tệ mà hãy tập trung vào hiện tại và chuẩn bị vượt qua chúng.

4. Lan tỏa tình yêu đến mọi người.

Khi làm việc tốt, tôi cảm thấy hạnh phúc vì đã giúp được người khác. Khi tôi 'nhỏ nhen, đố kị', tôi cảm thấy u ám, luôn so sánh bản thân với người khác và không có thời gian cho bản thân. Điều này không mang lại lợi ích mà chỉ làm tinh thần trở nên tồi tệ hơn. George Sand từng nói 'Niềm hạnh phúc duy nhất trong đời là được yêu và yêu' - điều này thật sự đúng và ý nghĩa. Khi yêu, chúng ta hạnh phúc, nhưng khi được yêu, hạnh phúc còn lớn hơn. Cách duy nhất để được yêu là hãy yêu và lan tỏa tình yêu của bạn đến mọi người.

5. Hãy tạo cơ hội cho bản thân phát triển một mình. 

Rất nhiều người trẻ ngại việc phát triển một mình. Là một người trẻ, trong quá khứ, tôi không thích đi học một mình. Mặc dù mong muốn, nhưng sợ cảm giác đơn độc, không có bạn. Đúng vậy, cảm giác đơn độc là điều mà nhiều người trẻ sợ hãi, nhưng nếu chìm đắm trong nỗi sợ đó, bạn sẽ không thành công. Trải qua 16 năm đầu đời, tôi không thể bơi.

Năm 17 tuổi, khi nhận ra sức khỏe quan trọng, tôi tự mình đăng ký một khóa học và đi học một mình, dù tôi là người lớn tuổi nhất. Và tôi đã thành công, sau khóa học hè, tôi đã tự tin bơi và vượt qua nỗi sợ nước. Đây chỉ là một ví dụ nhỏ, nhưng nếu sẵn sàng vượt qua, bạn sẽ thấy niềm vui và hạnh phúc khi đạt được thành công.

Đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là sai lầm. Hành trình tìm đến sức khỏe có thể là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc. Nếu bạn chưa từng trải nghiệm, hãy coi đây như một cuộc phiêu lưu. Trên hành trình đó, bạn sẽ khám phá thế giới tuyệt vời và không muốn rời đi.

Tác Giả: Đặng Minh