'XOÁ NỖI OÁN GỖ' - Món “trả thù” từ tâm hồn ngọt ngào nhất

Có những lúc, chúng ta nghĩ mình đã sẵn sàng để tha thứ nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Tha thứ không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng “XOÁ NỖI OÁN GỖ” - cuốn sách của Edward M.Hallowell sẽ hỗ trợ bạn điều này.

Thường thì, khi chúng ta bị tổn thương về cả vật chất và tinh thần bởi người khác, phản ứng tự nhiên nhất là tức giận và trách móc. Chúng ta dễ dàng tìm ra những lí do để “trả đũa” và trì hoãn việc tha thứ. Một trong những lí do đó là chúng ta muốn đối phương hối cải trước khi chúng ta quyết định tha thứ. Nhưng sự trì hoãn chỉ gây thêm tổn thất, làm mất đi mối quan hệ, và khiến mình bị chuốc lấy những cảm xúc tiêu cực, làm mất đi sự bình an và hạnh phúc mà chúng ta đáng có.

Để hiểu sâu hơn, Hallowell đồng hành cùng chúng ta đàm phán về những khía cạnh cơ bản của việc tha thứ. 

Tác giả đề xuất một định nghĩa đơn giản về tha thứ, đó là “giải thoát bản thân khỏi giam cầm của oán hận.”. Vì thế, nhiều người coi tha thứ chỉ làm lợi cho người khác - kẻ đã tổn thương bạn - trong khi thực tế, bạn là người hưởng lợi chính.

'   Tha thứ không phải là biểu hiện của sự yếu đuối mà là dấu hiệu của sức mạnh. Nó cũng là sự khỏe mạnh, gan dạ, và có khả năng lan truyền. Nó cũng giúp bạn giải phóng.    '

Theo tác giả, mọi người đều cần sự tha thứ, dù là ai, dù họ phạm phải lỗi nhỏ hay lớn, để họ không mang gánh nặng tội lỗi và có thể thay đổi tích cực hơn. Mọi người đều cần được tha thứ, dù đó là cha mẹ, hàng xóm, thú cưng, người lái xe gây tai nạn cho bạn hôm nay hay kẻ đã phạm tội giết người thân của bạn. 

Nếu bạn từng được tha thứ, bạn sẽ cảm nhận ngay lập tức sự nhẹ nhàng tràn ngập khi nhận được món quà ấy. Nếu bạn đã từng tha thứ cho kẻ đã làm tổn thương bạn, ngay cả khi họ không xin lỗi, có thể bạn cũng đã trải qua cảm giác nhẹ nhàng đó. Tha thứ là một hành động mạnh mẽ và là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể ban tặng.

Ngoài những ưu điểm về sức khỏe như huyết áp thấp hơn hoặc hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn, việc tha thứ và từ bỏ ý muốn trả thù sẽ dẫn đến sự phát triển về tâm trạng và mức độ hạnh phúc tăng cao hơn.

Chỉ có lòng khoan dung mới khiến con người trở nên tốt đẹp hơn, hiểu biết nhau hơn và gắn kết với nhau hơn.

'   Việc tha thứ cũng là một nghệ thuật, một kỹ năng mềm mà chúng ta cần phải rèn luyện nhiều trong một xã hội có nhiều mối quan hệ phức tạp.   '

Trong quyển sách tự truyện phong phú này, với những ví dụ từ cuộc sống và sự nghiệp của tác giả, Hallowell trình bày một quy trình chi tiết bốn bước để đạt được sự tha thứ thực sự: nhận biết nỗi đau khi bị tổn thương; suy ngẫm về nỗi đau đó; vượt qua sự tức giận và thù hận; và cuối cùng, từ bỏ cơn giận và tiến lên phía trước.

Tiến sĩ Hallowell cho biết bước đầu tiên để tha thứ chính là thừa nhận những gì đã diễn ra.

'   Tha thứ bắt nguồn từ sự tổn thương và điều quan trọng là chúng ta cần chấp nhận và trải nghiệm nó.   '

Sau đó, hãy chia sẻ cùng người mà bạn tin tưởng và mở lòng về việc bạn có thể cảm thấy tổn thương, buồn bã hoặc tức giận như thế nào. Hãy để cảm xúc tự nhiên trôi đi và không cố gắng kiềm chế chúng.

Quan trọng là không rút lui hoặc cô lập bản thân. Hãy duy trì kết nối với cuộc sống và trải nghiệm nỗi đau, mặc dù có thể là không dễ chịu. Có một ai đó sẵn lòng lắng nghe, điều đó sẽ làm giảm đi nỗi đau.

'   Khi bạn đã có thời gian để giải tỏa cơn tức giận, hãy sẵn lòng suy nghĩ và nhớ lại những gì đã xảy ra.    '

Đầu tiên, hãy tự hỏi: Bạn muốn nỗi đau này dẫn đến điều gì?

Tiếp theo, hãy tìm “cái móc”, đó là điều đang giam giữ bạn — chính là phần của tội lỗi đang khiến bạn kìm nén sự tức giận và phẫn uất của mình; đồng cảm với người đã làm tổn thương bạn.

'   Hãy nhớ rằng tha thứ không phải là việc chấp nhận sự xâm phạm. Đó là việc bạn tự giải thoát — giải phóng bạn khỏi nỗi oan trái và thù hận. '

Dù bước này khó khăn, nhưng bạn không thể bỏ qua, bạn cần phải phân tích cơn tức giận của mình và nhìn lại cuộc sống của mình để vượt qua sự tức giận và phẫn uất.

Trong quá trình này, hãy thẳng thắn đối mặt với cái móc (điều đang giam giữ bạn) và loại bỏ sự tức giận ngăn cản bạn tha thứ. Lúc này, việc hòa giải có thể giúp ích.

Cùng với đó, hãy ghi chép và biết ơn tất cả những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn.

Bạn có thể hình dung về sự trả thù — chỉ cần không thực hiện nó.

Hãy suy nghĩ về tương lai của bạn. Hãy biết rằng bạn và những người thân yêu sẽ được hạnh phúc hơn khi bạn loại bỏ mọi ý định trả thù.

'   Bước cuối cùng là từ bỏ cơn giận và bước tiếp đi về phía trước.   '

Tác giả sử dụng từ 'từ bỏ' vì cảm giác bực tức có thể tồn tại mãi mãi nhưng bạn có thể chấp nhận không để ý tới nó nữa. 

Khi này, hãy nhận thức rằng cơn giận có thể trở lại bất cứ lúc nào.

Nếu bạn cảm thấy giận dữ trỗi lại, hãy tiếp tục quá trình này và tiến lên phía trước.

Hãy cố gắng hướng dẫn người khác về kỹ năng tha thứ bằng cách đồng cảm, đó cũng là cách để vượt qua những yếu đuối của chính mình và làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn. 

Không chỉ dừng lại ở đó, tiến sĩ Hallowell còn chia sẻ về những câu chuyện thực tế trong cuộc sống cá nhân và xung quanh mình để minh họa cho sức mạnh của sự tha thứ. 

Tác giả mô tả sự thất vọng của mình khi bị một chiếc xe cắt đường và chửi rủa. Để giảm bớt sự căng thẳng, ông quyết định tha thứ cho người lái xe đó vì ông nghĩ đến một điều tích cực hơn: Họ đã tránh được một tai nạn kinh hoàng.

Trong một gia đình nhỏ, chồng của Polly đã tỏ thái độ tức giận với vợ mình, nhưng vợ đã quyết định tha thứ cho anh vì khi ai đó bị tổn thương, họ có thể truyền cảm xúc tiêu cực sang người khác, đặc biệt là những người thân yêu, dù họ có ý hay không. Và điều chúng ta cần làm là ở bên nhau, kiên nhẫn và thông thái để đưa ra quyết định chính xác, để không phải đối mặt với cô đơn suốt đời.

Đó cũng là câu chuyện của một cặp đôi đã chấp nhận tha thứ cho nhau chỉ để nhớ về những kỷ niệm đẹp, và không giấu giếm những tình cảm trong họ,...để đứa con cũng cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc.

Thậm chí, người cảnh sát Henry sẵn lòng tha thứ cho một kẻ phản bội dù đó là một trong những điều khó thực hiện nhất nhưng lại không có ý nghĩa nào lớn hơn: Mở rộng trái tim để được chữa trị bằng sức mạnh của tình yêu. 

Và có thể bạn cũng đang bị tổn thương vì những hành động thiếu suy nghĩ của những người bạn yêu thương.

Hoặc có thể một sự kiện thực sự kinh hoàng đã xảy ra, đã ảnh hưởng sâu sắc đến tâm hồn bạn trong nhiều năm. Có thể bạn nghĩ mình là một trong những người mà không ai có thể tha thứ. . .

Tiến sĩ Hallowell đã chỉ ra rằng việc thiếu sự tha thứ đã phá hủy một mối quan hệ hôn nhân và làm tan vỡ một gia đình - ngay cả khi tất cả các thành viên trong gia đình đã lâu quên mất những xung đột trước đó, việc tha thứ cho bản thân đã biến một kẻ vô tình giết người thành một thành viên tích cực của xã hội như thế nào. “Dám tha thứ” sẽ tăng cường sức mạnh cho bạn, sẽ cho bạn sự tự tin để dũng cảm thoát ra khỏi vòng xoáy của đau khổ và oán hận.

“Dám tha thứ” là một cuốn sách dành cho những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ để làm lành vết thương từ sự phản bội và tìm hiểu về tâm lý của việc tha thứ. Cuốn sách cũng giúp cho bất kỳ ai muốn mở lòng và trở nên rộng lượng hơn. Vì cuối cùng, khi chúng ta biết tha thứ, biết làm sạch lỗi lầm, đó cũng là lúc chúng ta giải thoát bản thân khỏi nỗi đau và oán hận. Cuộc sống sẽ tràn ngập hòa bình khi ta đã gạt bỏ gánh nặng của tổn thương và tội lỗi. Vì vậy, hãy làm điều đó cho bản thân, hãy cho phép mình được yêu thương và hãy trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.