Buzz
Điều gì nên làm nếu khớp hàm của bạn bị kẹt (và cách ngăn chặn để không xảy ra lại)
Khớp hàm thái dương của bạn (hoặc TMJ) là một trong những khớp được sử dụng nhiều nhưng ít được nhận biết nhất trong toàn bộ cơ thể. Nó giúp bạn nhai thức ăn, trò chuyện với bạn bè và thậm chí là cười. Do đó, khi TMJ của bạn bị kẹt, bạn có thể cảm thấy khó chịu. Nhưng đừng lo lắng. Khớp hàm kẹt là điều hoàn toàn phổ biến. Khoá miệng của bạn có thể do căng thẳng, không đều khuôn mặt, viêm nhiễm hoặc nhấn răng; và tất cả đều có thể điều trị rất tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thông qua lời khuyên chuyên gia về cách giảm đau mặt và làm cho khớp hàm của bạn hoạt động trở lại càng sớm càng tốt.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Di chuyển khớp hàm của bạn nhẹ nhàng để nới lỏng và tập thể dục cho TMJ. Mở và đóng miệng, và di chuyển khớp hàm của bạn từ bên này sang bên kia.
- Áp dụng một nén ấm lên khớp hàm của bạn để nới lỏng nó và nhẹ nhàng xoa bóp khu vực đó bằng ngón tay.
- Để ngăn chặn và điều trị khoá miệng, cân nhắc đeo một bảo vệ miệng vào ban đêm để giảm nhấn răng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm chống viêm.
Các Bước
Mát-xa Hàm Của Bạn
Áp dụng một gói nhiệt hoặc một nén ấm trong 10 phút để nới lỏng khớp hàm của bạn. Mát-xa khớp hàm của bạn có thể tăng cường tính linh hoạt và giảm đau trên khuôn mặt của bạn. Tuy nhiên, bạn muốn mô mềm mặt trước khi bắt đầu di chuyển nó bằng tay. Gói một gói nhiệt trong một cái khăn hoặc ngâm một cái khăn sạch trong nước ấm. Áp dụng gói hoặc nén cho cả hai bên của khớp hàm của bạn. Để nó ngồi trong 10-15 phút để giúp nới lỏng khớp hàm và kích thích các mạch máu của bạn.
- Luôn làm ấm khớp hàm của bạn trước khi bạn mát-xa nó để nó ít căng thẳng và kẹt hơn.
- Áp dụng gói nhiệt hoặc nén nhiều lần mỗi ngày, từ 10-15 phút mỗi lần, để giúp kiểm soát khớp hàm bị kẹt của bạn.
- Nhiệt cũng có thể giảm co giật và cứng cơ.
Thoa nhẹ nhàng khớp hàm của bạn với ngón tay khoảng 10 giây. Đặt ngón tay của bạn lên khớp hàm dưới, ngay dưới gò má của bạn. Thoa nhẹ nhàng khớp hàm của bạn, di chuyển ngón tay của bạn về phía sau tai. Cảm nhận vùng xương phẳng ngay dưới tai của bạn. Sử dụng 2-3 ngón tay để nhẹ nhàng nhấn vào khu vực này và thoa tròn trong một chuyển động tròn. Lặp lại quá trình này trên cả hai bên của khuôn mặt của bạn trong 6-10 giây.
- Mát-xa vùng kích hoạt có thể giúp nới lỏng cơ bắp trên khuôn mặt của bạn, từ đó giảm căng thẳng và giảm đau.
Áp dụng áp lực lên hàm của bạn bằng ngón tay cái trong 10 giây. Một hàm co giật là một trong những triệu chứng chính của hội chứng TMJ. Cơ này nằm dọc theo dòng khớp hàm ở phía dưới khu vực của hàm của bạn. Áp dụng áp lực lên cơ bắp này trong 5-10 giây một lần để giúp nó giải phóng. Nếu nó trở nên quá đau để thực hiện điều này, hãy áp dụng áp lực trong khoảng thời gian ngắn hơn.
- Bạn sẽ cảm thấy cơ hàm của bạn giải phóng theo thời gian khi bạn áp dụng áp lực lên nó. Đối với một số người, việc này có thể giúp mở khóa hàm hoặc làm cho nó cảm thấy ít căng thẳng hơn.
Giãn cơ TMJ của bạn bằng cách mát-xa dọc theo viền hàm với ngón tay cái của bạn. Đặt cả hai ngón tay cái lên viền hàm của bạn, ngay phía trên cơ hàm. Đặt áp lực lên cơ bắp khi bạn di chuyển ngón tay của bạn xuống hàm, kéo căng cơ bắp khỏi hàm trên của bạn. Sự giãn cơ này có thể giúp giải phóng TMJ của bạn.
- Bạn cũng có thể đặt hai ngón tay trên cơ hàm và hai ngón tay trên hàm trên của bạn để kích thích cả hai cùng một lúc. Sau đó, di chuyển ngón tay của bạn về phía nhau cho đến khi ngón tay của bạn nằm giữa cả hai khu vực. Giữ ngón tay của bạn ở vị trí trong vài giây để giải phóng khu vực.
- Hỏi một người bạn hoặc đối tác giúp bạn mát-xa nếu bạn thấy khó khăn khi tự làm.
Sử dụng tay của bạn để lắc cằm từ bên này sang bên kia trong 15 giây. Giữ cằm của bạn thả lỏng khi bạn đặt hai tay lên hai bên của cằm. Nhẹ nhàng di chuyển nó từ bên này sang bên kia. Đừng kéo hoặc nhấn mạnh vào cằm của bạn. Lắc nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy ít căng thẳng và bị khóa hơn.
- Bạn cũng có thể thử lắc cằm của mình lên và xuống bằng cách sử dụng tay của mình như một hướng dẫn. Xoa nhẹ cằm của bạn bằng ngón tay khi bạn di chuyển nó lên và xuống để giúp nó thả lỏng.
Mát-xa cằm của bạn một hoặc hai lần mỗi ngày. Đôi khi, TMJ được gây ra bởi đĩa khớp của bạn (sụn trong khớp cằm của bạn) trượt ra khỏi chỗ của nó. Khi cằm của bạn bắt đầu lỏng lẻo, hãy tạo thói quen mát-xa nó mỗi ngày. Làm ấm nó trước với một gói nhiệt hoặc một vật nén ấm. Sau một thời gian, nó sẽ bắt đầu mở khóa. Cuối cùng, đĩa sẽ trượt vào chỗ của nó và cằm của bạn sẽ khôi phục lại chuyển động bình thường.
- Nếu sau 2-3 ngày bạn không thấy chuyển động hoặc cằm của bạn quá đau để mát-xa, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đừng ép cằm của bạn di chuyển, vì điều này có thể làm tổn thương nó hơn nữa.
Thực hiện Các Bài Tập Di Chuyển Cằm
Nằm xuống bằng lưng với đầu gối cong. Tạo thói quen thực hiện các bài tập cằm đều đặn không chỉ giảm đau do cằm bị khóa, mà còn tạo ra một TMJ khỏe mạnh trong tương lai. Bắt đầu trong tư thế thư giãn trên một tấm thảm hoặc sàn mềm. Giữ đầu và cổ thả lỏng trên sàn khi bạn nằm xuống.
- Bạn có thể đỡ đầu bằng một gối mỏng nếu bạn thấy điều này thoải mái hơn cho cằm và khuôn mặt của bạn.
Chú ý đến cằm, khuôn mặt và cổ của bạn. Hít thở và thở ra vài lần khi bạn tập trung vào khuôn mặt, cằm và cổ của bạn. Thư giãn các cơ mặt và chú ý để nhận ra xem khuôn mặt hoặc cổ của bạn có cảm giác căng và khó chịu không. Nhận biết rằng cằm của bạn cảm thấy căng thẳng và không thoải mái.
- Khi miệng của bạn đóng, hãy thử chạy đầu lưỡi của bạn đến miệng mềm của bạn và giữ nó khoảng 5 giây. Điều này có thể giúp làm ấm cằm của bạn trước khi bạn thử phạm vi chuyển động lớn hơn.
- Thiền đều đặn cũng sẽ giúp làm lỏng và thư giãn cằm của bạn.
Mở và đóng miệng của bạn từ từ và nhẹ nhàng 5-10 lần. Hít thở khi bạn nhẹ nhàng mở miệng của bạn một vài inch. Chỉ mở nó đến một điểm mà bạn không cảm thấy căng thẳng hoặc áp lực. Sau đó, thở ra và đóng miệng của bạn mà không để răng chạm vào nhau. Giữ cổ và mặt của bạn thả lỏng khi bạn làm điều này.
- Lặp lại các chuyển động này 5-10 lần, hít thở mỗi khi bạn mở miệng và thở ra mỗi khi bạn đóng miệng.
- Đừng ép miệng của bạn mở và đóng nếu nó bắt đầu căng lên hoặc cảm thấy chật. Để cằm của bạn nghỉ khi cần thiết để bạn không gây tổn thương thêm.
Di chuyển cằm của bạn sang trái và sang phải 5-10 lần. Nếu cằm của bạn không cảm thấy quá đau sau khi mở miệng, hãy thử tăng độ linh hoạt từ bên này sang bên kia. Di chuyển cằm của bạn sang trái và sau đó sang phải mà không di chuyển đầu của bạn. Hít thở khi bạn di chuyển nó sang trái một vài inch. Thở ra khi bạn đưa nó trở lại trung tâm. Sau đó, hít thở khi bạn di chuyển nó sang phải một vài inch.
- Nếu cằm của bạn bắt đầu đau hoặc căng lên, nghỉ ngơi. Đừng quá sức cằm của bạn, vì điều này có thể làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Thực hiện các bài tập di chuyển cằm này một lần mỗi ngày. Hãy tạo thói quen tập thể dục TMJ đều đặn để tăng khả năng di chuyển của cằm và ngăn nó khóa lại. Hãy thử thực hiện những chuyển động đơn giản này vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cằm của bạn quen với thói quen.
- Nếu cằm của bạn không lỏng lẻo hoặc trở nên đau hơn, hãy đi thăm bác sĩ của bạn để điều trị.
Đi Thăm Bác Sĩ để Điều Trị
Đi thăm bác sĩ của bạn nếu cằm của bạn không mở khóa bằng cách tự chăm sóc tại nhà. Nếu cằm của bạn không mở khóa với việc mát-xa hoặc tập thể dục di chuyển, hãy đến thăm bác sĩ để được hướng dẫn. Bác sĩ của bạn có thể giúp xác định nguyên nhân gây khóa cằm của bạn và cung cấp các phương án để mở khóa nó.
- Bác sĩ của bạn có thể kê đơn thuốc để điều trị cằm bị khóa hoặc TMJ của bạn, như các thuốc NSAID như Aspirin hoặc ibuprofen, thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ, thuốc chống lo âu, hoặc thuốc chống trầm cảm với liều lượng thấp. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm bất kỳ loại thuốc nào, ngay cả nếu chúng là thuốc không kê đơn.
Thông báo cho bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng của TMJ như đau nửa đầu. Lockjaw có nhiều triệu chứng: đau răng, sưng mặt, căng thẳng gần mắt, khó khăn khi nhai. Hầu hết những triệu chứng này đều nhẹ nhàng, nhưng, trong một số trường hợp, TMJ có thể trở nên nghiêm trọng đến mức gây đau nửa đầu căng thẳng, đau cổ, và thậm chí là ù tai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng này để chúng không trở nên tồi tệ hơn.
Cho phép bác sĩ của bạn kiểm tra cằm của bạn và tiến hành các xét nghiệm. Bác sĩ của bạn sẽ bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng kiểm tra khu vực cằm của bạn để xác định tình trạng của bạn có nghiêm trọng đến mức nào. Họ cũng có thể yêu cầu làm X-quang của cằm của bạn để hiểu rõ hơn về tổn thương hoặc sự lệch hình dạng của xương cằm của bạn. Lý tưởng nhất, họ sẽ có thể chẩn đoán nguyên nhân của TMJ của bạn (nhiễm trùng mặt, rối loạn khớp, căng thẳng hàng ngày) và điều trị nó một cách phù hợp.
- Trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn sẽ yêu cầu làm MRI của cằm của bạn để xem xét cận cảnh TMJ của bạn.
Để bác sĩ của bạn di chuyển cằm của bạn trở lại vị trí. Bác sĩ của bạn sẽ tiêm một loại gây tê hoặc chất giãn cơ vào cằm của bạn để bạn không căng cơ cằm. Sau đó, họ sẽ kéo cằm dưới xuống và hướng dẫn đĩa trong cằm của bạn trở lại vị trí.
- Thủ tục này có thể được thực hiện tại văn phòng của bác sĩ và thường không đau đớn.
- Bạn sẽ cần duy trì chế độ ăn uống lỏng trong vài ngày sau thủ tục để cho cằm của bạn phục hồi.
Tiêm Botox để làm lỏng cằm của bạn. Botox có thể giúp lỏng lẻo các cơ bắp trong cằm của bạn và giảm bất kỳ áp lực nào lên TMJ của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ tiêm Botox trực tiếp vào các cơ bắp trong cằm của bạn, làm cho chúng lỏng lẻo (và thậm chí có thể làm mịn đường viền cằm của bạn).
- Việc tiêm Botox vào các cơ bắp trong cằm của bạn chỉ nên được sử dụng đôi khi, vì quá nhiều Botox có thể làm yếu các cơ bắp trong cằm của bạn.
- Hãy nhớ rằng bảo hiểm y tế của bạn có thể không bao phủ việc sử dụng tiêm Botox, vì chúng có thể được coi là một liệu pháp làm đẹp. Kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn để biết thêm thông tin.
Xem xét phẫu thuật nếu cằm của bạn tiếp tục bị khóa. Nếu cằm của bạn bị khóa thường xuyên, bác sĩ của bạn có thể đề xuất phẫu thuật trên khớp cằm của bạn để đảm bảo nó ở lại vị trí. Ca phẫu thuật này được coi là xâm lấn và sẽ đòi hỏi thời gian phục hồi đáng kể nơi bạn phải duy trì chế độ ăn uống lỏng và giữ miệng của bạn bị buộc lại để nó có thể lành. Bác sĩ của bạn sẽ trình bày những rủi ro và thời gian phục hồi cho cuộc phẫu thuật trước khi bạn thực hiện nó.
Duỡng Cằm Khỏe Mạnh
Đeo một miếng bảo vệ miệng khi bạn ngủ. Thường thì, TMJ được gây ra bởi việc nghiến răng, mà nhiều người trong chúng ta thường làm vào ban đêm mà không hề nhận ra. Hãy xem xét việc sử dụng một miếng bảo vệ miệng nhựa để che răng của bạn và ngăn bạn bóp chặt cằm của mình. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ tạo ra một miếng bảo vệ miệng tùy chỉnh cho bạn để đeo vào ban đêm. Nó sẽ được đúc để vừa với răng và cắn của bạn, làm cho nó thoải mái hơn so với một miếng bảo vệ miệng thông thường bạn mua tại cửa hàng.
- Đảm bảo miếng bảo vệ miệng vừa với bạn và bạn đeo nó mỗi đêm. Miếng bảo vệ miệng chỉ giúp ngăn chặn lockjaw nếu chúng được sử dụng đều đặn.
Tránh thức ăn cứng, giòn hoặc dính. Tránh xa những loại thịt cứng như thịt bò và rau cải sống như cà rốt hoặc bông cải xanh. Đừng ăn kẹo cứng hoặc dai, vì chúng có thể tạo áp lực lên cằm của bạn. Ngoài ra, hãy tránh nhai đá viên, vì chúng có thể làm tổn thương răng và cằm của bạn.
- Khi ăn, đừng mở miệng quá rộng, vì điều này có thể làm cho đĩa trong cằm của bạn di chuyển. Nhai thức ăn của bạn từ từ và cẩn thận để bạn không nhai quá mạnh hoặc đẩy cằm của bạn ra khỏi vị trí.
Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức quản lý được. Căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn bóp hoặc căng cơ cằm của bạn, điều này có thể dẫn đến lockjaw. Giữ hoạt động bằng cách tập thể dục mỗi ngày, hoặc đi chạy hoặc đi dạo thư giãn để bạn có một phương tiện xả stress. Thực hiện một hoạt động thư giãn như vẽ, đan len, hoặc vẽ một cách đều đặn để bạn có thể duy trì sự thư giãn.
- Bạn cũng có thể dành thời gian với bạn bè và gia đình để giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần thoải mái.
Nhận một phương pháp mát-xa kim tiêm để giảm đau và thư giãn. Mát-xa kim tiêm là một hình thức y học thay thế trong đó các chuyên gia đưa các cây kim mảnh vào da của bạn để giảm áp lực ở các khu vực khác nhau. Đã được chứng minh rằng nó làm lỏng các cơ bắp trong khuôn mặt của bạn (có thể làm lỏng cằm của bạn) và giữ cho bệnh nhân thoải mái và thư giãn hơn trong suốt cả ngày (giúp ngăn chặn TMJ trong tương lai).
- Nghiên cứu xem có bất kỳ phòng mát-xa kim tiêm nào trong khu vực của bạn. Một phiên thường chỉ mất khoảng 100 đô la (bao gồm tiền boa) và có thể giữ cho bạn thoải mái trong nhiều tuần liền.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện [mát-xa kim tiêm] để đảm bảo rằng nó có thể giúp bạn và sẽ không làm tăng đau.
Duỡng một chế độ ăn chống viêm bằng chất xơ và chất chống oxy hóa. Viêm mặt là một nguyên nhân chính gây ra lockjaw. Ăn uống lành mạnh có thể giảm khả năng sưng và giúp bạn tránh được TMJ trong tương lai. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mâm xôi và rau xanh, nhiều axit béo omega-3 (có thể được tìm thấy trong hạt, dầu thực vật, hạt, trứng, sữa chua và nước ép), và đủ protein.
- Ngoài ra, tránh xa các thực phẩm gây viêm như sữa, gluten, đường hoặc muối thêm vào, thực phẩm chiên, thịt xông khói và bánh quy hoặc khoai tây chiên.
- Đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ nước nữa. Sự mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của lockjaw nên hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày
Uống thêm bổ sung vitamin C và/hoặc magiê. Lockjaw đôi khi là nguyên nhân của bệnh uốn ván (một nhiễm trùng vi khuẩn có thể gây cơ bắp co cứng). Vitamin C là một trong những chất chống lại và điều trị uốn ván mạnh mẽ nhất. Magiê cũng đã được chứng minh giảm đáng kể các triệu chứng của lockjaw bên cạnh kháng sinh. Uống một viên vitamin C và một viên magiê sulfat mỗi ngày để giúp chống lại nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc TMJ.
- Nếu bạn không muốn uống thêm bổ sung, bạn có thể lấy được các dưỡng chất này bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C như trái cam, ớt chuông và khoai tây, cũng như các loại snack giàu magiê như hạt, hạt và yến mạch.
