Buzz
Chúng ta thường đối mặt với cảm xúc buồn bằng cách tránh né, từ chối và tự trách bản thân vì đã cảm thấy như vậy. Tuy nhiên, không thể giải quyết nỗi buồn bằng cách giấu nó đi. Thay vào đó, hãy đối mặt trực tiếp với cảm xúc của bạn ngay lúc này. Áp dụng các biện pháp lành mạnh để giúp bạn giải tỏa và tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết để vượt qua nỗi buồn.
Các Bước
Xử lý Cảm xúc của Bản thân
Thừa Nhận Cảm giác của Bản thân. Đừng giữ nén cảm xúc buồn hoặc giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Hãy nhận thức và chấp nhận những gì bạn đang trải qua, bởi điều này sẽ giúp bạn giải tỏa cảm xúc và đứng dậy mạnh mẽ hơn.
- Đặt tên cho cảm xúc bên trong bạn. Khi ai đó hỏi bạn cảm thấy thế nào, hãy trả lời một cách chân thành “Tôi đang buồn”. Điều này là quan trọng để bắt đầu quá trình chữa lành bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn để chia sẻ nỗi buồn với người khác, hãy bắt đầu bằng việc tự nói cho bản thân nghe. Đứng trước gương và thừa nhận “Tôi đang buồn”. Bạn cũng có thể ghi lại cảm xúc của mình trong một quyển nhật ký.
Cho phép bản thân trải qua cảm xúc buồn. Đừng tự trách bản thân hoặc phê phán mình vì cảm thấy buồn. Buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống mà ai cũng trải qua, vì vậy đừng tự áp đặt lên bản thân những cảm giác tiêu cực. Hãy cho mình thời gian và không gian để thể hiện cảm xúc một cách tự do mà không bị áp đặt hoặc chỉ trích.
- Hãy làm mọi điều có thể để giải tỏa nỗi buồn - khóc, nằm xuống hoặc ôm thú cưng đều là những cách tốt để giảm bớt sự buồn phiền.
- Để không bị lạc vào cảm giác buồn mãi mãi, hãy đặt một khoảng thời gian nhất định cho bản thân để buồn (ví dụ một hai ngày), sau đó quyết tâm thay đổi tâm trạng bằng những hoạt động tích cực như nghe nhạc sôi động, tập thể dục hoặc đi chơi cùng bạn bè.
Tận dụng sự sáng tạo để giải tỏa cảm xúc buồn. Biến nỗi buồn thành sức mạnh sáng tạo. Khi sáng tạo trong việc viết thơ, viết truyện, sáng tác nhạc hoặc vẽ tranh, bạn có thể thể hiện và xua tan nỗi buồn một cách tích cực và ý nghĩa.
- Vẽ tranh mô tả cảm xúc của bạn hoặc nghe nhạc khiến bạn cảm động.
- Mặc dù có thể khó tin, nhưng âm nhạc buồn không nhất thiết phải làm bạn buồn hơn. Thực tế, nhiều người cảm thấy thư thái hơn sau khi nghe nhạc buồn.
Hãy nhớ lại những thời kỳ buồn khó khăn bạn đã trải qua và vượt qua chúng như thế nào. Hãy nhớ rằng, giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, nỗi buồn chỉ là tạm thời. Cách tốt nhất để làm điều này là nhớ lại những lần bạn đã cảm thấy buồn và nghĩ xem bạn đã thực hiện những hành động nào để vượt qua nó.
- Bằng cách nhớ lại quá khứ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với nỗi buồn, bởi vì bạn đã biết mình đã từng trải qua cảm giác này và đã vượt qua được.
- Thêm vào đó, bạn có thể nhận ra những chiến lược tích cực từng giúp bạn, như việc gọi điện cho một người bạn hoặc chơi với thú cưng.
Tăng cường Tâm trạng cho Bản thân
Tăng cường Hoạt động Thể chất. Có lẽ bạn cảm thấy muốn nằm một chỗ cả ngày khi buồn - điều này có thể làm một thời gian, nhưng cuối cùng bạn cũng cần phải đứng dậy và vận động.
- Các hoạt động thể chất sẽ kích thích sự giải phóng endorphin, một loại hoá chất trong não giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc.
- Bạn có thể đi dạo quanh khu phố, chơi cùng thú cưng hoặc tham gia vào các buổi tiệc khiêu vũ với bạn bè.
Thư giãn với tiếng cười. Những người hài hước thường có khả năng vượt qua khó khăn tốt hơn, vì vậy hãy tìm cách để cười nhiều hơn. Đi chơi với bạn bè hài hước, xem phim hài hoặc các chương trình giải trí mà bạn thích.
Thực hiện những điều bạn đam mê. Một cách tuyệt vời để đánh bại nỗi buồn là dành thời gian cho những sở thích và đam mê của bạn. Những hoạt động này thường là nơi bạn tìm thấy niềm vui và sự hứng khởi ngay cả khi bạn gặp khó khăn.
- Nếu bạn thích chơi tennis, hãy đặt lịch chơi một vài buổi trong tuần này. Nếu bạn yêu thích làm bánh, hãy thử sáng tạo một công thức mới cùng người thân yêu.
Tránh xa những cách đối phó không lành mạnh. Rượu, ma túy, thức ăn không lành mạnh và mua sắm hoang phí có thể làm giảm đi nỗi buồn tạm thời. Tuy nhiên, chúng chỉ là biện pháp tạm thời và có thể gây hại sau này.
- Đề phòng sự cám dỗ của những thói quen có hại bằng cách tránh xa chúng khi bạn buồn. Giữ thức ăn lành mạnh trong tủ lạnh và tủ bếp, rút tiền mặt đủ để tiêu hàng ngày và cất thẻ tín dụng đi.
- Thay vì chìm vào những thói quen không lành mạnh, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân.
Tìm Sự hỗ trợ
Quý thời gian bên những người ủng hộ bạn. Hãy tìm đến những người thân yêu để nhận sự động viên và hỗ trợ khi bạn cảm thấy buồn. Chỉ cần có ai đó ở bên cạnh bạn cũng đã giúp, nhưng bạn cũng có thể xin họ giúp đỡ một cách cụ thể.
- Ví dụ, bạn có thể yêu cầu người yêu ôm bạn hay mời một người bạn cùng xem lại các bức ảnh của người cha đã khuất của bạn. Hãy cho mọi người biết làm thế nào họ có thể giúp bạn.
- Đừng tự cô lập, vì điều này có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn, và bạn sẽ bị cuốn vào cảm giác buồn.
Chấp nhận sự hỗ trợ từ người khác. Khi buồn phiền, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của những người xung quanh để hoàn thành trách nhiệm của bạn.
- Nhờ bạn cùng phòng đánh thức bạn ra khỏi giường và chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, hoặc nhờ đồng nghiệp giúp bạn hoàn thành một dự án quan trọng.
- Lập một danh sách các công việc bạn muốn hoặc cần làm, và gạch đi mỗi khi hoàn thành một mục. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và tích cực hơn.
Tham gia vào một nhóm hỗ trợ. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với những người có thể đồng cảm. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ trong cuộc sống thực tế hoặc trực tuyến là cách tuyệt vời để kết nối với những người khác và nhận được sự giúp đỡ.
- Nếu bạn gặp mất mát, hãy tham gia vào nhóm hỗ trợ cho những người đã mất. Nếu bạn đang đối mặt với một căn bệnh nghiêm trọng, hãy tham gia vào nhóm hỗ trợ cho những bệnh nhân ung thư.
Hãy tìm đến chuyên gia tâm lý nếu nỗi buồn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Đôi khi, dù bạn cố gắng hết sức, nỗi buồn vẫn không thể tự tan biến, thậm chí trở nên nặng hơn, như trầm cảm chẳng hạn. Nếu bạn cảm thấy cần giải quyết nỗi buồn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý.
- Việc có người để chia sẻ đã giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, chuyên gia tâm lý cũng có thể hướng dẫn bạn các kỹ thuật giúp giảm bớt nỗi buồn, như viết nhật ký hoặc thực hiện các phương pháp biểu đạt tạm trạng.
- Trong khi nỗi buồn thường chỉ là tạm thời và liên quan đến các sự kiện bên ngoài, trầm cảm thường xuất phát từ bên trong và kéo dài. Nó thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, mất ngủ hoặc suy giảm ăn uống, cùng với cảm giác vô giá trị hoặc tự trách bản thân.
