Buzz
Nhiều người trên thế giới sợ đi thang cuốn, còn được gọi là chứng ám ảnh thang cuốn. Khi bị ám ảnh, bạn cảm thấy mắc kẹt khi đứng trên đầu thang cuốn, cảm giác như mình sắp rơi xuống. Cơ thể nổi hết mồ hôi, thở gấp, tim đập nhanh và cảm giác run rẩy. Việc tránh thang cuốn có thể làm giảm căng thẳng, nhưng chỉnh sửa thói quen sử dụng thang cuốn có thể hữu ích hơn. Nếu vấn đề nghiêm trọng, cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn.
Các bước
Thay đổi thói quen
Điều chỉnh góc nhìn, nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống khi sử dụng thang cuốn. Tập trung vào điểm cố định phía trước, tránh nhìn vào bậc thang đang di chuyển để giữ thăng bằng và tránh cảm giác chóng mặt. Điều này cũng giúp giảm áp lực tâm lý khi sử dụng thang cuốn.
Giữ chặt tay vịn hoặc nắm tay người khác. Sử dụng tay vịn trên thang cuốn để đảm bảo ổn định và tránh cảm giác chóng mặt.
- Bạn cũng có thể đi cùng người khác và nhờ họ giữ lấy cánh tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và ổn định hơn khi đi thang cuốn.
- Một số người sợ thang cuốn cảm thấy thoải mái hơn khi đi với đôi giày chắc chắn và thoải mái.
Chọn thời điểm ít người để đi thang cuốn. Nhiều người sợ thang cuốn không thích cảm giác bị kẹt giữa đám đông khi đi vào giờ cao điểm. Thay vì đi vào lúc đông đúc, hãy chờ đợi đến khi ít người hơn. Điều này giúp giảm bớt cảm giác chật chội và bị kẹt khi sử dụng thang cuốn.
Sử dụng phương pháp trị liệu
Tham gia liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Đây là một phương pháp tâm lý tập trung vào điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực hoặc không lành mạnh để giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách sáng suốt và phản ứng hiệu quả. Bạn sẽ làm việc cùng một chuyên gia tâm lý để xử lý nỗi sợ và tìm ra giải pháp vượt qua tình trạng này.
- Trước khi bắt đầu liệu pháp CBT, hãy tìm một chuyên gia tâm lý qua giới thiệu của bác sĩ hoặc người thân đã từng trải qua liệu pháp tương tự. Đảm bảo rằng liệu pháp này được bảo hiểm y tế chi trả trước khi bắt đầu. Đồng thời, hãy đảm bảo chuyên gia tâm lý có bằng cấp và kinh nghiệm đủ để hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị.
Thực hiện liệu pháp tiếp xúc. Phương pháp này đưa bạn vào tình huống đối mặt với nỗi sợ dưới sự kiểm soát của chuyên gia. Bạn sẽ không được phép tránh né hoặc lẩn tránh mà phải đối diện trực tiếp với nỗi sợ. Điều này giúp bạn thích ứng và vượt qua nỗi sợ một cách hiệu quả hơn.
- Chuyên gia có thể dần dần tăng cường sự tiếp xúc của bạn với thang cuốn, bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần. Qua từng buổi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đối diện với thang cuốn và tin tưởng hơn vào khả năng của mình.
Thử liệu pháp thôi miên. Thôi miên có thể giúp bạn kiểm soát tiềm thức và tìm ra cách phản ứng mới đối với nỗi sợ đi thang cuốn. Hãy thử trong buổi trị liệu đầu tiên và tìm hiểu về chuyên gia thôi miên trước khi hẹn khám.
Thử liệu pháp EMDR. Phương pháp này tập trung vào xử lý những cảm xúc và hình ảnh gây sợ hãi thông qua các kỹ thuật như chuyển động mắt và âm thanh. Tìm hiểu về liệu pháp này và thảo luận với bác sĩ của bạn về khả năng áp dụng cho trường hợp của bạn.
Tìm hiểu thông qua bác sĩ
Khám mắt và tai. Kiểm tra sức khỏe mắt và tai để loại trừ các vấn đề có thể gây ra cảm giác chóng mặt khi đi thang cuốn. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn từ bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp.
Yêu cầu chẩn đoán chính xác. Hãy thảo luận với bác sĩ về triệu chứng và tình trạng của bạn để nhận được chẩn đoán chính xác. Điều này có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả và làm hồ sơ thanh toán cho chi phí điều trị.
Thảo luận với bác sĩ về chuyên gia trị liệu. Hãy trò chuyện với bác sĩ để tìm hiểu về các chuyên gia tâm lý, liệu pháp hành vi, hoặc thậm chí là chuyên gia thôi miên mà bạn có thể được giới thiệu. Hãy xem xét các lựa chọn và đánh giá ưu nhược điểm trước khi quyết định bắt đầu điều trị.
