Buzz
Việc kết thúc một mối quan hệ có thể đẩy bạn vào trạng thái tinh thần rất khó khăn. Khó lòng khi mà từng khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn đều gắn liền với hình bóng của người ấy, và đến một ngày, khi bạn nhận ra rằng không còn ai để gọi điện thoại nữa, cảm giác rỗng tuếch ấy tràn ngập bạn. Đôi khi, điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm: một tình trạng cảm xúc tiêu cực và đau khổ mà không một ai hiểu được. Khi đối mặt với tình hình như vậy, việc tự chăm sóc bản thân và tìm ra cách để tiến lên phía trước sẽ thật sự là một thử thách lớn đối với bạn.
Các bước
Xử lý tình trạng trầm cảm
Phân biệt giữa buồn rầu và trầm cảm. Sau khi chia tay, việc khóc lóc, mất ngủ, tức giận và mất hứng thú với các hoạt động thường ngày là bình thường. Đây là một phần của quá trình phục hồi sau tổn thương. Nhưng nếu bạn trải qua những biểu hiện như:
- Thay đổi lớn trong thói quen ăn uống hoặc ngủ
- Cảm thấy mệt mỏi
- Tự ti, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng
- Cảm thấy đau lòng không nguôi ngoai
- Dễ cáu kỉnh
- Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- Không muốn dọn dẹp hoặc làm vệ sinh cá nhân
- Nghĩ về tự sát hoặc tự gây thương tích cho bản thân
Ghi lại triệu chứng. Khi nghi ngờ mình đang trải qua trầm cảm, hãy viết nhật ký để ghi lại những cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Bạn có thể viết trên giấy hoặc máy tính, những ghi chú này sẽ hữu ích khi cần tham khảo hoặc đưa cho bác sĩ.
Biết khung thời gian và mức độ cần thiết. Thông thường, chờ đợi khoảng 2 tuần hoặc một tháng để xem tình hình có cải thiện không. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc có suy nghĩ tự tử, hãy đến gặp bác sĩ.
Tư vấn với bác sĩ về phương pháp điều trị. Bác sĩ có thể đề xuất sử dụng liệu pháp hoặc thuốc để cân bằng hoá học trong não. Đừng ngạc nhiên nếu cần sử dụng thuốc, đó là điều bình thường.
Liên hệ đường dây nóng khẩn cấp nếu cần. Nếu bạn đang trong tình trạng nguy hiểm, hãy gọi đến đường dây nóng tư vấn khủng hoảng tâm lý để được giúp đỡ.
Cân bằng tâm trạng
Hiểu rằng việc cân bằng cảm xúc cần thời gian. Đặc biệt khi mối quan hệ kéo dài, quá trình này sẽ mất thêm thời gian. Hãy chuẩn bị tâm lý và để bản thân có đủ thời gian để làm lành và cân bằng lại mọi thứ.
Cho bản thân không gian để trải nghiệm cảm xúc tiêu cực. Sau khi chia tay, mọi người đều trải qua cảm xúc như tức giận, thất vọng, buồn bã và lo lắng. Hãy để chúng tự nhiên lưu trôi và đừng cố gắng kiềm chế.
Giữ xa những kỷ vật liên quan đến quá khứ. Đóng gói những vật phẩm như ảnh, thư, và đồ kỷ niệm vào một hộp và cất đi nơi bạn không thấy được. Đây là cách giúp bạn vượt qua nỗi đau chia tay một cách nhẹ nhàng.
Giải tỏa cảm xúc mạnh mẽ. Tìm cách để giải tỏa những cảm xúc mạnh mẽ một cách an toàn và lành mạnh. Bạn có thể tập thể dục, sáng tác nghệ thuật, khóc lóc, viết nhật ký, hoặc thậm chí là đập gối và hét toáng.
Thưởng thức sở thích và khám phá những điều mới. Dành thời gian để làm những gì bạn yêu thích và khám phá những sở thích mới sẽ giúp bạn phục hồi và phát triển một cách tích cực.
Đặt câu hỏi cho bản thân về điều gì bạn cần lúc này. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy ngừng lại và tự hỏi 'Cái gì sẽ làm cho tôi cảm thấy tốt hơn?' Hãy nghĩ về những việc bạn có thể làm ngay bây giờ để nhẹ nhàng hơn một chút. Mỗi bước nhỏ sẽ giúp bạn tiến xa hơn.
Chấp nhận và tiến lên. Dần dần, bạn sẽ chấp nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc và bạn cần phải lên kế hoạch cho một tương lai mới mà không có người kia. Hãy giữ mục tiêu trong tâm trí và không bao giờ quên rằng bạn đang tiến bước về phía trước.
Không gì là một đường thẳng khi quên đi một người. Có thời điểm bạn sẽ cảm thấy buồn, nhưng cũng có những lúc bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy trở lại điểm xuất phát, điều quan trọng là bạn sẽ vượt qua được.
Tự chăm sóc bản thân
Giữ lịch trình hàng ngày ổn định nhất có thể. Dù khó khăn ban đầu, nhưng hãy cố gắng duy trì lịch trình ổn định về ăn uống và giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn và dần dần hồi phục sau một thời gian đau khổ.
Tìm những cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe của bản thân. Khi gặp trầm cảm, việc tập trung vào sức khỏe có thể trở nên khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần một chút nỗ lực cũng sẽ mang lại lợi ích. Hãy chăm sóc bản thân bằng những cách nhỏ nhặt và hãy tự hào về điều đó.
Thực hiện vệ sinh cá nhân hàng ngày. Trầm cảm có thể làm cho các hoạt động hàng ngày như đánh răng hay tắm gội trở nên khó khăn. Tuy nhiên, việc này vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Hãy cố gắng duy trì vệ sinh cá nhân ngay cả khi bạn cảm thấy buồn bã.
Tránh những biện pháp giải sầu không lành mạnh. Thường khi gặp khó khăn, mọi người có xu hướng lạm dụng rượu, thuốc lá hoặc thức ăn không lành mạnh. Những thói quen này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng thêm cảm giác buồn chán.
Hãy nhờ người khác giúp đỡ bạn trong việc chăm sóc bản thân và làm những việc hằng ngày. Trong những thời điểm khó khăn, đôi khi việc có sự giúp đỡ từ người thân rất quan trọng. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ họ trong các công việc như dọn dẹp nhà cửa hay nấu nướng.
Tránh sự cô lập
Tìm đến những người thân yêu. Khi gặp khó khăn, hãy dành thời gian với bạn bè và gia đình. Họ sẽ là điểm tựa vững chắc giúp bạn vượt qua những tổn thương sau chia tay.
Giữ liên lạc với mọi người mỗi ngày. Trong thời gian buồn bã, giao tiếp với mọi người rất quan trọng để bạn không cảm thấy cô đơn. Hãy dành ít nhất nửa tiếng mỗi ngày để trò chuyện với người thân.
Thể hiện cảm xúc của bạn. Hãy thành thật với cảm xúc của mình để mọi người hiểu và chia sẻ cùng bạn. Đừng giấu giếm, hãy mở lòng để chia sẻ những gì bạn đang trải qua.
Nói cho người khác biết cách giúp đỡ bạn. Đôi khi, người khác muốn giúp đỡ nhưng không biết làm thế nào. Hãy nói cho họ biết bạn cần gì, ví dụ như bạn muốn họ làm gì hoặc làm sao để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tìm một người bạn tin cậy để chia sẻ. Khi phải đối diện với tổn thương trong tình yêu, hãy tìm một người bạn biết lắng nghe. Khi họ sẵn lòng lắng nghe, hãy chia sẻ cùng họ, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.
Lời khuyên
- Có thể lúc cô đơn, bạn sẽ muốn quay lại với người cũ. Nhưng hãy tự hỏi liệu đó có phải là điều bạn thực sự muốn không. Có lẽ trên thế giới này còn nhiều người tốt đẹp hơn và phù hợp với bạn hơn. Hãy tin rằng bạn sẽ tìm được một tình yêu mới tốt đẹp hơn.
- Chia tay không phải là do bạn hoặc người kia là người tồi. Chỉ đơn giản là hai người không dành cho nhau.
- Quyết định chia tay không nghĩa là bạn không thể làm bạn với người cũ. Nhưng cần thời gian để hai bạn có thể là bạn bè một lần nữa.
- Đừng để quá khứ làm ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Hãy hướng về phía trước và tận hưởng cuộc sống của bạn.
Cảnh báo
- Đừng tìm kiếm mối quan hệ chỉ để xua tan cô đơn. Hãy tận hưởng cuộc sống và làm những điều bạn thích để giữ cho tâm trạng của bạn vui vẻ và tích cực.
- Sau khi chia tay, đừng đưa ra những quyết định lớn trong cuộc sống của bạn. Hãy để thời gian giúp bạn làm những quyết định có ý thức hơn.
